Gondolj az élelmiszerek már enni, és építeni onnan. Íme néhány a legjobb nem húsfehérje forrás:
tojás. Ezek szinte tökéletes fehérjék, mondja Wright. “Szinte pontos mennyiségük van az összes szükséges építőelemből.”
és mindössze 70 kalória egy tojás, akkor nem kap túl sok kalóriát.,
tojás van a hozzáadott bónusz, hogy könnyű, hogy előre (keményen forraljuk őket, és tartsa őket a hűtőben egy gyors snack), és könnyen hozzá élelmiszerek már enni, mint a saláta. Ők is egy egyszerű vacsora lehetőség, is-szakács őket néhány zöldséget, hogy egy omlett, ostor fel egy frittata, vagy sütni őket egy pite kéreg néhány spenót, alacsony zsírtartalmú sajt egy finom quiche.
Keresse meg az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket a fehérje rögzítéséhez. Túrót, joghurtot és alacsony zsírtartalmú tehéntejet pumpálnak vele. Öntsön tejet a gabonafélékre reggelire, vagy sajtot a snack kekszekkel., Még néhány tejfehérjét is csúsztathat egy finom desszerthez. “Néha arra bátorítom az embereket, hogy fagyott joghurtot kapjanak, ha élvezik a kezelést” – mondja Catic.
mag. A Quinoa egy teljes fehérje, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Ha nem ismeri, gondoljon rá, mint egy gabona vagy tészta. Használja például rizs vagy kuszkusz helyett ételekben, így az étel automatikusan fehérjetartalmú lesz. Emellett a chia és a lenmag elég kicsi ahhoz, hogy bejusson a joghurtba, a gabonafélékbe, a turmixokba vagy a zabpehelybe anélkül, hogy sokat megváltoztatná az ízét.
szója., A Tofu lehet az első étel, amire gondol, amikor meghallja a “vegetáriánus” szót.”Ez azért van, mert ez egy közös helyettesítő ételek, amelyek jellemzően húst. A kockás tofu főzhető, hozzáadható salátákhoz vagy burritókhoz csirke helyett. Vagy egy gyors szója snack, gőz egy zacskó edamame – szójabab hüvelyben akkor pop a szájába, amíg még meleg.
A zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta egy egyszerű módja annak, hogy egy egész sereg tápanyagot, beleértve a fehérjét. Adjon hozzá egy réteget a szendvicsekhez, vagy töltsön meg egy tálat a tetejére kedvenc zöldségeivel az egészséges saláta érdekében.
