egy ideig ezt a cikket a háttértárról készítettem. Ironikus módon, az egyik legjobb író a Breaking Muscle-ről, Andrew Read, nemrégiben írt egy cikket, amely tartalmazza az egyik pontot, amellyel foglalkozni akarok-a specifitás elve. Le akarok szállni a tanulságos darabjáról, és hozzátenni más valóság-alapú pontokat.
úgy tűnik, ma a jól szándékolt emberek rossz úton haladnak céljaik elérése érdekében., Olyan kivételes marketing technikák áldozatává válnak, amelyeknek bizonyított tudományos alapja van, amelyet egy atomra lehet írni. Hadd magyarázzam el néhány tipikus példával:
- egy srác azt akarja, hogy “nagy legyen.”A Pump Illustrated legújabb számát vásárolja meg, és követi a heti két órás, öt napos rutint, amely tele van többmilliós készletekkel és gyakorlatokkal.
- a dudette el akarja veszíteni a ” muffin tetejét.”Úgy dönt, hogy megvásárol egy” három könnyű fizetés ” programot/eszközt, amelyet egy infomercialon hirdetnek 4: 00-kor
- egy tenisz srác növelni akarja lábmunkáját és gyorsaságát., Az agility ladder-t bontja ki, és egy menüt készít a gyakorlatokról, remélve, hogy az átkerül a teniszpályára.
- egy középiskolás focista szeretné javítani “alapvető” erejét és egyensúlyát, hogy remélhetőleg javítsa a pályán való játékát. Ő az egész egy gyakorlat látta, hogy egy világszínvonalú focista teljesítő: állva egy BOSU labdát, miközben a törzs csavarják ellen ellenállás zenekar.
- egy haver és egy dudette azt akarják, hogy “szakadt.,”Tovább, hogy üres a malacka bank, hogy megvásárolja a legújabb program, amely “elégetni” kövér “farag” izom -, s teszi őket a következő kemény séta a fürdőruha.
azt hiszem, tudod, hová megyek ezzel. Azt gondolnánk, hogy miután évek óta látjuk a termékeket, programokat és ötleteket, jönnek-mennek, mert végül hatástalannak bizonyultak, felébredtünk volna, és megéreztük volna a Maxwell House kávéját. De sokan teljesen hiszékenyek vagy egyenesen hülyék maradnak.
mindannyian hallottuk ezt: “ha túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, valószínűleg az.,”Hadd tegyem hozzá, hogy ez:” ha ez nem fizikailag megadóztatása, nem igényel némi fegyelem, megpróbálja utánozni a sport-készség, és / vagy támogatja a fitness modell, ez valószínűleg egy időpocsékolás (és a pénz).”
az alábbi lista a tömegek által keresett leggyakoribb fitnesz-és/vagy sportcélok 99% – át tartalmazza:
- Lose fat.
- Izomépítés.
- erősebb.
- javítja az állóképességet / kondicionálást.
- Javítani kell az atlétikai készségeket.
- javítja a közös rugalmasságot.,
- még a “tone” – t, a “sculpt” – t és a “firm up” – t is bedobom, hogy lefektessük ezeket a nevetséges kifejezéseket.
mielőtt foglalkoznék ezekkel a közös célokkal, Vegyünk egy frissítő tanfolyamot a valóságban.
Issue #1: Body Type
lehet, hogy magas, széles vállak, hosszú karok, rövid törzs, hosszú lábak. Lehet, hogy rövid, széles vállak, keskeny csípő, rövid karok, hosszú törzs, rövid lábak. Lehet, hogy arányos mindent, kivéve a hosszú lábak vagy széles csípő.,
lehet, hogy te vagy a szerencsés, és van egy keskeny derék, széles váll, és egy arányos, kőkemény Zsákmány. A lényeg az, hogy ragaszkodsz ahhoz a testtípushoz, amellyel született. Igen, van, aki áldott és van, aki elátkozott, de ez az igazság. Az igazi “ideális” testtípus rajtad múlik.
bármi is legyen, az egyetlen reális változtatás, amelyet elvégezhet, ezek:
- a zsír mennyisége, amellyel rendelkezik.
- az izom mérete és erőssége.
- kardiovaszkuláris képessége.
- bizonyos mértékig a közös rugalmasság.,
Issue #2: Discipline
egy egyszerű megoldás, hogy egy jobb fizikum: partra a táplálékfelvételt, és aktívabbá válik. Sajnos olyan országban élünk, ahol rengeteg ilyen van:
- erős, nem tápláló étel.
