bár nem minden tanulmány egyetért, egyes kutatások azt sugallják, hogy a rágógumi a következő súlycsökkentő előnyöket kínálhatja.
segíthet kevésbé éhesnek érezni magát, és kevesebb sóvárgást tapasztalhat
a rágás hatása csökkentheti az éhséget, teljesebbnek érezheti magát, és segíthet abban, hogy kevesebb sóvárgást tapasztaljon, különösen a snackek esetében (1, 2).
egy nemrégiben készült tanulmányban a rágógumi 10 órás gyorsasággal csökkentette az éhséget és a sóvárgást, mint egy kalóriadús ital fogyasztása (3).,
egy másik vizsgálatban a résztvevők egy részét arra kérték, hogy étkezés után 30 percig rágják a cukormentes gumit. Rágógumi rágók számolt érzés teljesebb, mint a nem rágógumi rágók már 5 perccel a rágás megkezdése után (4).
továbbá egy 15 tanulmány nemrégiben elvégzett felülvizsgálata, amelyek közül 5 kifejezetten megvizsgálta a rágógumit, azt sugallja, hogy a rágás folyamata stimulálhatja a specifikus bélhormonok felszabadulását, viszont csökkenti az éhséget és az élelmiszer-bevitelt (5).
Ez azt jelenti, hogy nem minden vizsgálatban figyeltek meg hasonló eredményeket., Ezért a rágógumi nem lehet hatékony módja annak, hogy mindenki számára csökkentse az éhséget vagy az élelmiszer-bevitelt (6, 7).
ráadásul a kutatások azt sugallják, hogy a rágógumi csökkentheti a gyümölcsfogyasztási vágyat, esetleg csökkentve az általános étrend minőségét (6).
segíthet enni kevesebb kalóriát
néhány ember szeret rágógumit étkezések között, mivel úgy vélik, hogy segíti a fogyást azáltal, hogy segít nekik kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.,
egy vizsgálatban azok a résztvevők, akik a reggeli és az ebéd között rágógumit rágtak, nemcsak kevésbé éhesek voltak az étkezések között, hanem ebéd közben körülbelül 68 kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik nem rágtak (8).
referenciaként ez körülbelül 2 teáskanál (10 gramm) mogyoróvajnak vagy egy kis gyümölcsnek felel meg.
hasonlóképpen, más vizsgálatok arra utalnak, hogy a rágógumi étkezés után segíthet egy snack legfeljebb 10% – kal kisebb adagjának enni 3 órával később, mint ha nem rágott volna rágógumit (1, 2).,
bár ezek az eredmények ígéretesnek tűnnek, ne feledje, hogy a kalóriabevitel csökkenése továbbra is kicsi. Ráadásul jelenleg nem világos, hogy jelentős hosszú távú fogyást eredményeznek-e.
ezenkívül nem minden vizsgálat talált hasonló eredményeket. Valójában egyesek arról számolnak be, hogy a rágógumi rágás kevés hatással van az élelmiszerre vagy a kalóriabevitelre. Ezért több kutatásra van szükség, mielőtt erős következtetéseket lehet levonni (6, 7).
segíthet valamivel több kalóriát égetni
néhány kis tanulmány arra utal, hogy a rágógumi hatása segíthet néhány további kalória elégetésében.,
egy kis vizsgálatban a reggeli előtt és után rágógumit rágó résztvevők az étkezést követő 3 órában körülbelül 3-5% – kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik nem rágtak rágógumit (9).
egy másik vizsgálatban a rágógumi étkezés után növelte az étrend által kiváltott termogenezist (dit), ami az emésztés során elégetett kalóriák száma.
az elégetett extra kalóriák száma azonban továbbra is nagyon kicsi maradt, és a rágógumiknál (10) még hatékonyabban lehetett ugyanazt az ételt lassabban elfogyasztani.,
A kutatások azt is sugallják, hogy a rágógumi járás közben segíthet a fogyásban. Úgy gondolják, hogy ezt azáltal, hogy növeli a pulzusszámot és a gyaloglás sebességét, ami valószínűleg növeli a kalória és a zsírégetést.
azonban 0, 4-6 további 15 perces séta során elégetett kalóriával az előnyök továbbra is kicsiek. Ezért nem valószínű, hogy ez jelentős fogyás eredményeket anélkül, hogy párosul más étrendi és életmódbeli változások (11, 12).
sőt, egyesek azt állítják, hogy a rágógumi segíthet az arc alakításában az izmok tonizálásával., Azonban egyetlen kutatás sem támogatja ezt az állítást.
összefoglaló
A rágógumi csökkentheti az éhséget és a sóvárgást, növelheti a teltségérzetet, és segíthet kevesebbet enni. Ez is segít éget valamivel több kalóriát naponta. Nem világos azonban, hogy ezek a hatások hosszú távú fogyást eredményeznének-e.
