Cat Pose-Marjariasana (Mar-jar-YA-SUN-aa) – egy szelíd backbend, hogy lazítja fel a gerinc, nyúlik a hátsó a törzs, és felszabadítja a feszültséget a nyak. A testtartás a Marjari szanszkrit szavakból kapta a nevét, jelentése macska, asana, jelentése póz.
Tehénpóz-Bitilasana (Bit-ill-Ah-SUN-aa) – egy szelíd háttámla, amely fellazítja a gerincet, megnyújtja a törzs elejét, és feszültséget szabadít fel a nyakában. A testtartás a bitila szanszkrit szavakból származik, jelentése tehén, asana, jelentése póz.,
nehézségi szint: Egyszerű
lépésről lépésre
1. Gyere a kezedre és a térdedre, és alakítsd ki az asztallapot.
2. Tartsa a karját a padlóra merőlegesen, a kezével közvetlenül a válla alatt, a jóga szőnyegen pedig lapos; térdei csípő szélességűek egymástól.
3. Nézz egyenesen előre, vegyél egy mély lélegzetet,és engedd el.
4. A következő alkalommal, amikor belélegzi, emelje fel az állát, döntse hátra a fejét, nyomja le a köldökét, emelje fel a farokcsontját. Tömörítse össze a fenékét.
5., Tartsa a tehén pózt, és vegyen hosszú, mély lélegzetet.
6. Kövesse ezt egy ellenmozgással: kilégzéskor dobja az állát a mellkasára, és amennyire csak lehet, hajtsa fel a hátát, feltételezve egy dühös macska helyzetét.
7. Lazítsa meg a fenékét.
8. Tartsa a macskát néhány lélegzetet, mielőtt visszatérne a kezdeti asztali helyzetbe.
9. Folytassa öt vagy hat kört, belélegezve a tehénpózt, kilégzés a macska pózra, mielőtt kijönne a testhelyzetből.
előnyök-cat pose
-
lazítja a gerincet.
-
erősíti a csuklót.,
-
hasi szervek masszírozása, a vesék és a mellékvesék stimulálása.
-
megnyújtja a törzs hátsó részét és a nyakát.
-
enyhíti a menstruációs görcsöket.
előnyök-tehénpóz
-
lazítja a gerincet.
-
erősíti a csuklót.
-
hasi szervek masszírozása, a vesék és a mellékvesék stimulálása.
-
megnyújtja az első törzset és a nyakat.
-
enyhíti a menstruációs görcsöket.
óvintézkedések
-
hát-vagy nyaki sérülés.
-
a csukló kellemetlensége esetén helyezze az alkarokat a padlóra.,
-
Ha bármilyen fájdalom jelentkezik, lépjen ki a pózból.
nyomon követési és előkészítő pózok
-
Gyermekpóz | Balasana (előkészítő)
-
szál a Tűpóz | Parvsa Balasana (előkészítő vagy nyomon követési)
-
lefelé néző kutya póz | Adho Mukha Shwanasana (nyomon követési)
egész jóga jelent könyvtár, valamint többet minden jóga jelentenek részletesen.
míg a rendszeres jóga gyakorlat jobb egészséget eredményezhet, tudd, hogy ez nem helyettesíti az orvosi kezelést., Fontos, hogy a jóga egy képzett tanár felügyelete alatt Tanuljon és gyakoroljon. Orvosi állapot esetén gyakoroljon jógát orvosával folytatott konzultációt követően. Szüksége van információra a tanfolyamokról? Lépjen kapcsolatba velünk [email protected] találni egy Sri Sri jóga Alapítvány Program online vagy egy művészeti élő Központ közelében.
Ha többet szeretne tudni a Sri Sri Yoga Foundation programról, csatlakozzon ehhez a bevezető jógaórához ingyen.
érdekli, hogy 200 órás hitelesített jóga tanár legyen?,
A Srí Sri jógaiskola világszerte a leghagyományosabb (Szentírás-alapú), klasszikus és autentikus tanárképzési programokat kínálja. Tanúsítása Yoga Alliance kompatibilis.
Ha többet szeretne megtudni az Észak-Amerikában kínált tanárképzésről, beszéljen egy jóga Tanárképző tanácsadóval. Kattintson ide a találkozó ütemezéséhez!
vigye asana gyakorlatát egy következő szintre
amikor erőteljes lélegzéssel és meditációval követi az asana gyakorlatát, sok mélységet fog hozni a gyakorlatba., Csatlakozz Beyond Breath-egy ingyenes online session egy élő oktató, és megtapasztalják a vezetett légzés, meditáció most. Itt is megismerheti a SKY Breath meditációt, amely világszerte több millió embernek segített a jóga mélyebb előnyeinek kihasználásában, és a jóga gyakorlatát egy következő szintre emeli. Készen állsz rá?
