az átlagember 60-100 kalóriát éget el 15 percenként, amikor lassú ütemben felmászik a lépcsőn, 50-90 kalóriát pedig 15 percenként leereszkedik a lépcsőn.
a lépcsőn elégetett kalóriák száma függ a súlyodtól, a lépcsőn mért sebességedtől és a cipelt terhelésedtől. Használja az alábbi számológépet a jobb becsléshez.
számológép
hány kalóriát égetnek a lépcsőn?,
képlet
elégetett kalóriák percenként = (MET x testtömeg kg x 3,5) ÷ 200
“MET” a fizikai aktivitás energiaköltségének egy ideig történő mérése. Megtalálható egy tevékenység találkozott a fenti táblázatban.
egy 1 MET-es feladat nagyjából megegyezik az ember energiafelhasználásával, ha szobahőmérsékleten ül, nem aktívan emészti az ételt.
egy 2-es MET feladat kétszer annyi energiát használ, mint egy 1-es MET feladat. A feladat egy MET 10 használ 10-szer annyi energiát, mint egy feladat egy MET 1.,
MET értékek “nem becsülik meg az egyének fizikai aktivitásának energiaköltségét olyan módon, amely figyelembe veszi a testtömeg, az adipozitás, az életkor, a nem, a mozgás hatékonysága, a földrajzi és környezeti feltételek közötti különbségeket, amelyekben a tevékenységeket végzik. Így az ugyanazon tevékenységre vonatkozó energiaköltségek egyéni különbségei nagyok lehetnek, és az egyén valódi energiaköltsége közel állhat a megadott átlagos MET szinthez, amint azt a Összefoglaló ismerteti.”(a fizikai tevékenységek összefoglalójának főoldaláról idézve).,
példa
egy személy súlya 180 font (81,65 kg), és nem lépcső mászás gyors ütemben (a feladat, hogy van egy MET értéke 8,8) 1 óra (60 perc).
A lépcsőzésből gyors ütemben (percenként) elégetett kalóriák = (8,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 12,57
a lépcsőzésből gyors ütemben (60 percen keresztül) elégetett kalóriák = 12,57 x 60 = 754
források és külső források
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr Dr, Tudor-Locke C, Greer Jl, Vezina j, Whitt-Glover MC, Leon as. A fizikai tevékenységek nyomon követési útmutatójának összefoglalója., Egészséges életmód Research Center, College of Nursing & egészségügyi innováció, Arizona State University. Lap május 11, 2015, A World Wide Web.
- Arizona State University egészséges életmód Research Center-összefoglaló a fizikai tevékenységek-gyaloglás-biztosítja MET értékek sport séta tevékenységek.
- Ismerje meg a” MET ” – et és a fizikai tevékenységek összefoglalóját az Arizonai Állami Egyetemen, egyetemen vagy Dél-Karolinában, valamint a Wikipédián., A CDC és a Harvard School of Public Health által meghatározott általános fizikai tevékenységek összefoglalója.
- ajánlások a Harvard Közegészségügyi Iskola és a WHO egészségügyi fizikai aktivitásáról.
- Tudjon meg többet a lépcsők “egy lépéssel az elhízás elleni küzdelem érdekében: a lépcsők vonzóbbá tétele” egészségügyi előnyeiről az NPR-n, valamint a “lépcsők bátorított használatával történő egészségfejlesztés” by Blamey, Mutrie, and Tom.
