A Refried beans az egészséges táplálkozás része lehet, ha más tápanyag-sűrű ételekkel fogyasztják. Magas rosttartalmú és fehérjetartalmuk van, és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a magas rosttartalmú étrendnek számos egészségügyi előnye van 34. Mint minden étel esetében, az újracsomagolt babot mérsékelten kell élvezni.
Táplálkozási Információkat
Sült babot vagy szárított pinto bab már áztatott, főzött, s tört., Gyakran szalonnával főzik, szárított fűszerekkel és gyógynövényekkel fűszerezik.
Fiber
Roughage Foods
Tudjon meg többet
a szövetségi táplálkozási irányelvek napi 20-35 g rostot javasolnak. Kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan rost. A refried babban lévő rost típusa oldható rost. Szerint MedlinePlus, a kiadvány a National Institutes of Health, oldható rost válik egy gél, amikor keveredik a vízzel, és lassítja az emésztést 1. Az oldható rostról ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet, és segít megelőzni a szívbetegségeket., Egyéb élelmiszerek gazdag oldható rost a következők:
- a zabpehely
- árpa
- nuts
- mag
- lencse
- borsó
- Szövetségi étrendi irányelvek javasoljuk, 20 35 g rost egy nap.
- kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan rost.
kiszolgáló méret
a MyPyramid szerint a refried bab a 2.hús-és babcsoportból zöldségadagolónak vagy adagnak számít., Az átlagos felnőtteknek napi 2 1/2 csésze zöldséget, napi 5 1/2 húst vagy babot kell enniük. Egy csésze refried bab egyenlő 1 1/4 csésze zöldség vagy 4 oz. a hús-bab csoportból.
- a MyPyramid szerint a refried bab a 2.hús-és babcsoportból zöldségként vagy adagként számítható.,
mellékhatások
lencse kiszolgáló mérete
Tudjon meg többet
a MedlinePlus szerint a rost gáz -, puffadást és hasi görcsöket okozhat, különösen nagy mennyiségben fogyasztva 1. A rostok negatív mellékhatásai általában megszűnnek, ha a szervezet hozzászokik a magas rosttartalmú étrendhez, de fokozatosan hozzáadják a rostot az étrendhez, segít csökkenteni a mellékhatásokat. Sok víz fogyasztása rostos ételekkel szintén megkönnyíti az emésztést.,
a finomított bab magas nátriumtartalmú lehet-különösen konzerv és kereskedelmi szempontból elkészített fajták. Az USDA szerint a túl sok nátrium fogyasztása egészségtelen, mert hozzájárul a szívbetegséghez és a magas vérnyomáshoz. A házi készítésű bab főzése egészséges lehetőség, mivel a nátrium mennyisége szabályozható. A fogyasztóknak táplálkozási tények címkéit is használniuk kell a különböző márkájú refried babok összehasonlításához annak meghatározásához, hogy melyik a legegészségesebb.,
- Refried bab can be high in nátrium–especially konzerv and commercial-prepared variety.
- az USDA szerint a túl sok nátrium fogyasztása egészségtelen, mivel hozzájárul a szívbetegséghez és a magas vérnyomáshoz.
