mivel a bikini csúcsidő most már egész évnek tűnik (hello téli nap ünnepek!), a medencék felkészítése sajnos már nem korlátozódik a nyárig tartó futásra.
Ha a nagy intenzitású edzések nem az Ön számára, ne essen pánikba – a lapos gyomor megszerzésének más módjai is vannak.
összeállítottuk a legjobb bélbarát ételeket az étrendbe való bevezetéshez. Az eredmény? Több energia és lapos has., Itt vannak az ételek, hogy enni, hogy segítsen kap egy laposabb gyomor, és több energiát (és nem kell kivágni a kenyeret…)
menj vásárolni magadnak egy pár bikinit, és behajt ezeket az egészséges ételeket.
mely ételeket kell enni, hogy lapos gyomrot kapjak?
zöld zöldségek
” Ha sok zöldséget eszik, segít a bél mozgásának fenntartásában. Próbáljon ki olyan alacsony cukortartalmú zöldségeket, mint a brokkoli, a zöldbab és a kelkáposzta ” -mondja Lorna Driver-Davies táplálkozási szakértő a NutriCentre-től.
teljes kiőrlésű kenyér
‘kerülje a gyors felszabadulású szénhidrátokat, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintjét, majd újra zuhannak., Ez azért történik, mert a szervezet felszabadítja az adrenalin, kortizol, hogy stabilizálja a dolgokat, amelyek mind hozzájárulnak a zsír körül a közepén. Cserélje ki a teljes kiőrlésű alternatívákat, amelyek lassan felszabadítják az energiát” – mondja Dr. Marilyn Glenville táplálkozási szakember.
egészséges zsírok
egészséges mennyiségű “jó zsírok” biztosítása az étrendben ismert, hogy az egyik legjobb puffadás természetes gyógymód. “Szerzés elég” jó olajok ” a diéta kulcsfontosságú csökkenti a puffadás, mivel segítenek megtartani a belek mozgó kenésével a széklet., Cél a rengeteg Omega-3, avokádó, lenolaj, olívaolaj és dió”, mondja Lorna Driver-Davies.
Fish
” Ez a jó minőségű fehérje lelassítja a gyomor élelmiszer-feldolgozásának sebességét, és késlelteti a szénhidrátok áthaladását rajta. Amint hozzáad egy fehérjét (legyen az állati vagy növényi) egy szénhidráthoz, azt lassabban felszabaduló szénhidrátká változtatja, ami stabilan tartja a cukorszintet és az energiát ” -mondja Dr. Marilyn Glenville. ,
fahéj
‘ Ha csak egy dolgot csinálsz, vágd le a cukorbevitelt, mivel ez megakadályozza a rossz baktériumok túlzott növekedését a bélben. Ehelyett adjunk hozzá fahéjat a latte-hoz vagy a zabkásahoz. Jó az emésztésre, a gombaellenes szerekre – és a cukor iránti vágyát is kordában tartja-mondja Lorna Driver-Davies.
Tojás
‘Kutatások kimutatták, hogy a leucin az egyik alapvető aminosav megtalálható tojás, segíthet a fogyás által stabilizáló vércukorszint, valamint ösztönzi a szervezetet, hogy istállót zsír, mondja Dr. Marilyn Glenville.,
zeller
“a zeller segíti a gyomor simítását, mert magas káliumtartalma miatt kiváló vízhajtó, ami nagyszerűvé teszi a vízvisszatartás korlátozását” – mondja Lorna Driver-Davies.
Dió
‘, Hozzátéve, dió, hogy a diéta segít fenntartani az ideális súly idővel, mint tartalmaznak, a zsírok, amelyek segítenek, hogy fokozza az anyagcserét, mondja Dr. Marilyn Glenville.,
Probiotikumok
‘Eszik probiotikus-gazdag ételek elengedhetetlen, hogy segítsen lelapul a gyomor azáltal, hogy a jó baktériumok szint maximumra, így száműzve puffadás. Érdemes kipróbálni az élő joghurtot és az erjesztett ételeket, többek között a savanyú káposztát, a kefiret, a kimchit és a Misót-mondja Lorna Driver-Davies.
gyógynövények
” egyes gyógynövények, mint például a borsmenta és a gyömbér valóban segítik az emésztőrendszert. Ez azért fontos, mert ha a szervezet nem emészti megfelelően az ételt, akkor az egész rendszer kiegyensúlyozatlan lehet, hozzájárulva a puffadáshoz ” -mondja Lorna Driver-Davies.,
spárga
a spárga nem csak egy nagy, alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú étel. Tökéletes a lapos has fenntartásához is, mivel segít szabályozni a bélben lévő jó baktériumokat, megakadályozva, hogy felfúvódjon.
édeskömény
az édesköményt évszázadok óta használják a kínai, indiai, egyiptomi és görög orvoslás gyomor-bélrendszeri problémáinak kezelésére. Az apró magok nagy serkenti az emésztést, valamint a gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítik az ellazulást szerződött bél izmok tartja a pocakot keres lakást.,
zab
a reggeli sok zab, például zabkása vagy zabpehely, egy nagyszerű módja annak, hogy fel a nap, mert tartalmaznak egy egészséges adag fehérje, kalória és zsír. Ez ad energiát, és tartsa meg a teljes, anélkül, hogy úgy érzi, dagadt.
Lemon
Videók lehet, mint:
eltekintve attól, hogy tele C-vitamin, citrom egy nagyszerű módja annak, hogy harcba folyadék-visszatartás, amely hagy Ön érzés duzzadt. Próbáljon hozzá egy szelet citromot forró vízhez reggel, hogy könnyebben bejusson a gyümölcsből az étrendbe.,
