a mai bejegyzés Dr. Sarah Duvall guet post. Ha láttál már néhány korábbi hozzászólását, tudod, hogy mindig összetöri, és ez a bejegyzés sem kivétel. Élvezd.
*****
a piriformis egyike azoknak a szórakoztató izmoknak, amelyek drámai módon tudatják Önnel, amikor szorosan érzi magát., Nem csak fájdalmat okoz a hátoldalon az utakon, de megcsípheti az ülőideget, ami senki számára nem szórakoztató.
miért húzza meg a piriformis izom? Az izmok általában dühösek a túlzott használat miatt, a piriformis sem kivétel. Most nem beszélek túlzott intenzív edzésről. A mindennapi életben való túlzott használatról beszélek, amely akkor történik, amikor a piriformisnak többet kell tennie, mint a méltányos részesedése, hogy segítsen mozogni.
az első dolog, amit meg kell érteni, hogy ez nem a piriformis hibája. Ez csak egyre túlzott., Ahogy kinyújtjuk és agyonverjük egy golyóval és habhengerrel, azt akarom, hogy tartsd észben, hogy ez csak az áldozat, és nem a probléma okával foglalkozol. Habhengerlés vagy nyújtás piriformis ritkán hoz létre hosszú távú megoldást. Ezért előfordulhat, hogy minden nap meg kell nyújtania, csak hogy a fájdalmat sakkban tartsa.
mit jelent a nyújtás valójában? Stretching segít, hogy tompítsa az idegrendszert, amely képes dolgozni, hogy nyugodt egy szűk izom le, hogy úgy érzi, rugalmasabb egy rövid ideig., De gyakorta a nyújtás nem tart, és az izom megy vissza, hogy szoros. Számomra a nyújtás soha nem tűnik megoldásnak, inkább egy Ragtapasznak tűnik a probléma megoldása nélkül. De néha stretching lehet egy jó ötlet, hogy pár foglalkozik az oka a kérdés, hogy segítsen megnyugtatni az izom le, és ösztönözze a változás! Tehát a nyújtás nem minden rossz, csak egy terv részeként kell elvégezni, nem pedig az egész tervet.
tehát mi okozza a piriformis túlterhelését, és hogyan tudjuk megjavítani?,
az első dolog, amit ki kell derítenünk, hogy a piriformis kompenzálja, mert meg kell javítania a kompenzációs mintákat, hogy segítsen a piriformis önmagában elengedni. Tehát lényegében keresd meg a gyengeséget és erősítsd meg. A piriformisok sok mindent kompenzálhatnak, úgyhogy merüljünk bele abba a listába, hátha rájövünk, hogy a tied mit kompenzál. Ez a folyamat egy kicsit bonyolult lehet, de ha van egy kis türelme, akkor valóban eljuthat az aljára.
az egyik fő minta, amit találtam, a combhajlító dominancia., Ez az, akinek a combhajlító hajlamos tüzet, mielőtt a glute, vagy átveszi a csúszda mozgás a csípő. Ha a hamstring a glute előtt tüzel, akkor a combcsontot előre húzza az aljzatba. (Köszönöm tehát Shirley Sarhman ezt a koncepciót.) Amikor a combcsont (lábcsont) előre halad az aljzatban, szép környezetet teremt a piriformis számára, hogy megragadjon., Azt is meg fel a szűk combhajlító és combhajlító törzsek, ami aztán úgy érzi, mintha van egy egész oldala, hogy szoros, ha a valóságban, csak van egy oldala, ahol a assisters váltak a prime mozgatói és a prime movers vették a nyaralás. Tehát az első dolog, hogy ellenőrizze, hogy a glute égetés előtt a combhajlító.
nézze meg ezt a rövid videót, hogy megtudja, vajon a csúszás tüzel-e a combhajlítás előtt.
a piriformis túlkompenzálásához vezető második probléma a túlzott paraspinális aktivitás.,
lehet gondolni szűk paraspinals, mint egy seesaw. Ha valami húzza a gerinc egyik részét, akkor a másik részt is érinti. Tehát ha szoros izmok húzódnak a gerinc tetején, mi történik a gerinc alján, ahol a piriformis kapcsolódik?
