további alapvető gyakorlatok a jobb egyensúly
a magot néha a test erőművének nevezik. Miután egy erős mag lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a szervezet pozícionálása, valamint fenntartani egy függőleges helyzetben., Erősítése ezen a területen nem csak, hogy úgy érzi, sokkal kényelmesebb a fürdőruha, de ez is javítja az egyensúlyt, stabilizálja a hát alsó részén. Ismételje meg ezt az ötlépéses áramkört két-három alkalommal a következő edzés során.
sarokcsapok
feküdj le a hátadra, kezeddel a feneked alatt, térddel behajlítva, lábakkal pedig asztali helyzetbe emelve. Hajlítsa meg a lábát, lassan engedje le őket a földre, amíg a sarka alig érinti a padlót. Szorította az abs, emelje fel a lábát vissza a kiindulási asztali helyzetbe. Ismételje meg 45 másodpercig, majd vegyen egy 15 másodperces szünetet.,
egyenes láb emel
feküdjön a padlón. Lélegezz be és szorítsd meg az abs-t, emeld fel mindkét lábadat (egyenesen tartva őket), amíg azok merőlegesek a törzsedre. Ezután kilégzés, majd lassan engedje le a lábát, amíg ők egy pár centivel a padló felett (vagy olyan közel, hogy lehet kapni anélkül, hogy felemelné a hát alsó részén a padlóról). Ismételje meg 45 másodpercig, majd vegyen egy 15 másodperces szünetet.
Ollórúgás
a hátán fekve emelje le a fejét és a vállát a padlóról (óvatosan, hogy ne feszítse a nyakát)., Emelje fel a jobb lábát, amíg körülbelül 45 fokos szögben van a testétől, majd váltson lábakat. (A mozgás homályosan hasonlít a lábak rúgására a medencében.) Tartsa a kapcsolást 45 másodpercig, majd vegyen egy 15 másodperces szünetet.
magas térd
Állj a lábaddal csípő távolság egymástól, majd elkezd futni a helyén, felemelve a térdét előtted olyan magas, mint mennek. Ahogy szivattyúzza a lábát, fordítsa meg az ellenkező karját, hogy nagyobb lendületet adjon magának. Ismételje meg 45 másodpercig, majd vegyen egy 15 másodperces szünetet.
Roll Up
feküdjön a hátára kinyújtott karokkal és lábakkal., Ahogy belélegzi, emelje fel a karját, majd lassan kezdjen felhajlítani a felsőtestét a padlóról. Haladjon előre, hogy elérje a lábujjait. Ezután fordítsa meg a mozgást kilégzéskor, lehetővé téve, hogy egy csigolya egyszerre pihenjen a földön. Ismételje meg 45 másodpercig, majd vegyen egy 15 másodperces szünetet.
