szeretne erős lenni, de gyűlölni az edzőtermet?
nincs probléma!
a mai fejlett testtömeg rutin, akkor éget zsírt, Izomépítés,kap egy nagy edzés! Minden nem tornaterem tagság szükséges!
Ez az a fajta edzés építünk keresztül online coaching program. Ha siet, iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelünkre, és PDF-eket küldünk Önnek a “Work Out at Home” útmutatóinkról!,
töltse le ingyenes otthoni edzés útmutatóinkat!
Ha készen van, kattintson az alábbi szakaszok ebbe az akció:
- Speciális Testtömeg Edzés Videó
- 21 a Legjobb Haladó Testtömeg Gyakorlatok
- Hogyan skála a testtömeg edzés
- Mi következik azután, hogy a Fejlett Testtömeg Edzés?
rendben, csináljuk ezt a thangot.
Megjegyzés: Ha azért vagy itt, mert az edzőtermet a Covid-19 kitörése miatt leállítják, nézd meg a “Hogyan maradjunk formában (miközben bent maradunk) című útmutatónkat.,yweight Guggolás
Lásd az alábbi részben a fejlett testtömeg gyakorlat, hogy lásd, hogyan kell csinálni minden ilyen mozdulat.,
én használ egy ajtókeret pull-up bár a videó, de meg tudod csinálni táblázat testtömeg sorok (lásd az alábbi videót), ha nem tud egy pull-up Még, vagy ha nincs pull-up bar!
egy másik lehetőség az, hogy nem tipli sorok, mint mi vázoljuk az 5 legjobb Pull-up alternatívák:
végül: ez az edzés lesz akkor izzad, mint egy disznó, és hagyja fáj minden a következő napon.
Ha csak halad túl A kezdő testsúly edzés az első alkalommal, ez az edzés tűnhet nevetségesen nehéz, ami rendben van.,
a cél az lesz, hogy annyi áramkörön menjen át, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy megszakítaná az űrlapot.
“mi az az “áramkör”?”
egy áramköri rutinban minden gyakorlatot egymás után végez, megszakítás nélkül (ha képes).
- miután befejezte az összes gyakorlatot az áramkörben, tegye meg újra.
- ha a 2. futtatás után is képes vagy, menj egy 3.
- mivel ezek a gyakorlatok egymás után jönnek, fáradtnak kell lenned-ez rendben van!,
célunk, hogy egy teljes test edzést biztosítsunk Önnek, amely pánikba hagy.
” mennyi ideig tart a testtömeg-edzés?”
menjen a saját tempójában, de a fenti 3 áramkör és a bemelegítés és a lehűlés körülbelül 25-30 percet vesz igénybe.
és ha már a felmelegedésről és a lehűlésről beszélünk …
mielőtt elkezdené, végezzen bemelegítést:
ne felejtse el felmelegedni. Lehet futni a helyén, ugrókötél, néhány push-up, pedál egy álló kerékpár, kocogni fel-le a lépcsőn, stb .. , Mivel itt haladó mozgásokat végzünk, a bemelegítés még kritikusabbá válik.
Továbbá, ha azt szeretnénk, hogy nyúlik és lehűlni edzés után, itt van egy rutin, akkor végigfut:
Ha követi ezt a testtömeg edzés tervet, mert próbál, hogy jó formában anélkül, hogy egy tornaterem, töltse le ingyenes útmutató: erő képzés 101: mindent meg kell tudni. Pontos tervet fog adni, hogy kövessük az erősödést.
- mindent, amit tudni kell az erősödésről.
- edzésprogramok a testtömeg és a testsúly edzéséhez.
- hogyan lehet megtalálni a megfelelő edzőtermet és megfelelően edzeni egyben.
