Good Mood

A Harvard Health article

az érzelmi és fizikai jólét javításának gyakorlata

Ez egy forgalmas világ. Összehajtja a ruhát, miközben az egyik szemét a gyerekeken tartja, a másik pedig a televízióban. Tervezze meg a napot, miközben hallgatja a rádiót, ingázik dolgozni, majd tervezze meg a hétvégét. De a rohanás, hogy a szükséges feladatokat, akkor találja magát elveszíti a kapcsolatot a jelen pillanatban-hiányzik, hogy mit csinálsz, és hogyan érzi magát., Észrevetted, hogy jól érezte magát ma reggel, vagy hogy a forsythia virágzik a munkába vezető út mentén?

Az éberség az a gyakorlat, hogy a figyelmet szándékosan a jelen pillanatra összpontosítja—és ítélet nélkül elfogadja. Az éberséget most tudományosan vizsgálják, és megállapították, hogy a stresszcsökkentés és az általános boldogság egyik kulcseleme.

milyen előnyei vannak az éberségnek?,

az éberség termesztése a buddhizmusban gyökerezik, de a legtöbb vallás magában foglal valamilyen imádságot vagy meditációs technikát, amely segít eltolni gondolatait a szokásos gondjaitól a pillanat elismerése és az élet nagyobb perspektívája felé.,

Professzor emeritus Jon Kabat-Zinn, alapító egykori igazgatója, a Stressz Csökkentése Klinika, a University of Massachusetts Medical Center, hozzájárult ahhoz, hogy a gyakorlatot, az éberség meditáció a mainstream orvostudomány bizonyított, hogy a gyakorló éberség hozhat javulást mind a testi, mind pszichés tünetek, valamint a pozitív változás az egészségben, attitűdök, magatartás.

Az éberség javítja a jólétet. Az éberség képességének növelése számos attitűdöt támogat, amelyek hozzájárulnak az elégedett élethez., Az éberség megkönnyíti az élvezetek élvezetét az életben, mivel ezek előfordulnak, segít abban, hogy teljes mértékben részt vegyen a tevékenységekben, és nagyobb képességet teremt a nemkívánatos események kezelésére. Azáltal, hogy az itt és most, sokan, akik gyakorolják éberség találni, hogy kevésbé valószínű, hogy utolérjék gond a jövőben, vagy sajnálja a múltban, kevésbé foglalkoznak aggodalmak siker és az önbecsülés, és jobban képesek mély kapcsolatot másokkal.

Az éberség javítja a fizikai egészséget., Ha a nagyobb jólét nem elég ösztönző, a tudósok felfedezték, hogy az éberségi technikák számos módon javítják a fizikai egészséget. Éberség: segít enyhíteni a stresszt, szívbetegségek kezelésére, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a krónikus fájdalom, javítja az alvást, és enyhíti a gyomor-bélrendszeri nehézségek.

Az éberség javítja a mentális egészséget., Az elmúlt években, pszichoterapeuták fordult éberség meditáció fontos eleme a kezelés számos probléma, beleértve: depresszió, szerhasználat, étkezési zavarok, Párok konfliktusok, szorongásos zavarok, rögeszmés-kényszeres betegség.

Éberség technikák

több, mint egy módja annak, hogy a gyakorlatban az éberséget, de a cél minden éberséget technika elérni készültségben, koncentrált relaxációs által szándékosan odafigyelni a gondolatokat, érzéseket ítélet nélkül. Ez lehetővé teszi az elme számára, hogy a jelen pillanatra összpontosítson. Minden éberségi technika a meditáció egyik formája.

alapvető éberség meditáció – ülj nyugodtan, és összpontosítson a természetes légzés, vagy egy szót vagy” mantra”, hogy ismételje meg csendben., Engedje meg, hogy a gondolatok ítélet nélkül jöjjenek és menjenek, és térjenek vissza a lélegzetre vagy a mantrára.

testérzetek-észrevesz finom testérzeteket, például viszketést vagy bizsergést ítélet nélkül, és hagyja őket átadni. Figyelje meg a test minden részét egymás után a fejtől a lábujjig.

szenzoros észlelések, hangok, illatok, ízek és érintések. Nevezze meg őket “látvány”, “hang”, “szag”, “íz” vagy” érintés ” ítélet nélkül, és engedje el őket.

érzelmek-lehetővé teszik, hogy az érzelmek ítélet nélkül jelen legyenek. Gyakorold az érzelmek állandó és nyugodt elnevezését: “öröm”,” harag”, ” frusztráció.,”Fogadd el az érzelmek jelenlétét ítélet nélkül, és engedd el őket.

sürgesse a szörfözést – megbirkózzon a sóvárgással (addiktív anyagok vagy viselkedések esetén), és engedje át őket. Figyeljük meg, hogy a tested úgy érzi, mint a vágy belép. Cserélje ki azt a vágyat, hogy a vágy elmúljon azzal a bizonyos tudással, hogy elmúlik.

