az elmúlt néhány hónapban a fizikai távolság és a karantén olyan élmény volt, amelyet a legtöbb soha nem tudott volna elképzelni. Miközben az ország egyes részei és az iparágak szegmensei lassan újra megnyílnak, továbbra is bizonytalan, hogy mennyi ideig tart, amíg a dolgok visszatérnek a normális kerékvágásba, vagy hogy néz ki az “új normális”.
mivel több idő telik el egyértelmű válaszok nélkül, nagyon könnyű fáradtnak érezni mindent., Luana Marques, PhD, a közösségi pszichiátria PRIDE és a Mass General Research Scholar 2020-2025 igazgatója betekintést nyújt a karantén fáradtságának érzéseibe, és tippeket ad az ezeken keresztül történő munkavégzéshez.
mi a karantén fáradtság?
“a Karanténfáradtság személyenként eltérő lehet, de összességében a covid-19 terjedésének lassítására elfogadott új korlátozó életmódhoz kapcsolódó kimerültségnek minősül” – mondja Dr. Marques.,
ezt a kimerültséget az emberek másképp tapasztalhatják, de a tünetek a következők lehetnek:
- feszült érzés, ingerlékenység vagy szorongás
- az étkezési vagy alvási szokások változásai
- motiváció elvesztése vagy csökkent termelékenység
- Racing gondolatok
- interperszonális konfliktus
- társadalmi visszavonás
mint Dr. Marques megjegyzi, ez nem kimerítő lista. “Nincs” helyes ” módja annak, hogy úgy érzi, most, de lehet, hogy úgy érzi, érvényes a saját jogán.”
A tervek újbóli megnyitása zöld fényt jelent?,
A nyáron a sarkon, majd kifejti, lazítás korlátozások annak érdekében, hogy újra a kutatás a University of Maryland kimutatták, hogy közötti április 23., Május 1., sok állam többet látott, mint 30% – os csökkenése, az emberek hány százaléka marad otthon. Az államközi utazások 20% – kal növekedtek a részben újranyitott Államokban is.
Dr. Marques figyelmeztet a túl gyors mozgás veszélyére. “Fontos megérteni, hogy bár az államok előrelépést tesznek az újbóli megnyitáshoz, még nem értük el azt a szintet, amelyet “új normálisnak” nevezünk.,”A részleges újbóli megnyitási tervek zöld fénynek érezhetik magukat számunkra, de ez csak egy lépés egy hosszú folyamatban. Miután oly sok hétig érezte a karanténfáradtság hatásait, csábító lehet visszatérni a világba, hogy megpróbálja enyhíteni azokat az érzéseket, amelyek vannak. Ez csak súlyosbítja a problémát, és újabb fertőzést okoz. A legfontosabb itt az, hogy kitaláljuk, mit tudunk otthon elhelyezni, hogy mentális egészségünk kezelhető legyen anélkül, hogy másokat veszélyeztetnénk a vírus fertőzésével.,”
Tippek a karantén fáradtságának kezelésére
tehát mit tehetünk a karantén fáradtságán keresztül? Dr. Marques és a pszichiátriai osztály tagjai a Mass General-ban a következő tippeket kínálják:
1. Gyakorlat éberség: míg éberség nem érzem magam, mint egy normális gyakorlat, hogy néhány, ez egy hatékony stratégia, amely segíthet kezelni a stresszt, és valóban változtatni az agyad.
Az éberség jelen van, céltudatos és nem ítélkező abban a pillanatban, amikor belül létezel., Idővel az éberség gyakorlása aktiválhatja, sőt erősítheti a kapcsolatokat a prefrontális kéregben, amely fontos szerepet játszik a figyelemben.
- négy mini relaxációs gyakorlat
2. Töltse fel az evés, alvás és a testmozgás: a megfelelő táplálkozás, gyakorlása legalább 30 percig egy nap, és egyre hét-nyolc óra alvás minden este jelentős hatással van a hangulat és a mentális egészség, az immunrendszer, és segít, hogy javítsa a memória és a koncentráció.
- Food vs., hangulat: a COVID-19 alatt a fizikai és mentális egészségre való étkezés
- három tipp a stressz és a szorongás kezelésére a világjárvány idején
3. Kapcsolatba lépni másokkal: bár lehet, hogy fizikailag távol kell lennünk barátainktól és szeretteinktől, nem kell társadalmilag távol lennünk. Robert Waldinger, MD igazgatója, a Center for Pszichodinamikus Terápia, valamint a Kutatás közkórházba, azt mondja, hogy egy 75 éves tanulmány boldogság kimutatta, hogy az egyik legjobb predictors, hogy boldog, egészséges vagy, a minőség, a kapcsolatok., Használja ezt az extra időt, hogy elérje, hogy egy barát, még nem beszélt egy darabig, hogy a családi vacsora egy szórakoztató esemény, és fektessenek be a kapcsolatok körül.
- 6 tipp a kapcsolatok (romantikus vagy plátói) szoros pályán tartásához
- Podcast: Jacqueline Olds, MD: hogyan lehet legyőzni a magányt & erősebb kapcsolatok építése