egy Másik módja az, hogy gondolj a piriformis, mint a horgony, az alján a gerinc, így ha valami, hogy egy hatalmas erő, magasabbra (mint a paraspinals), akkor a szegény piriformis lesz, lóg, hogy segítsen számláló, hogy húzza.
a hiperaktív paraspinálok szintén hozzájárulhatnak a popsi kacsintáshoz., Valaki, aki hiperaktív paraspinals fogják kezdeményezni a guggolni ezek az izmok által ívelt a vissza, ahelyett, hogy meghosszabbítják a fenék, illetve piriformis. A guggolást a fenék, a piriformis és más mély csípőforgatók excentrikus terhelésével kell kezdeni, nem pedig a paraspinals ívével.
Ez a minta gyakran guggolás közben jelenik meg. Ez az, amikor a fenék és más mély csípő forgatók nem akarnak excentrikusan meghosszabbítani, így az alsó korong alatt.
azt is érezheti, amikor megpróbál lemenni egy teljes guggolásba a földön., Ha a paraspinals, a glutes és a piriformis szoros, akkor hátrafelé esik, hacsak nem guggol a lábujjaira.
tehát hogyan kapjuk meg azokat a paraspinalokat, hogy lazuljanak? Nézzük a légzést és a hasi kontrollt. A paraspinals átveszi a gyenge has és a rossz légzési minta. Ez különösen igaz valakire, aki sekély lélegző vagy hasi lélegző.
vessen egy pillantást erre a videóra, hogy megtudja, hogyan segíthet a légzés lazítani a paraspinalokat, és aktiválni az abs-t. #1. Értékelje a légzést-felfelé vagy lefelé megy? #2. Tudsz lélegezni a hátadba?,
úgy találom, hogy a szoros psoák a combcsont előrehaladását is okozhatják az aljzatban.
mi okozza a szoros psoákat? Ez is általában jön a gyenge has és a rossz légzési minta, valamint a glute erő és a csípő erő, és oké, az egész test csak nem működik együtt jól. A stressz is szerepet játszhat a rendszerben, mivel a psoák annyira össze vannak kötve a membránnal és az idegrendszerünkkel. (A stressz megjegyzés itt nem utólag, ez valójában egy nagy darab, hogy fontolja meg!!)
egy másik csípő flexor izom, amely hajlamos a háború vontatására egy piriformissal, a TFL., A TFL előre akar húzni, a piriformis pedig vissza akar húzni, és a glute medius-nak tényleg az kellene, hogy működjön a kötélhúzó csata helyett, mert a piriformis és a TFL közepén ül. A Glute medius gyengesége valóban befolyásolhatja a piriformist, mert ez egy másik gyengeség, amelyet a piriformis felvesz. Ha a glute medius gyenge és az elülső rostok nem tudják betölteni a belső forgatók szerepét, akkor a TFL-nek túl kell dolgoznia a belső forgatáshoz. (Szintén oka annak, hogy az informatikai zenekar dühös., Ugyanaz, mint a piriformis esetében, nem az informatikai sáv hibája.)
Ha a hátsó szálak a glute medius gyengébb a glute max gyenge, akkor a piriformis, illetve más, mély hip rotator (sokan obturator szorító érzés, valamint nem vettem észre) majd behozni a lemaradást.
a glute medius segít a csípő biztonságos tartásában is, ami nagyon boldoggá teszi a piriformist. Szóval, ahogy tanulsz, egy erős glute medius és max nagy változást hozhat.,
most már tudom, mire gondolsz, hogyan dolgozzam a glute medius and glute max-et anélkül, hogy a piriformisom átvenné? Próbáltam erősíteni a hátsómat, és egyre szorosabb piriformist kapok! Ez a technikai kérdés, és ez azt jelenti, hogy a testmozgásra kell koncentrálnod, és nem csak a mozgásokra kell koncentrálnod. Érezned kell, és valószínűleg csökkentened kell az intenzitást vagy a súlyt. Maradj velem, és belemerülök a részletekbe.,
most, az elmélet, a combcsont ül vissza a socket egy kicsit többet, mert már csökkent megbénít dominancia, megerősített hasi medius, valamint glute max, valamint a légzés és javult a has erősebb, így a paraspinals vagy elengedni, mi lesz a következő?