Mindfulness meditáció és egyéb gyakorlatok

Mindfulness lehet művelni a mindfulness meditáció, szisztematikus módszer összpontosítva a figyelmet. Megtanulhatja, hogy önmagában meditáljon, a könyvekben vagy a szalagon szereplő utasításokat követve., Azonban, akkor részesülhet a támogatást egy oktató vagy csoport, hogy válaszoljon a kérdésekre, és segít maradni motivált. Keressen valakit, aki a meditációt a hitével és céljaival összeegyeztethető módon használja.

ha egészségi állapota van, akkor inkább egy orvosilag orientált programot részesíthet előnyben, amely magában foglalja a meditációt. Kérdezze meg orvosát vagy kórházát a helyi csoportokról. A biztosítótársaságok egyre inkább fedezik a meditációs oktatás költségeit.,

A saját indulása

a meditáció bizonyos típusai elsősorban koncentrációt jelentenek—egy kifejezés megismétlése vagy a légzés érzésére összpontosítva, lehetővé téve az elkerülhetetlenül felmerülő gondolatok felvonulását. A koncentrációs meditációs technikák, valamint más tevékenységek, mint például a tai chi vagy a jóga, kiválthatják a jól ismert relaxációs választ, ami nagyon értékes a test stresszre adott válaszának csökkentésében.

Mindfulness meditáció koncentrációs gyakorlatokra épül. Így működik:

menj az áramlással., A mindfulness meditációban, amint koncentrációt hoz létre, megfigyeli a belső gondolatok, érzelmek, testi érzések áramlását anélkül, hogy jónak vagy rossznak ítélné őket.

figyeljen. Azt is észre külső érzések, mint a hangok, látnivalók, érintse meg, hogy töltsük fel a pillanat-pillanat tapasztalat. A kihívás nem egy adott ötlet, érzelem vagy érzés megragadása,vagy a múltra vagy a jövőre való gondolkodás. Ehelyett figyeled, mi jön és megy a fejedben, és felfedezed, hogy mely mentális szokások okozzák a jólét vagy a szenvedés érzését.

maradjon vele., Időnként, ez a folyamat nem tűnik pihentető egyáltalán, de idővel ez biztosítja a legfontosabb, hogy nagyobb boldogság és az öntudat, ahogy lesz kényelmes egy szélesebb körű a tapasztalatok.

gyakorlat elfogadása

mindenekelőtt az éberségi gyakorlat magában foglalja annak elfogadását, ami minden pillanatban felmerül a tudatosságodban. Ez magában foglalja, hogy kedves és megbocsátó felé magad.

néhány tipp, hogy tartsa szem előtt:

óvatosan átirányítani. Ha az elméd a tervezésbe, az álmodozásba vagy a kritikába vándorol, vegye észre, hová ment, és óvatosan irányítsa át a jelen érzéseire.,

próbálja meg újra. Ha hiányzik a tervezett meditációs munkamenet, egyszerűen kezdje újra.

gyakorlásával elfogadja a tapasztalat meditáció alatt, könnyebbé válik, hogy elfogadja bármi jön az utat a többi a nap.

figyelemfelkeltő gyakorlatok

Ha az éberség meditáció vonzza Önt, egy osztályba menni vagy egy meditációs szalag meghallgatása jó módja lehet A kezdésnek. Időközben itt van két éberségi gyakorlat, amelyet önmagában kipróbálhat.

alapvető éberségi meditáció

Ez a gyakorlat alapvető éberségi meditációt tanít.

• üljön egyenes hátú székre vagy keresztlábra a padlón.,
• összpontosítson a légzés egy aspektusára, például az orrlyukakba és a szájából áramló levegő érzéseire, vagy a hasára, amely a belélegzés és kilégzés során emelkedik és esik.
• miután ilyen módon szűkítette a koncentrációját, kezdje el szélesíteni a fókuszt. Legyen tisztában a hangok, érzések, valamint az ötleteket.
• ölelje meg és fontolja meg az egyes gondolatokat vagy érzéseket anélkül, hogy azt jónak vagy rossznak ítélné. Ha az elméd elkezd versenyezni,térjen vissza a légzésre. Ezután bővítse újra a tudatosságát.,

a jelenben való tartózkodás megtanulása

az éberség kevésbé formális megközelítése segíthet abban is, hogy a jelenben maradjon, és teljes mértékben részt vegyen az életében. Választhat bármilyen feladatot vagy pillanatot az informális éberség gyakorlására, függetlenül attól, hogy eszik, zuhanyozik, sétál, megér egy partnert, vagy játszik egy gyermekkel vagy unokával. Ezeken a pontokon való részvétel segít:

• Kezdje azzal, hogy felhívja a figyelmet a test érzéseire
• lélegezzen be az orrán keresztül, lehetővé téve a levegőt lefelé az alsó hasába. Hagyja, hogy a has teljesen kibővüljön.,
• most lélegezzen ki a száján keresztül
• vegye figyelembe az egyes belégzés és kilégzés érzését
• lassan és teljes megfontolással folytassa a feladatot
• teljes mértékben kapcsolja be érzékeit. Figyeld meg minden látványt, érintést és hangot, hogy minden érzést élvezhess.
• amikor észreveszi, hogy az elméd elkóborolt a feladatból, óvatosan vigye vissza a figyelmet a pillanat érzéseire.