A Navy SEAL edzés kemény, mert hogy egy Navy SEAL egy kemény üzlet. Az edzés, amelyet itt fogunk megvitatni, a testét csak ellenállásként használja, ezért calisthenics edzésnek minősíti. Azt is támaszkodik állóképesség több, mint számláló készletek és ismétlések. sőt, akkor nem is kell számolni ismétlések; az egyetlen dolog, amit érdemes ellenőrizni az idő.,
• Lásd, hogyan viszonyul ez a SAS edzés
Itt fogunk beszélni, a Navy SEAL fitness teszt, hogyan részesülhetnek hogy készen rá, még akkor is, ha nem tervezi, hogy csatlakozzon az amerikai hadsereg. A teszt megköveteli, hogy annyi ismétlést végezzen, amennyit csak tudsz a beállított időintervallumban, ezért tökéletes az izmok és a kitartás felépítéséhez, valamint a zsír felgyújtásához.
ha inkább valami egy kicsit kevésbé gung ho, rengeteg módja van, hogy lefogy gyorsan építeni izom ugyanabban az időben., Például egy push-pull edzést vagy akár egy ötlépéses teljes test edzést is végezhet. Általában minél több izmot mozgat, annál több kalóriát éget el, tehát ha a fogyás a célod, próbáljon több összetett gyakorlatot végezni, mint például a holtágak és a guggolás.
- legjobb tornaterem fejhallgató
- legjobb triatlon órák
- legjobb futó órák
- legjobb fitneszkövetők
mi a Navy SEAL fitness teszt?
a teszt részeként öt különböző gyakorlatot kell végrehajtania egy meghatározott idő alatt., A követelmények a következők:
- Úszni 500 méterre (457 méter) alatt 12 perc 30 másodperc (versenyképes standard – 8 perc)
- 50 fekvőtámasz 2 perc (versenyképes standard – 80-100 fekvőtámasz 2 perc)
- 50 situps 2 perc (versenyképes standard – 80-100 situps 2 perc)
- 10 húzódzkodás (versenyképes standard – 15-20) – nincs határidő
- Futás 1,5 km-re (2.,4 km) 10 perc alatt, 30 másodperc alatt (versenyképes szabvány – 9-10 perc)
mi a jó ebben a tesztben, hogy méri az egész test fitneszszintjét. Erős hát és váll kell az úszáshoz, monster Pécs és tricepsz a fekvőtámaszokhoz, rock hard abs és core a helyzetekhez, isteni lat és bicepsz a pullupokhoz, gyors quadok, borjak és siklók a futáshoz.
a teszt másik jó aspektusa az, hogy csak az idő korlátozott, csak a testtömeg: itt nem kell számolni a súlyokat és a hangerőt, csak annyi ismétlést kell tennie, amennyit csak tudsz a beállított időn belül., Nem lesz kevésbé bonyolult.
a magas rep-szám miatt a módszer használata nem minden, ami különbözik például a CrossFit – től,és kitartást is épít.
- Ez a SAS állóképességi edzés épít erőt is olvad a zsír ki a szervezetben
- Tűzoltó edzés: tudjon tűzoltó illeszkedést, a teljes test edzés
Garmin Ösztön masszív GPS smartwatch | Eladási ár ft 220 | Font Volt 269.99 | Mentés £50 Amazon
Építették, hogy a USA-ban, Katonai szabvány 810G hő -, sokk-és vízállóság, a Garmin ösztön épül a nagy szabadban, a felfedezők, akik nem félnek, hogy sáros, és kap a kezüket piszkos, ha ki a vadonban. Az integrált 3 tengelyes iránytű és a barometrikus magasságmérő, valamint több globális navigációs műholdrendszer (GPS, GLONASS és Galileo) egy darabban kapja meg a kívánt helyet és vissza.,v>
Egyél, hogy megszerezzék jobb
Ha meg szeretnénk építeni, izmok, valamint a testzsír, meg kell enni, nem is kérdés., Még ha a cél az, hogy lefogy ezt a gyakorlatot, akkor kell, hogy egy jobb megértése, hogy mit eszik, és ami a legfontosabb, hogy mennyi szénhidrát, zsír és fehérje fogyaszt egy nap.
Ha ez úgy hangzik, ijesztő sok gond, hogy gróf makrók, tényleg nem. Vannak ingyenes alkalmazások, amelyek szó szerint azt mondja, amit az étel, amit eszel, szkennelés a vonalkód a termék, mint például a MyFitnessPal. Ha már tudja, mi van benne, eldöntheti, hogy szüksége van-e a nagy Dominos pepperoni pizza utolsó szeletére (nem).,
vagy megpróbálja elveszíteni a zsírt, vagy izomot akar építeni, több fehérje fogyasztása előnyös az Ön számára. Ha az előbbi kategóriába tartozik, próbáljon meg kicserélni néhány rossz zsírt és szénhidrátot – a feldolgozott élelmiszerek többsége ebbe a kategóriába tartozik – a fehérje snackekhez, legyen az fehérje bár, vagy csak egy kis része a magas szénhidráttartalmú diónak.
ha izomtömeget próbál szerezni, és természetesen sovány, próbáljon hozzá néhány magas fehérjetömeg-erősítőt,például ömlesztett porokat “informált tömeg vagy a fehérje működik” teljes Tömegmátrix.,
Több víz ivása is segít, így töltse fel a tornaterem vizes palackot, és igyon a vizet!
