enni ezt: sovány fehérje
eszik több sovány fehérje (szemben a hús, ami magasabb a telített zsír, mint a vörös hús és a pácolt húsok) segíthet fogyás, valamint tartja teljesebb hosszabb. “Amikor a fehérjeforrásokról van szó, azt javaslom, hogy hetente 2-3 adag halat tartalmazzon (elkerülve a nagy mennyiségű higanyt tartalmazó halakat), csirkét (grillezett vagy sült), valamint növényi alapú fehérjeforrásokat” – mondja James Nodler, MD, a Ccrm Houston webhelyigazgatója.,
Példák az élelmiszerek magas sovány fehérjét egy PCOS diéta a következők:
- Hal (lazac, rák, tonhal, tőkehal)
- Sovány baromfi (bőr nélküli csirke, pulyka)
- Növényi fehérje források (bab, borsó, tofu, tempeh)
Edd meg Ezt: Antioxidáns-nehéz ételek
“Mert a nők PCOS kimutatták, hogy az alacsony minőségű gyulladás, magas gyulladásos jelek fel az inzulin, amely hozzájárul a romló PCOS tünetei,” Grassi szerint. “A legjobb gyulladás elleni antioxidáns tartalmú élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint a telítetlen zsírok.,”
példák az antioxidánsokban gazdag ételekre a PCOS étrendhez:
enni ezt: szerves egész szójával rendelkező élelmiszerek
a tápanyagok folyóiratban közzétett legújabb kutatások azt sugallják, hogy a szója izoflavonjai növelhetik a terhesség esélyét. “Kimutatták, hogy a szerves egész szója javítja a termékenységet a PCOS nőknél – visszhangozza Dr. Gersh -, de ökológiai termelésnek kell lennie, nem pedig nagy feldolgozásnak” – tette hozzá.,
Példákat tartalmazó élelmiszerek szerves egész, szója, az a PCOS diéta a következők:
- Miso
- Mahagóni
- Tempeh
Edd meg Ezt: Élelmiszerek megfelel a Mediterrán Étrend
Példák a Földközi-Diéta az élelmiszerek egy PCOS diéta a következők:
Edd meg Ezt: Élelmiszerek megfelel a DASH Diéta
A DASH diéta, eredetileg a kontrolling magas vérnyomás, jótékony hatással lehet a betegek a PCOS kezelésében alacsonyabb inzulin. Elsősorban az egészséges szénhidrátokra összpontosít, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű szemek., “A rost jelenléte miatt a teljes kiőrlésű gabonák minimalizálják a vércukorszint és az inzulinszint emelkedését. Azok az egyének, akik inzulinérzékenyek, jobban tudják kezelni a súlyukat, és csökkent a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kockázata” – mondja Plano. “Ráadásul az alacsonyabb inzulinszint is összhangban van a menstruációs szabályossággal” – teszi hozzá.,
példák DASH diéta élelmiszerek PCOS diéta közé:
élelmiszerek, hogy elkerüljék a PCOS diéta
ha eszik, hogy enyhítse PCOS tünetek, akkor szeretné elkerülni a következő élelmiszerek, amelyek tüske vércukorszint, növeli a gyulladást, és okozhat súlygyarapodást.
határ: finomított szénhidrát
a PCOS-ban szenvedő nők általában nem dolgozzák fel megfelelően a szénhidrátokat (magas inzulinszintjük miatt, a legtöbb esetben) – magyarázza Dr. Nodler, ezért a finomított szénhidrátok szerepelnek az élelmiszerek listáján, hogy elkerüljék a PCOS-t., “A szénhidrátok, különösen a finomított, tápanyagmentes szénhidrátok korlátozása súlycsökkenéshez vezethet, ami viszont csökkenti a pattanásokért felelős androgénszintet, a rendellenes hajnövekedést, az anovulációt vagy a szabálytalan menstruációs ciklust” – mondja.,
Példa a szénhidrátok, hogy elkerüljék a PCOS diéta a következők:
- Fehér kenyér
- a Pizza tésztát
- Rendszeres tészta
- Fehér rizs
Limit: a Cukros italok
Bár lehet, hogy hiszem, gyümölcslé, turmixokat egészséges, néhány pre-palackozott opciók tartalmazhat közel 30 gramm cukor, felmennek a vércukorszint, egy probléma, ha a magas inzulin szint kezdeni. “A legjobb, ha távol marad a koncentrált édességektől és cukroktól, mint például a gyümölcslé-ehelyett válasszon természetes cukrokat, például gyümölcsöket” – mondja Plano., “Ezek jobb minőségű szénhidrátok, ezért rostban magasabbak.”
