ez a bejegyzés tartalmazhat affiliate linkek. Ez azt jelenti, hogy bizonyos tételek értékesítésére jutalékot kapunk. Ez nem jelent többletköltséget Önnek. További információkért látogasson el a házirendek oldalra.
mindannyian tudjuk, hogy kardio-t kell csinálnunk. De milyen kardio a legjobb? Az igazság az, amit rendszeresen csinálsz. A kardio minden formájának előnyei és hátrányai vannak.,
A jelenlegi irányelvek azt tanácsolják, hogy hetente legalább 150 percet kapjon mérsékelt fizikai aktivitásról (vagy 75+ perc erőteljes aktivitásról). Ez egy minimális, törekednie kell arra, hogy többet érjen el (körülbelül kétszer annyi).
Tartalomjegyzék
A Cardio
előnyei a cardio számos előnye van., Összességében elmondható, hogy szinte minden cardio kínál a következő előnyök:
- a Fejlesztések, hogy sok testi funkciók:
- a szív egészségének
- a mentális egészség
- immunrendszer
- Súly előnyök:
- Növelni a fogyás
- Fenntartani az egészséges testsúlyt
- További előnyöket
- a Megnövekedett állóképesség
- Meghosszabbított élettartam
- Kezelése (vagy megelőzésére) krónikus betegség/betegség
Milyen Cardio?
a futás a kardio standardja., Számos előnye van a futásnak: könnyen elindítható, bárhol elvégezhető, nagyjából bárki által., Hogy többet tudjon futni, nézd, ezek a hozzászólások:
- Az Előnyeit Futó
- Futás Kezdőknek
- Fut, hogy lefogy
Ez a poszt fog hasonlítani futó három másik formája a kardió:
- Futó vs Kerékpározás
- Futó vs Kocogás
- Futó vs Séta
Futó vs Kerékpározás
A futás vagy a kerékpározás valószínűleg a legtöbb hasonló szempontjából cardio erőfeszítések, illetve juttatások.,
Ha az edzőteremben edz, akkor a futópadokhoz és a ciklusokhoz is hozzáférhet. Egyes tornatermek futópályát kínálhatnak (beltéri, kültéri vagy mindkettő), valamint sok Edzőterem spin órákat kínál (amelyek kerékpároznak).
ha kint szeretne edzeni, a kerékpározás nagyobb befektetés lesz. Szüksége lesz egy kerékpárra és sisakra (legalább).
előnyök & A futás és a kerékpározás kockázata
a futás és a kerékpározás egyaránt biztosítja a cardio összes szokásos előnyét. A további előnyök nem azonosak.,
míg mindkét gyakorlat erősen használja a lábakat, az izomfejlődés különbözik. A futás segít erősíteni az izmokat. A kerékpározás segít az izmok felépítésében.
a sérülés kockázata nagyobb a futóknál, mint a ciklereknél. De a ciklereknek nagyobb a kockázata az alsó hátfájásnak. Emellett az utcát használó kerékpárosok nagyobb valószínűséggel vesznek részt autóbalesetben.
futás vs kerékpározás: kalória
futás (általában) több kalóriát éget el, mint a kerékpározás.
azonban a legtöbb ember sokkal hosszabb ideig tud kerékpározni, mint amennyit futhat, és gyorsabb sebességet tud fenntartani egy cikluson., Ez több, mint pótolni az alacsonyabb kalória percenként éget.
futás vs kerékpározás fogyás
vagy egy nagyszerű formája kardio fogyás.
fontos megjegyezni, hogy a fogyás többnyire egészséges étrendből származik. Ismerje meg a 13 népszerű étrend, válassza ki a legjobb az Ön számára!
melyik a jobb: futás vs kerékpározás?
ezt a választást meg kell tennie. Személy szerint szeretem a beltéri kerékpározást (mint a spin osztály) és a szabadtéri futást.
a kerékpározás azonban több felszerelést igényel, mint a futás., Szüksége lesz egy kerékpárra (akár beltérben, akár szabadban). Ha szabadban kerékpározik, sisakot kell viselnie (kérjük – védje az agyát).
futás vs kocogás
a futás és kocogás közötti különbség az, hogy milyen gyorsan megy. A futás 6 km/h-nál gyorsabb (9,6 km / h).
előnyök & futás és kocogás kockázata
a kocogás és futás előnyei hasonlóak.