ömlesztett porok Protein Flap Jack, doboz 12/eladási Ár £12.99 | volt £19.99 | Mentés £7 ömlesztett porok
Az ömlesztett porok Protein Flap Jack nem csak íze csodálatos, de azt is 21 gramm izomépítő fehérje minden 85 grammos bar, valamint rengeteg rost is. Válasszon a három ugyanolyan finom ízek: csokoládé Chip, arany szirup, fehér csokoládé bogyó., Egy kicsit a cukros oldalon, ezért ügyeljen arra, hogy ne egyen az egész dobozt az ülőben!, fehérje por: az izomépítés, fogyni, meg a gyógyulást, a legjobb tejsavó, vegán fehérje porok
bemelegítés, majd hűtsük le
Bár ez az edzés használ sok kardio elemek, azt akarjuk, hogy kész még azok számára is., Könnyű kocogás, nyújtás segít alapozás az izmok, a test a közelgő gyakorlatokat.
a feszített izmok nyújtása és pihentetése az edzés után is nagyon hasznos. Használjon habgörgőt és/vagy ellenállási sávokat, amelyek mindegyike enyhítheti az izomfeszültséget, és
fontos: ha bármilyen betegsége van, vagy bármilyen fájdalmat tapasztal – különösen hátfájást–, kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené az edzést., Néhány az alábbi gyakorlatok, hogy egy csomó stressz a hát alsó, ha valaha is biztos benne, hogyan kell végrehajtani őket, kap egy PT vagy egy képzett sportoló, hogy mutassa meg a megfelelő formában.
Suunto 9 GPS Multisport Watch/Sale price £269.99 | Was £449 | Save £179.01 (39%) at Wiggle
válasszon a 80 különböző sport mód, és élvezze a akár 120 órás akkumulátor-élettartam GPS-vel a Suunto 9 használatával., Ez a szörnyeteg egy multi-sport smartwatch méri pulzusszám a csuklóján, valamint, hogy a víz eddig 100 méter, így a végső szerkentyű minden komoly triathletes ‘ toolbox.Nézet Ügy
- Akarom, hogy illeszkedjen a tavasz?, Itt miért tél képzés legfontosabb, hogy nyár siker
- a Legjobb téli futómű: kezelni a elemek, a legjobb téli futócipő, téli futás maximum többet
Navy SEAL Fitness Teszt Edzés
1 Úszás
Izmok: vállaim, lat, csapdák, tricepsz, bicepsz, has, sonka, fenék (a többiek)
Időpont: úszni folyamatosan fél óra
Ez a gyakorlat valószínűleg elvégezni, külön-külön, a többi a gyakorlatokat, gyakorlati okokból, de ez mind a jobb, mivel hozzá úszni nap, hogy az edzés naptári fog bevezetni, változatos, hogy az erősítő edzés.,
nem csak, hogy, de úszás jó az Általános kardiovaszkuláris egészség, egy közös-barát sport, és teszi a szervezet erős összességében, valamint robusztusabb. Csinál freestyle úszás fog működni a váll és a lat, és kapsz, hogy v-vissza mindig is akartam.
győződjön meg róla, hogy felmelegszik az úszás néhány váll gyakorlatok, mint a gördülő váll körök, kar körök. különösen akkor, ha egy ideig nem úszott, a vállát nagyon jól fogja érezni a gyakorlatot követő napokban, ha nem melegszik fel., Valószínűleg akkor is, ha igen, de legalább bemelegítéssel elkerülheti a sérüléseket.
SKLZ Core Kerekek Dinamikus Erő & Ab Tréner | Vásárolni az Amazon fontért 36.27
Ab görgők csodálatos eszközök, hogy a vonat a mag, abs de a SKLZ Core Kerekek még ennél is tovább megy: a vonat a lat-váll, valamint a mag a kettős kerék görgők., Az SKLZ Core kerekek használata dicsérheti az úszásképzést, sőt néhány percig is használhatja őket, jelentősen erősíti a vállát.,s top tipp, hogy elkerüljük őket
push-up
mélység: hogyan kell a push-up
Izmok: pécs, tricepsz, mag
Időpont: nem annyi, amennyit csak lehet, két perc/50 fekvőtámaszt a legkevesebb készletek lehetséges,
Kezdő pozíció karja hosszabb, vállszélességben, miközben szembe a földre., Győződjön meg róla, hogy a tenyere közvetlenül a vállak alatt van a padlón. A mag és a fenék bekapcsolva, egyenesen hátra.
a legalacsonyabb helyzetben az orrnak majdnem meg kell érintenie a padlót, a testnek egyenesnek kell lennie.