- olyan technológia, amely korlátozza a felkelés és mozgás igényét (számítógépek, mobiltelefonok, liftek, mozgólépcsők, Walmart robogók).
- csökkenő önfegyelem.
akarod vagy sem? Ha igen, akkor mindent megtesz, hogy a cél(ok)., Ha nem, nos, csináld a matematikát (sok ember parttól partig jelenleg matematikát végez).
Oké, most a közös célok kezelésére.
közös cél #1: Lose Fat
tegye ezt: Egyél jobban. Stabilizálja a vércukorszintet, vágja ki a rossz szénhidrátokat, csökkentse a kalóriabevitelt, és építsen valamilyen metabolikusan drága izomszövetet.
Ó, és még egy dolog: szállj le a SEGGEDRŐL és mozogj.
közös cél # 2: Build Muscle & Get Stronger
Do this: Resistance train hard and progressive. Nyomja meg erősen, dokumentálja, és még több a következő ülésen., Pihenjen keményen, és egyen rendesen, hogy a növekedés és az erő, hogy előfordulhat. Nem kell két órás, nagy volumenű ülés.
közös cél #3: javítsa az állóképességet
tegye ezt: végezzen nagy intenzitású intervallumokat, végezzen 20-30 perces magas szintű folyamatos edzést, használjon evezőt, léptetőt vagy más eszközt, végezzen boot camp típusú edzést vagy testtömeg-áramköröket.
bármit is tesz, nyomja meg magát, emelje fel a pulzusát, és elviselje az átmeneti kellemetlenségeket. Ne légy puha.
közös cél #4: javítani atlétikai készségek
itt egy új koncepció: gyakorolni a SPORT készségek., Szeretne jobb baseball dobó lenni? Akkor dobj. Foci kapus? Kapd el a segged a cél előtt, és gyakorold a labda megállítását, ezerszer. Kosárlabda? Lő, csöpög, és adja át ellen élő ellenfelek, amennyire csak lehet.
tonna kutatás elve specificitás (Íme négy példa: 1, 2, 3, 4) egyértelműen azt mutatja, csak a pontosság a gyakorlatban a konkrét készség végrehajtása – nem szinte, közel, sem közel – javítja a készség.,
nem lehet javítani egy adott készség vagy mozgás dobás gyógyszer golyó, rajta egy súlyozott mellény, utánozva a készség ellen ellenállás zenekar, vagy teljesítő harcművészetek (kivéve, ha megpróbálja javítani a készségek harcművészetek).
ezek közül a fúrók / módszerek közül néhányat használhat a kondicionálás/kitartás fokozására, feltéve, hogy fáradtságot okoz, de pazarolja az idejét, ha megpróbálja javítani a speciális készségeket.
sajnálom, hogy csalódást okoztam, de ha úgy gondolja, hogy az ellenkezője, akkor már hoodwinked., Nézd túl a hype és hamis reklám, vizsgálja meg a kutatás, és kap egy markolat.
közös cél # 5: növelje a rugalmasságot
tegye ezt: értse meg genetikai adottságait, korlátozza a közös rugalmassággal kapcsolatos potenciálját. A vázszerkezete – beleértve a csontot, az ínszalagot és az íninfrastruktúrát-meghatározza a lehetséges mozgástartományt az egyes ízületeknél.
tehát a potenciál maximalizálása érdekében statikus szakaszokat és PNF szakaszokat hajtson végre az észen belül.
Common Goal # 6: Tone, Sculpt, or Firm Up
tegye ezt: nem lehet hajlítani, faragni vagy zsírozni., Izmot építhetsz és zsírt veszíthetsz. A tonizálás a zsír elvesztésének és az izomépítésnek a kérdése. A szobrászat kínos kifejezés. Mi vagy te, agyagművész?
az izom hasa mérete genetikai kérdés. Hosszú izom hasa vagy rövid izom hasa – csak annyit tehetsz. A feszesítés hasonló a tonizáláshoz. Csak akkor” szilárd ” izom erő képzés, valamint a testzsír elvesztése. Építeni vagy fenntartani az izom, elveszíti a zsír, és hagyja, hogy a feszesítő kezdődik.
1. Rushall, B. S., Pyke, F. S. (1991). Edzés sport és fitness. Melbourne, Ausztrália: Ausztrália Macmillan.
2. Schmidt, Richard A., (1991). Motoros tanulás és teljesítmény: az elvektől a gyakorlatig, PG 222, emberi kinetika.
3. Sage, G. W. (1971). Bevezetés a motoros viselkedésbe: neuropszichológiai megközelítés. Addison-Wesley, Fülöp-Szigetek.
