előkészítés
alvás közben a padlón hosszú távon azt jelentheti, hogy nincs szüksége drága ágyra vagy matracra, még mindig vannak olyan vásárlások, amelyek megkönnyíthetik és sikeresebbé tehetik a törekvést.
Ha nincs megfelelő ágyneműje kényelmes alvási felület létrehozásához (lásd alább), fontos, hogy megvásárolja azt, amire szüksége van a megfelelő kísérlet elvégzéséhez. A pizsama egy másik aggodalom: ami kényelmes egy közönséges ágyban, lehet, hogy nem a megfelelő választás, ha a padlón alszik., Hideg talpfa lehet értékelni vastag gyapjú felsők és fenék, de ezek is egy jó választás, hogy segítsen megvédeni helyeken, mint a csípő, ahol a kemény felület hozhat létre zúzódás.
előfordulhat, hogy ki kell kapcsolnia a párnát is, ha az alvásfelület különbsége azt jelenti, hogy a feje kényelmetlen szögben lesz.
az előkészítés másik eleme a mentális. Még azok is, akik a padló alvását nagyon kényelmesnek találják, elismerik, hogy van egy beállítási időszak. Az első néhány éjszaka (vagy hosszabb ideig) kellemetlen lehet, reggel pedig fájdalmas testhez vezethet., Nehéz lehet elaludni, mind azért, mert kényelmetlen, mind azért, mert új. Ha lehetséges, ütemezze a kísérlet kezdetét egy olyan időre, amikor a rossz alvás vagy a fájó izmok minimálisan befolyásolják Önt.
a megfelelő Alvófelület létrehozása
Az ideális alvófelület a padlóalváshoz személyenként változik. A konszenzus azonban úgy tűnik, hogy a felületet minimálisan párnázni kell (nem akarja újra létrehozni a matracot a padlón) olyan rétegekkel, amelyek eltávolíthatók, mivel jobban hozzászokik a kemény felületre való alváshoz.,
Padló-alszik mats (mint tatami), hálózsák, párna, matrac toplisták, valamint réteg takaró a pros and cons létre rendkívül különböző aludni felületek. Az Ön preferenciáinak megfelelő keveréssel beállítja magát, hogy megfelelően megközelítse a padlón alvást.
| minimális padding, létrehoz egy réteg szigetelés hideg. | az alvó felület alsó eleme., | |||||
| Hálózsákpárnák | minimális párnázat, amely még mindig kényelmes alvófelületet kíván létrehozni. Általában elég kicsi. | azok, akik már rendelkeznek hálózsák pad. Lehet, hogy része az alvási felületnek, vagy az egésznek, miután akklimatizálódott. | ||||
| matrac felsőrész | nagyon párnázott párnázás a topper mélységétől függően; a memóriahab rengeteg “ad” – ot biztosít. A vastag felsőrészek zavarhatják a padló alvásának előnyeit. | azok az emberek, akik többet mérnek, oldalsó alvók, vagy akik aggódnak az ízületeikre gyakorolt nyomás miatt., | ||||
| nagyon kevés ad, de réteg takaró létrehozhat szigetelés, padding, amely könnyen beállítható. | hideg alvók, bárki, akinek több párnázásra van szüksége give nélkül. |
miután összegyűjtötte a szükséges anyagokat, kezdje el együtt rétegezni őket a megfelelő alvófelület létrehozásához. Ennek legjobb módja a próba-hiba: a rétegek elrendezése, fekve, hogy megnézze, megfelel – e Önnek, akivel lefekszik, majd megpróbál egy másik megállapodást.,
amit keres egy felület, amely nehezebb, mint szokott, de még mindig nem azonnal kényelmetlen. Bármilyen probléma egyik napról a másikra romlik, ezért különös figyelmet kell fordítani minden olyan helyre, ahol kellemetlen nyomás van. Ha még mindig nem talál kényelmes középutat, jó ötlet lehet megvizsgálni az alvási helyzetét.
alvási pozíciók
az alvás módja jelentős hatással lehet az alvás minőségére, még a matracon is., Amikor lefordítva alszik a padlón, vannak különböző előnyöket, hátrányokat, amelyek lehet A döntő tényező, hogy a padló alvás az Ön számára.
Ha nehézségei vannak a szokásos alvási testtartással, fontolja meg, hogy lehetséges-e ideiglenesen (vagy véglegesen) más helyzetbe váltani. Mindegyiknek megvannak a maga hátrányai és hátrányai, ezért gondosan mérlegelje, hogy beszéljen a gyógytornászával vagy orvosával arról, hogy melyik pozíció nyújtja a legtöbb támogatást az Ön számára.,
Side Sleeping
az emberek többsége oldalalvó, vagy önmagára hajlik (a magzati helyzet), vagy karjait és lábait függőlegesen vagy vízszintesen nyújtja.
számos előnye van az oldalsó alvásnak, beleértve a jobb agyműködést, a vérkeringés és a gerinc egészségének javítását, valamint a hátfájás és a magzati véráramlás elősegítését a terhesség alatt. Azonban az alvás egy nagyon kemény felületen, mint a padló, megnehezítheti a jó alvást az Ön oldalán., Ahelyett, hogy elterjesztené a súlyát, az oldalán alvás azt jelenti, hogy az egyik oldalon néhány érintkezési pontra (általában a vállra, a csípőre és a borjúra) koncentrálódik. Ez ízületi tömörítést, véraláfutást vagy általános kellemetlenséget okozhat.
Ha Ön oldalsó alvó, és nem kívánja megváltoztatni alvási helyzetét, válassza ki a párnázó anyagokat, amelyek “adnak” mennyiséget biztosítanak, és egyenletesebben osztják el a súlyát., Helyezzen párnákat vagy feltekert takarókat olyan helyekre, ahol támogatásra van szüksége (térdek között, derék alatt és / vagy a nyaka alatt), hogy a gerincét összehangolja, és tovább csökkentse a nyomást.
Gyomoralvás
a gyomoron való alvás a legkevésbé gyakori alvási helyzet, amelyről ismert, hogy az egyik legkevésbé hatékony a jó pihenésre. Általában hát-és nyaki diszkomfortot, valamint korlátozott légzést és véráramlást eredményez, különösen a vállakon keresztül.,
néhány ember úgy találja, hogy a padlón alszik, csökkenti a gyomor alvás hatását, míg mások úgy találják, hogy súlyosbítja a problémáit. Fontolja meg egy párna ellen a mellkas, hogy segítsen támogatni, és csökkenti a nyak és a váll törzs, ha egy gyomor alvó.
hátsó alvás
a hátsó alvás a legkényelmesebb helyzet sok Padlóburkoló számára. A testtartás egyenletesen elosztja a súlyát néhány, ha van ilyen, sebezhető nyomásponttal., A váll és a fenék jól párnázott, ha összehasonlítjuk a csípő és a váll szélét az oldalsó alvásban, és sokkal könnyebb gyakorolni a helyes gerincigazítást, amikor a hátán alszik, nem pedig a gyomrában.
azonban van néhány hátránya, hogy alszik a hátadon. Ez a tendencia, hogy rontja az alvási apnoe, horkolás, valamint nyomást gyakorol a hát alsó részén. A térd alatt elhelyezett kis párna vagy takaró segíthet csökkenteni az alsó hátfájást, de fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem olyan nagy, hogy további fájdalmat okozzon.,
mint minden alvóhelyzetnél, ami egy személy számára működik, nem valószínű, hogy egy másik számára dolgozik, és nehéz lehet megváltoztatni a kívánt alvási pozíciót. Kísérlet arra, hogy megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára, a padlón vagy a matracon.
