tegyük fel,hogy csak egy abs edzést zúzott. Lehet, hogy ez egy rövid, édes 4 perces rutin, vagy talán össze néhány nagy No-equipment abs gyakorlatok, hogy a saját abs robbanás. Akárhogy is, te csináltad azt az átkozott dolgot, érezted az égést, és most készen állsz, hogy továbbjuss a napoddal. De mielőtt megtennéd, érdemes lenne néhány glute hidat csinálni.
úgy hangzik, mint a véletlen-miért csak tack egy fenék lépés, hogy a végén a abs rutin?, A válasz: mert segít enyhíteni a hát alsó részén lévő feszültséget, amely hajlamos felépülni a ropogások vagy hasonló abs gyakorlatok során, amelyeket a hátán fekve végeznek. Kira Stokes, a Stoked Method egyik NASM-okkal elismert celebedzője és alkotója azt mondja, hogy az általa tanított órákon egy rövid hídsorozattal fejezi be az alapmunkát pontosan ezért.
“mindkettő felszabadulás az alacsony hátra az éppen elvégzett munka után, és stabilizálja és erősíti a munkát az Alacsony hát és a medence számára” – mondja Stokes., A hidak segítik a fenék megerősítését is (ahogy a neve is sugallja).
azáltal, hogy az összes izom a hátoldalon után azonnal csinál egy gyakorlat, mint a crunches, te alapvetően mozog a gerinc az ellenkező irányba, hogy éppen, így a test egy nagyon szükséges szakaszon, és felszabadítja a feszültséget, hogy épült fel az összes munkát tettél az első.
az is nagyszerű gyakorlat, hogy egy ilyen hátsó mozdulatot hozzáadunk a szokásos rutinhoz, mert sok ember hajlamos a testük bizonyos részeire túlcsordulni, ami izom-egyensúlyhiányhoz vezet. Eraldo Maglara, C. S. C. S.,, NSCA-certified Személyi edző, azt mondja, hogy a munka ellentétes izomcsoportok, hogy egyensúlyt a dolgokat fontos, hogy egyre erősebb, sérülések elkerülése. “Az erős izom felépítésének vagy a terület megerősítésének leghatékonyabb módja a test mindkét oldalának kidolgozása. Az abs elülső oldalának kiképzése csak akkor hagyja el a hátoldalt gyengébben, és hajlamos több sérülésre” – mondja Maglara. “A gyakorlat kiegyensúlyozott megközelítése a legjobb megközelítés az eredményekhez.,”
Maglara hozzáteszi, hogy sok közös testmozgási sérülés “közvetlenül kapcsolódik az izomfejlődés egyensúlyhiányához”, és a testmozgás kiegyensúlyozott megközelítésével orvosolható. A hát alsó része, különösen, sok ember számára gyakran fájdalompont. Stokes azt mondja ,hogy ő látja ” sok alacsony vissza kérdések abból fakadnak, hogy az emberek ropogó agyukat, de nem csinál semmit a hát alsó és a fenék.”Ha keményen meg akarod ütni az abs-t, meg kell mutatnod a hátsódat is., Maglara szerint a hidak segíthetnek megerősíteni ezt a területet, és hasznosak lehetnek azok számára, akiknek alsó hátsó problémái vannak.
jobb után csinál egy abs edzés, amely magában foglalja a crunches vagy más mozog, hogy tömöríti a gerinc, Stokes ajánlja csinál 12-15 hidak, az utolsó pedig tartsa a tetején, és nem 10 kis impulzusok. Ezután csinálj még öt teljes hidat.
itt van, hogyan kell csinálni őket:
- feküdjön a hátára hajlított lábakkal lapos a padlón, és karokkal az oldaladon., A lábad körülbelül csípő távolságra kell lennie a sarkától, néhány hüvelyk távolságra a fenekétől.
- nyomja át a sarkát, hogy felemelje a csípőjét, miközben megnyomja a fenék. Próbáljon meg egy átlós vonalat létrehozni a válláról a térdére.
- szünet 1-2 másodpercig, majd lefelé.
- legyen óvatos, hogy ne feszítse túl a hátát, mondja Stokes. “Gondoljunk csak bele, hogy a farokcsontot kitépjük, aktiváljuk a farokcsontot, és 4-5 centit emelünk a földről.”
- lassan vissza a földre.,
lehet, hogy tetszik: 4 jóga pózok erősebb Abs