- egy nyers teljes test edzés segítségével testtömeg gyakorlatok csak ezzel a gimnasztika edzés kezdőknek
- A legnehezebb a reggeli torna edzés : zsírégető garantált ezzel edzés…,iv.>
a Mai legjobb Garmin Forerunner 945 foglalkozik
Situps
mélység: hogyan ab csikorog
Izmok: abs, ferde mag, lat
Időpont: nem annyi, amennyit csak lehet, két perc/ do 75 a legkevesebb készletek lehetséges.,
ne próbáljon lábtámasz nélkül ülni, ez túl nagy nyomást gyakorol a hátára. Akkor kap egy Alatt ajtó crunch bár, ha dolgozik ki otthon, vagy egy sit up pad (vagy egy multi-funkcionális súlyok pad).
Továbbá-és ezt nem tudom eléggé megnyomni-ne legyen a kezed a nyakad vagy a fejed mögött. A legtöbb ember megpróbálja csalni csinál felülést húzza a fejét a karjaikkal. Az egyetlen dolog, amit ezzel el lehet érni, a gerinc sérülése és a nyaki fájdalom.
tartsa a kezét a fej oldalán, vagy keresztezze a mellkas előtt., Az előbbi jobb, ha az abs nem olyan erős, csak még szeretne egy kis lendületet, mielőtt a vegyenek részt a mag.
akárhogy is, mozgassa végig a magját, és tartsa egyenesen a hátát. Azáltal, hogy bekapcsolja a magját, és nem használja a kezét / karját, hogy segítsen, elkerülheti a lehetséges hátsérüléseket.
SIXPAD elektromos Izomstimulációs edzőkészülék / árak az Amazonnál
A SIXPAD edzőkészülék nem helyettesíti a kemény munkát, de hatékonyabbá teheti., Ezek a vezeték nélküli párnák hatékonyan fokozhatják az izomstimulációt, és “segíthetnek a felhasználóknak abban, hogy 4 hét után 8% – kal javítsák a hasi izom méretét a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett” – legalábbis a SIXPAD állítja. A százalékos arány 8 hét után 12% – ra emelkedik, és sok SIXPAD termék használható más területeken, mint az abs.,Nézet Ügy
Pullups
mélysége: a legjobb gyakorlatokat,
Izmok: lat, csapdák, bicepsz
Beállítja/Ismétlés: nem annyi, amennyit csak lehet, az egyik megy,
Ha a gyakorló otthon ismeretlen pullups, egy ajtó húzza fel, s bár elkezdeni pullups a lába pihen egy széket. Kérjük, ellenőrizze, hogy a rúd megfelelően van-e felszerelve, és hogy képes-e támogatni a testtömegét, mielőtt elkezdi lógni.,
Ha az edzőterembe jár, először egy felhúzó segédgépet használhat. Ugyanaz, mint csinál egy rendszeres húzza fel, de csináld térdelve egy súlyozott pad.
testtömeg pull up a következő lépés a támogatott láb pullups. Ha igazán akar koncentrálni a lat, használjon széles overhand markolat. Az állcsontok jobban használják a kar izmait (mindazonáltal kiválóak).,
Futó
mélység: miért kellene próbálni futó
Izmok: quadok, sonka, fenék, vádli
Időpont: fuss fél órája
Tedd az egyik láb a másik elé egy gyors egymásutánban.,
viccek félre, hogy adja át a tesztet, akkor el kell érnie a 5 perc/km ütemben, ami nem egy szünet nyak sebesség, de még mindig egyfajta gyors, így koncentrálni leszállás halkan, és ha valóban megy egy fél órát futni, nem az első pár kilométer egy kevésbé igényes .
továbbá tartsa nyitva a mellkasát és a vállát szélesen futás közben., Tartsa a felső test egyenesen azt jelenti, hogy nem tömöríti a tüdő (a összemegy), ami akkor lehet fordulni több oxigén, ami viszont tudja tartani az izmokat a fárasztó
Nike Reagálni Infinity Run | megveszem ft 139.95 a Nike
Az új Nike Reagálni Infinity Run célja az volt, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát, hogy gyorsabb, minden ugyanabban az időben., A széles lábfej platform, valamint a teljesen új Flyknit felső teszi a futási ülések biztonságosabb, míg a párologtató-szerű ringató mechanizmus hajtja meg előre anélkül, hogy pazarolja sok energiát, amikor földet.,