a futás azonban kissé növeli a sérülés kockázatát., Minél gyorsabban mozogsz, annál valószínűbb, hogy megsérülsz.
futás vs kocogás: kalória
minél gyorsabban mozog, annál több kalóriát éget. Ezért a futás több kalóriát éget el, mint a kocogás.
itt van, hogy hány kalóriát éget egy 150 font (68 kg) személy 10 perc alatt:
- 5 mph = 91 kalória (kocogás)
- 6 mph = 113 kalória
- 7 mph = 130 kalória (futás)
futás vs kocogás fogyás
mint látható, a kocogás kevesebb kalóriát éget, mint a futás. Ez azt jelenti, hogy a futás jobb lesz a fogyásért.,
melyik a jobb: futás vs kocogás?
itt nincs jobb / rosszabb. Mindkettő előnyöket kínál. A jobb választás az Ön számára az, amit tenni fog.
továbbá nem kell választania egyet. Akkor bele néhány fut be a kocogás (vagy fordítva). Add sprinting vagy kocogás futni.
futás vs Walking
lehet, hogy úgy gondolja, hogy ez egy teljesen kiegyensúlyozatlan összehasonlítás. És részben igazad lenne.,
a “futás vagy semmi” mentalitás problémája az, hogy sok ember semmit sem fog tenni. A gyaloglás a kardio edzés életképes formája.
nézze meg, hogyan hasonlít a futáshoz.
előnyök & A futás vagy a gyaloglás kockázata
a gyaloglás ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a futás, csökkentett sebességgel.
nincs ajánlott maximális gyaloglás. Sétálj, amit akarsz, és minden rendben lesz. Túl sok futás viszont káros lehet., Ha túl sokat fut (több mint 4 óra hetente), elkezdi visszafordítani az előnyöket, és drámaian növeli a kockázatokat.
a futóknak nagyobb a sérülési kockázata, mint a gyalogosoknak. Ennek oka az, hogy a futás nagy hatású gyakorlat, míg a gyaloglás alacsony hatásúnak tekinthető. Minél intenzívebb a futás, annál nagyobb a sérülés kockázata.
futás vs gyaloglás: kalória
a gyaloglás lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint a futás-legfeljebb a gyaloglás fele annyi kalóriát éget el, mint a futás.,
ha nem akar futni, növelheti a séta kalóriaégetését néhány módon.
- Speed/Power Walk: speed / power walking az, amikor 3mph-nál nagyobb sebességgel mozog (4,8 km/h). Minél gyorsabban jársz, annál több kalóriát fogsz égetni. Még mindig kevesebb kalóriát éget el, mint ha futna, de növeli a pulzusszámot, ami növeli a kardio előnyeit.
- súlyozott mellényt viseljen: a súlyozott mellény nem lehet nehéz. Kezdje (legfeljebb) a testtömeg 5% – ával., Ha nem akarsz mellényt vásárolni (nem hibáztathatsz), hordozhatsz valami fényt (súlyzók, sziklák, vizes palackok, bármi).
futás vs séta a fogyásért
a gyaloglás nem nagyszerű edzés a fogyásért. Azonban több kalóriát éget el, mint semmit.
A futás sok kalóriát éget el, ami jó a fogyáshoz, ha nem sokat eszik. Sokan éheznek a futás után, és mindent megesznek a láthatáron. Ne hagyd, hogy te legyél!
melyik a jobb: futás vs gyaloglás?
mind a kettő, mind a kettő-ez tőled függ., A futás és a gyaloglás egyaránt a kardio nagyszerű módszerei. Válassz egyet, vagy keverd össze őket, és kövesd a futás programot. Elvégre ez a te edzésed.
A legjobb kardio?
remélem, mostanra rájöttél, hogy nincs legjobb kardio. Vannak kardio lehetőségek, amelyek bizonyos helyzetekben jobbak lesznek, mint mások.
a kihívás az, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobb az Ön számára, valamint a körülmények.,
ne feledje, hogy a kardio (vagy edzés) legjobb formája az Ön számára az, amellyel ragaszkodik.
tudassa velem kedvenc kardio módszerét (az enyém kardio kickboxing vagy táncórák) az alábbi megjegyzésekben!
ha tetszett ez a bejegyzés, kérjük, rögzítse vagy ossza meg. Kösz!
