kognitív viselkedésterápia (cognitive behaviour therapy, CBT) segíti az embereket abban, hogy haszontalan vagy egészségtelen gondolkodásmódot, érzést és viselkedést váltsanak ki.
a CBT kétféle stratégiából áll –
- kognitív stratégiák -, amely magában foglalja a gondolatok, hiedelmek és attitűdök felismerésének megtanulását, amelyek befolyásolják az érzéseinket, majd átalakítják őket pszichológiailag egészséges gondolkodásmódokba.
- Viselkedésstratégia-amely magában foglalja bizonyos viselkedések elvégzését, amelyek segítenek megváltoztatni gondolkodásmódunkat és érzéseinket., Például-magabiztos kommunikáció, relaxációs és öngondoskodási technikák alkalmazása, valamint segítség/támogatás igénylése.
a CBT célja nem a zavaró érzelmek vagy érzések kiküszöbölése, hanem a megfelelő reagálás elősegítése.
az ABC modell
amikor kihívások merülnek fel az életünkben, sokan azt gondolják, hogy ez a dolog történik velünk, hogy érezzük magunkat egy bizonyos módon. Például-amikor dühösnek vagy szomorúnak érezzük magunkat, feltételezzük, hogy más emberek így éreznek minket. Azonban, ahogy Eleanor Roosevelt utalt is – ” senki sem teheti úgy érzi, rosszabb, beleegyezése nélkül.,”
Albert Ellis megállapította, hogy nem a helyzet, esemény vagy személy érzi magát egy bizonyos módon, hanem a helyzet, esemény vagy személy értelmezése. Ennek illusztrálására Ellis kifejlesztette az ABC modellt.
az ABC modell, ahol –
- a jelentése előzmény (azaz a helyzet, amely kiváltja a válasz)
- B jelentése hiedelmek (gondolataink/értelmezése a helyzet/esemény)
- C jelentése következményei (ahogy érezzük, vagy viselkednek).,
amint az a fenti ábrán látható, hajlamosak vagyunk az ” A “- t (az előzőt) hibáztatni a ” C “- ért (a következmények), azonban valójában a ” B ” (hitünk) az, hogy érezzük magunkat.
ha ezt látjuk, akkor vitathatjuk a helyzet megítélésének módját. A hitnézeteink vitatása segíthet abban, hogy új megvilágításban lássuk a helyzetet, és megváltoztassuk az érzéseinket.,
ha készen áll, hogy visszaszerezze a bátorságát, és megteszi a következő lépést a szabadság felé, és megnyitja a szívét, miért nem csatlakozik az Eszköztárunkhoz?