A 21 Legjobb Speciális Testtömeg Gyakorlatok
Menjünk végig minden mozgás a Fejlett Testtömeg Edzés Áramkör, így tudjuk biztosítani csinál minden egyes lépés helyesen!,
1) TESTTÖMEG ZÖMÖK
Ha szeretnél még több utasítás, itt van, hogyan kell csinálni egy megfelelő testtömeg squat:
2) TÁMOGATOTT EGY LÁBAS GUGGOLÁS
3) EGY LÁBAS GUGGOLÁS (PISZTOLY ZÖMÖK)
4) SÉTÁLÓ KITÖRÉS
5) UGRÁS STEP-UPS
6) TÁMOGATOTT PULL-UPS (ZENEKAR)
Egy ellenállás zenekar egy nagyszerű eszköz, hogy segítsen erőt megfelelő pull-ups., Ez része az arzenálunknak, hogy megszerezzük az első húzásodat.
7) negatív pull-up
ha nincs ellenállási sáv, akkor negatív pull-up helyett. Ugorjon, tartsa magát a rúd felett, majd lassan, ellenőrzés alatt, engedje le magát a felhúzás “kiindulási helyzetére”. Akkor ismételje meg!
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elég erőt építsünk fel, hogy végül megkapjuk az első felhúzást.
8) PULL-UP
van egy teljes útmutató a megfelelő pull-up formában, így élesíteni a technika.,
9) CHIN-up
mint egy pull-up, de a tenyere felé néz.
Itt egy videó megy át megfelelő pull-up chin-up formában:
Ha nem tudsz pull-up, vagy chin-up, van egy másik lehetőség…
10) FORDÍTOTT TESTTÖMEG SOR (SIMA)
Egy fordított testtömeg sorban lehet egy nagy “húzza” a testmozgás, ha nem tudsz egy pull-up még, vagy ha nem megfelelő a pull-up bár a közelben., Mert egy jó erős táblázat használható fordított sor:
11) FORDÍTOTT TESTTÖMEG SOR (ALATTOMOS)
12) TÁMOGATOTT TESTTÖMEG MÁRTOGATÓS
egy ellenállás zenekar, meg lehet kezdeni teljesítő támogatott mártogatós. Nagyszerű gyakorlat, miközben erőt épít fel a normál merülésekhez., de mi is fedezi széles körben ezt az 5 perces videót:
17) CSÖKKENÉS PUSH-UP
18) TÉRD DESZKA
19) DESZKA
20) OLDALON DESZKA
21) JUMPING JACKS
Ha keres még TÖBB testtömeg gyakorlatok segítségével az edzések, győződjön meg arról, hogy nézd meg a mega-forrás:
“A 42 Legjobb Testsúly Gyakorlatok Sehol.,”
- a 15 hibát, amit nem akarsz elkövetni.
- teljes útmutató a leghatékonyabb diéta, miért működik.
- töltse ki és kövesse nyomon az első edzés ma, nincs tornaterem szükséges.
ahogy korábban említettem, ez az egész rutin skálázható a képességed alapján.,d5ca”>10 Sétáló Kitöréseket
“MI van, HA A SPECIÁLIS TESTTÖMEG EDZÉS TÚL KÖNNYŰ NEKEM?,”
Hm, akkor meg tudod csinálni 4 áramkört 3 helyett? Vagy Próbáltál már olyan áramkört, amely méltó lenne egy Spártaihoz?
bármi legyen is a fitnesz szintje, keresse meg a módját, hogy kicsit keményebben nyomja magát, jobb legyen, gyorsabb legyen, erősebb legyen.
ezt széles körben lefedjük útmutatónkban, nyomon követve a fitnesz előrehaladását.
Kövesse nyomon:
- a pontos rutin
- mennyi ideig tartott
- mely gyakorlatok viseltek ki
- pontosan hány ismétlést tettél
akkor győződjön meg róla, hogy legközelebb többet csinálsz!,
” milyen gyakran kell tennem a fejlett testtömeg-edzést?”
tegye ezt a rutinot hetente 2-3 alkalommal, de soha nem egymást követő napokon. Ez egy üzenet, amelyet valóban hazaviszünk az útmutatónkban: “milyen gyakran kell edzenem?”
edzés közben nem építesz izomot, pihenéskor izomot építesz, ezért próbálj meg két egymást követő napon nem erősítő edzést végezni (ugyanazon izomcsoportokból).
szeretem, hogy kövesse a képzési minta:
- erő képzés egy nap (mint ez az edzés).
