a meddőség a fogamzóképes korú házas nők körülbelül kilenc százalékát érinti, a Centers for Disease Control and Prevention által végzett nemzeti felmérés szerint. Míg a párok nem tudják ellenőrizni a meddőség összes okait, ellenőrizhetik étkezési szokásaikat. A táplálkozás és az egészséges testtömeg mindkét partner számára jelentős hatással lehet A fogamzóképességre.,
nők és termékenység
a terhességre való felkészüléshez és a termékenység fokozásához, az egészséges testsúly fenntartásához és olyan ételek kiválasztásához, amelyek biztonságos és támogató otthont teremtenek a baba kilenc hónapos tartózkodásához. Ennek tartalmaznia kell a folsav, a vas és más fontos tápanyagok forrásait.
férfiak és termékenység
a férfiaknak is meg kell próbálniuk fenntartani az egészséges testsúlyt, és kiegyensúlyozott étkezési mintát kell követniük, mivel a férfi elhízás megváltoztathatja a hormonszintet. Ráadásul az alacsony spermaszám és a gyenge spermium motilitás gyakori a túlsúlyos és elhízott férfiaknál., Amikor az élelmiszer-választás, töltse fel a gyümölcsök és zöldségek, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, amelyek segíthetnek létrehozni erős Sperma.
keresse meg egészséges testsúlyát
növelje a teherbe esés esélyét az egészséges testsúly elérésével és fenntartásával. A súlytúllépések megváltoztathatják a hormonszintet, és az ovulációt az ütemezéstől eltüntethetik. Azoknál a nőknél, akik túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekinthetők, a testtömeg-index (BMI) miatt, amely egyenlő vagy nagyobb, mint 25, a fogyás javíthatja a termékenységet. Másrészt, a nők, akik osztályozzák, hogy alsúlyú, a BMI alatt 18,5 (18.,5-24, 9 normál súlyt jelent), szabálytalan menstruációs ciklusokat tapasztalhat, vagy teljesen leállíthatja az ovulációt. Azok, akik rendszeresen részt vesznek a nagy intenzitású testmozgásban-mint például a torna vagy a tánc, étkezési rendellenességgel rendelkeznek, vagy korlátozott étrendet követnek — gyakran fokozott kockázatnak vannak kitéve.
kerülje a hóbortos étrendet, amely kimerítheti a szervezetét a terhességhez szükséges tápanyagokból, és keressen egy egészséges táplálkozási tervet,amely az Ön számára működik, ha egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel beszél.,
megfelelő mennyiségű vasat tartalmaz
a zöldségekből és kiegészítőkből származó vasban gazdag étkezési minta csökkentheti az ovulációs meddőség kockázatát, az ápolók egészségügyi tanulmányának II eredményei szerint, amely 18,500 női ápolónőt követett, akik teherbe esnek. Az ovulációs meddőség csak a meddőség egyik oka.
vegetáriánus ételek vassal a következők: bab, lencse, spenót, dúsított gabonafélék, hosszú szemű dúsított rizs és teljes kiőrlésű gabona. Adjon hozzá C-vitamint citrusfélékből, paprikából vagy bogyókból az ételekhez, hogy fokozza a vas felszívódását.,
A “termékenységi étrend” minta
a Harvard kutatói által 2007— ben közzétett “termékenységi étrend” tanulmány-ovulációs meddőségben szenvedő nőket találtak, akik ezt az étkezési mintát követték, 66% – kal alacsonyabb ovulációs meddőség kockázata és 27% – kal csökkent a meddőség kockázata más okok miatt, mint azok a nők, akik nem követték szorosan az étrendet.,nd olívaolaj)
általános, többet eszik zöldséget, valamint a különböző típusú, egészséges táplálkozás, egyszeresen telítetlen zsírok helyett telített, míg a transz-zsírokat, így legalább a felét, hogy a szemek egészben, hogy elég kalcium-gazdag ételek — beleértve a dairy — segíteni fog találkozni tápanyag kell, hogy elősegítse az egészséges testsúlyt.,
Ne Felejtsd el, folsav
Amíg nem leszel több, termékeny, nagyon fontos, hogy a nők próbálják elképzelni megszerzése 400 mikrogramm / nap, a folsav, kiegészítők (ha figyelembe vesszük, hogy olyan kiegészítők, beleértve a folsav, beszélje meg az egészségügyi szolgáltató első), valamint tartalmazza élelmiszerek, mint például a sötét leveles zöldségek, illetve erődített szemek. Folsavra van szükség a neurális csőhibák megelőzéséhez. Az idegcső a fogamzás után három-négy héttel fejlődik ki az agyban és a gerincben, mielőtt a legtöbb nő észre sem veszi, hogy terhes.,
a termékenységi élelmiszerekkel kapcsolatos további információkért, valamint személyre szabott étkezési terv kidolgozásához forduljon a regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberhez.