példák a cukros italok elkerülésére a PCOS étrendben:
- Soda
- gyümölcslé
- palackozott turmixok
- hidegen sajtolt gyümölcslevek
Limit: cukros, feldolgozott élelmiszerek
a cukros italok mellett a cukros ételek nem sokkal jobbak a PCOS étrend számára. “Valójában minden feldolgozott élelmiszer, amely sok káros vegyi anyagot tartalmaz, nemcsak a fogyás szempontjából gyenge, hanem a bél mikrobiómáját is elpusztíthatja. A csomagolt élelmiszerek helyett válasszon farm-to-table, whole foods ” – javasolja Dr. Gersh.,
Példa a feldolgozott élelmiszerek hogy korlátozza a PCOS diéta a következők:
- Sütemény, cukorka, sütemény, egyéb édesség
- Édesített gabonafélék
- Joghurt hozzáadott cukor
- fagylalt meghaladó hozzáadott cukorral vagy cukor helyettesítő
Korlát: A telített, mind transz zsírok
Telített zsírok, talált élelmiszerek, mint a túlságosan feldolgozott húsok, nem előnyös a fogyás, vagy egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Ezenkívül ezek a magas zsírtartalmú ételek problematikusak lehetnek a PCOS-betegek számára is., Sokkal jobb, hogy összpontosítson az egészséges zsírok, mint a mediterrán étrend (lehet, hogy annyi teljes kiőrlésű avokádó pirítós, amennyit csak akar). “A PCOS-ban szenvedő nőknek kerülniük kell a telített és transzzsírokat, amelyek pro-gyulladásos jellegűek lehetnek, különösen a bélben” – mondja Dr. Nodler.,
Példa a zsírok elkerülése érdekében a PCOS diéta a következők:
- Telített zsírok (vörös vagy feldolgozott húst, mint a gyorséttermi hamburger)
- Transz zsírok (fánkot, sült krumpli, fagyasztott pizza)
Limit: Tejtermékek, egyes esetekben
a kutatások Szerint megjelent az International Journal of Megelőző Gyógyszer, csökkenti a tejelő bevitel esetleg segít bizonyos nők PCOS fogyni segíteni a hormonális PCOS tünetei., Néhány beteg (talán ha bélproblémái vannak a tej intoleranciájával kapcsolatban) előnyös lehet a tejtermék vagy akár a vegán étrend visszaszorításával. De más betegek, Plano magyarázza, ha nincs érzékenység vagy intolerancia tejtermékek, nincs ok arra, hogy megszüntesse azt a diéta—különösen, ha szükségük van a kalcium és a D-Vitamin Plano javasolja ragadt egészséges lehetőségek, mint a sima görög joghurt, szemben a cukros lehetőségek, mint egy cukorka tetején joghurt.,
példák a PCOS étrendre korlátozható tejtermékekre:
- mesterséges vagy erősen feldolgozott sajtok
- hozzáadott cukorral ellátott joghurtok
- cukoralkoholokkal vagy tonna hozzáadott cukorral rendelkező fagylaltok
határérték: alkohol
” a PCOS-ban szenvedő nők magas zsírmájúak, amelyet csak ultrahanggal diagnosztizálnak. Emellett az alkohol közvetlen toxin a májba és a bél mikrobiómájába” – mondja Dr. Gersh., A European Journal of Endocrinology tanulmány megállapítja, hogy az életmódbeli változások, különösen a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, a legjobb módja a zsírmáj kezelésének a PCOS-val együtt. Egy pohár vörösbor vacsorával egyáltalán nem lesz káros, de a legjobb, ha korlátozzuk a felesleges alkoholfogyasztást, különösen a gyulladásos, cukros vegyes italokat.
példák az alkohol, hogy elkerüljék a PCOS diéta közé:
- koktélok készült cukros keverők, mint a lé vagy palackozott keverők
- konzerv koktélok
Tudjon meg többet a PCOS tünetek és a kezelés.