vessünk egy pillantást a testtartására. Szoros piriformis lehet, mind az elülső medence dőlésével, mind a hátsó medence dőlésével.
ha hátsó medencei dőlésben van, ami azt jelenti, hogy az alsó része kissé túl sok, ez általában annak a jele, hogy állandó feszültséget tart a piriformis izomban., A csípőizmok feloldása vagy elengedése valóban segíthet a krónikus feszességet okozó feszültség felszabadításában.
amikor az elülső medence dőlésszöge, ez az, amikor a medence kiömlik előre, megváltoztatja a vonal húzza a glute medius és piriformis. Megállapítottam, hogy ha csökkenthetem valakinek a medence elülső dőlését, megváltoztathatom ezt a húzási vonalat, és csökkenthetem a törzset. A glute medius és a max természetesebben kezdenek dolgozni, és a piriformisra is kevesebb a kereslet.
azt is találom, hogy az erős adduktorok jól illeszkednek a glute medius-hoz., Szeretek úgy gondolni rájuk, mint horgonyokra a medence belsejében és kívül. Jó móka, nem? A test csak szereti az egyensúlyt.
egy egyszerű glute vs piriformis strength test, hogy ha a glute tartja a súlyát, amikor bemegy egy láb híd, vagy ha a súly eltolódik a TFL és piriformis. Próbáld ki ezt a tesztet!
miután kijavítottuk a mögöttes gyengeségeket és mozgásmintákat, itt az ideje, hogy továbblépjünk a piriformis tanítására, hogyan lehet meghosszabbítani terhelés alatt. Semmi sem olyan, mint egy kis excentrikus munka, hogy az izom biztonságban érezze magát ahhoz, hogy elengedje.,
ezt szem előtt tartva az állítások az egyik legkevésbé kedvelt gyakorlatom a piriformis problémák segítésére. Az izom már túlmunkált és feszes, miért akarnánk többet dolgozni? Csak mondj nemet a külső forgatásra!
adductor squeeze a híd egy nagyon egyszerű piriformis relief gyakorlat.
lábujj lefelé egyetlen láb guggolás. Gyere le egy, akár két, így összpontosítani a hosszabbítás.
ülő pullbacks. Próbálom kinyitni azt a seggfejet, és helyet teremteni.
mindezek a gyakorlatok segítik a piriformis meghosszabbítását és eltántorítását a túlmunkálástól.,
tanítás egy izom, hogyan kell meghosszabbítani terhelés alatt segíthet rewire az izom, így nem akar lógni olyan szorosan. Ez egy fontos lépés, amikor a fent említett összes ok rögzítésén dolgozik. Akkor nagyobb szerepet kap a többi izom a test kiegyensúlyozásában, és boldog piriformis lesz.
Tehát ahelyett, hogy dühös lenne arra, hogy a piriformis szoros, adj egy kicsit laza. Tudtad, hogy a piriformist medencefenék izomnak tekintem? A medencetálunkban van, fontos szerepet játszik a kismedencei szervek támogatásában., Ha az edzésprogramozás során többet megtudunk arról, hogyan működik együtt a mag és a medencefenék, hogy támogassuk az egész testünket.
gyere merüljön el a PCES természetesen velem tanulni egy kicsit a terhesség és a szülés utáni, de ami a legfontosabb, hogy hogyan működik együtt, és hogyan kell megfejteni a darabokat, hogy megoldja a bonyolult kérdéseket. Ez az anyag nem csak az anyukáknak szól, hanem minden testnek!, A korai madár beiratkozás ma, május 21-én kezdődik, és május 26-án megy keresztül, tehát ha további információt szeretne kapni a partum utáni edzésről és gyógyulásról, SI ízületi fájdalom, légzési/testtartási megfontolások, terhességi táplálkozás gyakorlása, plusz egy vendéginterjú, itt az ideje, hogy bejussunk.
kattintson ide a mai regisztrációhoz