- 20 perc intervallum edzés a következő napon.,
- vissza az erősítő edzéshez.
- vissza az intervallum edzéshez vagy pihenéshez!
Alternatív megoldásként válasszon egyet ezek közül a szórakoztató gyakorlatok közül a szabadnapokon!
Ha még mindig nyugtalan ez a fejlett edzés, kezdje A kezdő testtömeg edzés helyett. Letölthet egy munkalapot az induláshoz, amikor feliratkozik ingyenes heti hírlevelünkre:
- Teljes ez az edzés otthon nem szükséges berendezések
- Elkerüljük a leggyakoribb hibákat mindenki vét, amikor testtömeg gyakorlatok
- ismerje meg, hogyan, hogy végre az első pull-up
Után a Fejlett Testtömeg Edzés: A Következő Lépésben!
Ez segít elkezdeni egy igazán erős testtömeg edzés rutin. De gyakran halljuk, hogy az emberek több utasítást, több útmutatást és több edzést akarnak.,
Ha ez te vagy, több lehetőségünk van a következő lépés megtételére. Válasszon az alábbi lehetőségek közül, hogy a legjobb igazítja a célok idővonal:
1), Ha azt akarod, lépésről-lépésre útmutató, egyedi testtömeg képzési program, amely szinten, mint te erősebb, de egy edző, hogy mindig felelősségre, nézd meg a gyilkos 1-on-1 coaching program:
A coaching program megváltoztatja életét. Ismerje meg, hogyan!
2) Ha szeretne egy napi prompt csinál edzések otthon, nézd meg NF utazás., A szórakoztató szokásépítő alkalmazás segít gyakorolni gyakrabban, enni egészségesebb, szinttel feljebb az életed (szó szerint).
Próbáld ki az ingyenes próbaidőszak itt:
3) Igénybe a Lázadás! Szükségünk van olyan jó emberekre, mint te a közösségünkben, A majom Fitness lázadás.
iratkozzon fel az alábbi mezőbe, hogy igénybe vegye útmutatónkat, erősítő edzés 101: mindent, amit tudnia kell. Ez segíteni fog abban, hogy elkezdje beépíteni ezeket a fejlett testtömeg-mozgásokat az edzésbe.,
- mindent, amit tudni kell az erősödésről.
- edzésprogramok a testtömeg és a testsúly edzéséhez.
- hogyan lehet megtalálni a megfelelő edzőtermet és megfelelően edzeni egyben.
4) szinttel feljebb az edzést!, Ha keres több edzés rutinok, hogy kövesse, kaptam meg fedett:
- hogyan kell elkezdeni a gimnasztikai Gyűrűk: megtanulják, hogy a vonat a torna gyűrűk, így végül nem epikus mozog, mint egy izom-up!
- hogyan kell csinálni az első Kézenállást: most beszélünk! Ismerje meg a különböző progresszió, hogy végül is kapsz az első szabadon álló kézenállás!
- kezdő erőnléti edzések: kezdje a testtömeg-edzéssel, és dolgozzon a súlyzós edzésig!,
- 15 áramköri képzési rutinok: ha tetszett a mai fejlett áramkör, van még sok más, hogy próbálja ki!
- 6 szint Tornaterem edzések: soha nem csoda, hogy mit kell csinálni az edzőteremben újra! Kövesse ezeket az 6 edzési szinteket, hogy az újszülötttől a tornaterem Hőséig menjen!
szeretném hallani, hogy ez az edzés volt az Ön számára.
hagy egy megjegyzést alább az eredményeket, vagy bármilyen kérdése van a fejlett testtömeg képzés, és hogyan mást tudunk segíteni.
a lázadásért!,
-Steve
PS: hová megy, miután összetörte a fejlett testtömeg-edzést? Hallottál már a PLP progressziójáról? Tényleg nincs határa, hogy milyen kihívást, hogy lehet kapni.
sok szerencsét!
