írta: Tom DiChiara
a pletyka: az éjszakai edzés zavarhatja a jó éjszakai alvást
talán te vagy az a fajta ember, aki szereti a súlyokat felemelni, miközben késő éjszakát néz Jimmy Fallonnal, 10 órakor fut a parkban, vagy gyakorolja a Pilates-t, miután megemésztette a vacsorát. Ha igen, akkor kétségtelenül hallotta a pletykákat, hogy az éjszakai edzés baaaaad az alváshoz., Végtére is, gyakorlása növeli a mag testhőmérséklet, növeli a pulzusszámot, és kéri a rendszer, hogy engedje stimuláló epinefrin (adrenalin). Míg ezek általában kívánatos eredmények (ők a fajta az oka, hogy dolgozzanak ki az első helyen), népszerű bölcsesség azt mondja, hogy éjjel, a fizikai megterhelés hatásai is eltartás ön up hooting a baglyok. A kérdés az, hogy ez igaz-e, vagy csak egy mítosz, amelyet olyan emberek találtak ki, akik ürügyet keresnek a munka utáni edzés megmentésére?,
Az Ítélet: a legtöbb, gyakorlása, a nap bármely szakában segít aludni
van anekdotikus bizonyíték, hogy az emberek nehezen elalvás után erőteljes roham a késő esti edzés pedig Stuart Quan, MD, a Gerald E. McGinnis professzor aludni gyógyszer, a Harvard Medical School, valamint a főszerkesztő a UnderstandingSleep.org elismeri, hogy ezeket a személyeket kell vigyázni a munka ki is lefekvés előtt. “Az adrenalinjuk magas, az agyuk aktív, és nehéz lehúzni” – mondja., Ha ebbe a csoportba esik, és egy éjféli kardio edzés vagy jóga edzés után alvászavart tapasztal, a Quan azt javasolja, hogy adjon magának néhány órát az edzés ideje és az álmos idő között. Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy a test hőmérséklete visszatér a megszokott 98.6 fok a hőmérséklet visszatér a nyugalmi arány az adrenalin szint stabilizálása, így a Z.
a legtöbb ember Számára azonban gyakorlása lefekvés előtt nem jelenik meg, hogy hátrányosan befolyásolja az alvás minőségét a legkisebb., Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy az alanyok ugyanolyan jól aludtak éjszaka, amikor 35 percig gyakoroltak közvetlenül az ágy előtt, mint éjszaka, amikor nem gyakoroltak.
