az új edzésprogram indítása soha nem könnyű, de az edzésprogram elindítása, ha még soha nem dolgozott ki, vagy évek óta levett, egyenesen ijesztő lehet. Kényes egyensúly kell ahhoz, hogy fenntartsd a motivációd, mert a teetering között nincs elég előrelépés, és túl keményen dolgozol túl hamar. Tehát mi a helyes módja egy edzésprogram elindításának?
“Slow and steady wins the race”. A legfontosabb az, hogy könnyen indul, és próbálja meg kihívni magát egy kicsit több minden edzés., Ahogy közelebb kerülsz a saját korlátaidhoz, elkezdesz fájni egy-két napon egy rutin után. Ha kényelmetlenül fáj, akkor tudja, hogy csak egy kicsit túl messzire tolt. Ha bejön, hogy a jel meg kell lassítani a tempót, amellyel növeli a nehézséget az edzések, és elkezd nézi más változók hozzá, mint a rugalmasság, Izomépítés, valamint a diéta módosítása, hogy segítsen továbbra is az utat, hogy a test és a fitness szinten, amit akar.,
ezzel a megközelítéssel szem előtt tartva, ez a kezdő kardio rutin épült azoknak vadonatúj gyakorolni, majd azok jönnek vissza, miután egy hosszú szünet. Épített, hogy elég könnyű, még a leginkább Out of shape személy, ez az edzés is tervezték, hogy könnyen módosítható, hogy egyre nehezebb, ahogy haladsz az erő és a kitartás révén az első két hónapban, mielőtt váltani egy nagyobb kihívást jelentő rutin. Ez segít abban, hogy átjuthasson a szokásépítés első kritikus hetein anélkül, hogy aggódnia kellene az új gyakorlatok keresése miatt.,
az alábbiakban részletesen áttekintjük az egyes alacsony hatású kardio gyakorlatokat, valamint az egyes mozgások módosításának különböző módjait a legegyszerűbb formától a legnehezebb formáig.
1. Kocogás a helyén Jacks: a legegyszerűbb formában ez egy nagyon lassú, könnyű séta a helyén egy lassú ugrás jack, mint a mozgás a karjaiddal. De ahogy haladnia kell, változtassa meg a gyaloglás mozgását menetelésre, kocogásra, magas térdre vagy teljes fújt ugró aljzatokra, növelve a kar mozgási sebességét, miközben növeli a lábmozgás nehézségét.
2., Szélmalom Lépés: A kezdő szintet, ez a gyakorlat csak egy egyszerű oldalt lépés, hogy a hátsó lábát jön a háta mögött egy kis koppintson a ikonra, valamint hozzátéve, a nagy, kör alakú kézmozgás. Ahogy azt szeretné, hogy ez nehezebb legyen, a csípőjét leengedheti a földre, hozzáadva egy guggoló pozíciót. Növelje a lépés szélességét és sebességét, amíg nem helyettesíti a mozgást egy oldalsó ugrással, nem pedig egy lépéssel.
3. Statikus guggolás + ütések: kezdve egy nagyon sekély guggolás, lyukasztó mozgás nélkül extra súly, csak tartsa a guggolás néhány másodpercig, mielőtt jön fel folyamatos ütések., Ahogy haladsz, maradj le hosszabb ideig (a maximális időig), guggolj le, majd kezdd el használni a súlyzókat a lyukasztási mozgással. Ne gyorsítsa fel az ütéseket, különösen, ha extra súlyt használ.
4. Statikus Lunge + fürtök : Kezdje egy sekély lunge a lábad viszonylag közel egymáshoz, vagy nagyon könnyű súlyzók, vagy esetleg csak kar súlya a bicepsz fürtök. Ahogy haladsz, lunge mélyebb és a lábad távolabb egymástól, és növeli a súlyt használ a curl. Ne növelje a göndör sebességét.
5., Statikus Lunge + Tricep kiterjesztés: ezzel a lunge pozícióval csak az első láb van hajlítva, a hátsó láb egyenes. Kezdje egy sekély kitöréssel, kevés vagy egyáltalán nem súly a kezedben. Ha több kihívást szeretne, növelje a lunge mélységét, valamint a lábak közötti távolságot, valamint a tricep kiterjesztéshez használt súlyt. Ne növelje a tricep kiterjesztések sebességét.
6., Ujjbeggyel Toe Jacks: Kezdje egy lassú láb lift eléri a lábujjak minden alkalommal, majd növelje a magassága a láb lift, valamint a sebesség a láb, amíg ténylegesen ugráló oda-vissza lábról lábra csak egy láb a földön egy időben és pillanatokban, amikor mindkét láb le a földre. Ebben a tempóban meg kell Alternatív egyik kezét megy fel, míg a másik jön le.
7., Dadogás lépés: ennek a gyakorlatnak a legegyszerűbb változata még mindig nehéz, de kezdje az összes súlyával az egyik lábában, csak enyhe hajlítással (vagy akár egyenesen tartsa), az ellenkező lábat hátra helyezve csak néhány centiméterrel mögötted, és lassan vezetve a térdet előtted, miközben lehúzza a kezét. Növelje a guggolás mélységét a támasztólábon, miközben a mozgó lábat tovább húzza maga mögött. Ugyanakkor kezdje el növelni azt a sebességet, amellyel mozgatja a karját és a lábát.
Ez az alacsony hatású kardio edzés ideális kiindulópont kezdőknek., Ez egy nagyszerű edzés az elhízott emberek, vagy azok számára, akik egyébként túlsúlyosak. Kifejezetten úgy tervezték, hogy hangsúlyt fektessen az alacsony hatású gyakorlatokra, amelyek növelik a pulzusszámot, miközben minimális stresszt okoznak az ízületeknek.
