fogyás után 50 hangzik nehéz, de a megnövekedett életkor jön a bölcsesség és a fegyelem szükséges ahhoz, hogy a fogyás után 50 a siker!
ha 50 évesnél idősebb, előfordulhat, hogy aggódik az egészsége, az egészséges testtömeg fenntartása és az életminőség maximalizálása miatt.
de, mint minden más, te soha nem vagy túl öreg kezdeni, és egy jobb diéta, egészség, fitness nem kivétel!,
készen áll, hogy néhány igazi változás, hogy a legjobb formában az életed? Olvassa el a legfontosabb tippeket a fogyás után 50!
az erősítő edzés nem csak a fiataloknak szól! Tudjon meg többet az 50 év feletti nők súlyképzéséről.
az Egészséges Szokások a Nők Több, mint 50
a fogyás után 50 magában foglalja a több, mint egy egyszerű fogyókúra, illetve hogy a rendszeres testmozgás.,
további egészséges szokások döntő szerepet játszanak az általános egészségi és wellness, különösen a mentális egészség.
példák az 50 év feletti nők egészséges szokásaira:
az agy egészségének fontossági sorrendje
az öregedéssel járó feledékenység és kognitív hanyatlás aggodalomra adhat okot az 50 év feletti nők számára.
vigyázzon az agyára azáltal, hogy gyakorolja azt, mint a test izmait.,
Try:
- Regular reading
- keresztrejtvény
- karrierrel kapcsolatos gondolkodás és megértés
- adók, kiegyensúlyozó csekkfüzetek és egyéb matematikai feladatok
az agyi és gondolkodási készségek éles tartása javítja az általános egészséget és a wellness-t.
vegyen be étrend-kiegészítőket
az 50 év feletti nők étrend-kiegészítői segítenek elkerülni a tápanyaghiányt, javítani az agy működését, javítani a mentális egészséget, és csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát — különösen a csontritkulást és a szívbetegséget.,d könnyű a szorongás, a depresszió
Mindig egyeztessen az orvosával, mielőtt étrend-kiegészítők.,
Tudjon meg többet a magnézium-kiegészítő előnyeiről, amikor az alvásról, a szorongásról és a fogyásról beszélünk.
elég alvás
az alvás minden korban fontos, különösen az 50 év feletti nőknél.
alvás tartja hormonok, amelyek ellenőrzik az étvágyat, segít megelőzni a sérülést, javítja a kognitív funkció, és megadja a szükséges energiát, hogy aktív maradjon a nap folyamán.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) azt javasolja az 50 év feletti nőknek, hogy minden este 7-9 órát aludjanak.,
Ismerje meg, hogyan javíthatja alvási szokásait, segítve, hogy reggel jól pihenjen.
összpontosítson a mentális egészség
amellett, hogy figyelembe étrend-kiegészítők, evés jobb, gyakorlása, és egyre sok alvás, vannak további dolgok, amit tehetünk, hogy pihenjen, és enyhíti a stresszt, a szorongás, hogy javítsa az általános egészségi és wellness.,
Próbálja meg:
- a Jóga
- a Meditáció
- Tai chi
- Kerti séta vagy túrázás
- masszázst
- a Szociális támogatást, vagy beszélni, a depresszió, a kezelés
- a kapcsolatot, hogy a spiritualitás
Ellenőrizze orvosával, ha egyszerűen nem tudok megszabadulni az érzések, a depresszió, a stressz vagy a szorongás, hogy megtudja, ha bizonyos gyógyszerek állnak az ön számára.
Ellenőriztesd hormonjaidat
a hormonszint ingadozhat az életkorral, különösen nőknél a menopauza idején és után.,
az orvos ellenőrzi, hogy a következő hormon szintje elején a 30-as, 40-es:
- Ösztrogén
- a Progeszteron
- a Tesztoszteron
- Pajzsmirigy hormon
Hormon szintje rendkívül alacsony, vagy magas befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, valamint a képessége, hogy hatékonyan lefogy felesleges.
kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a hormonpótló kezelés vagy az izoflavon-kiegészítők szedése megfelelő-e Önnek.,
tanulmányok azt mutatják, hogy a szója napi legalább 75 milligramm izoflavon bevétele jelentősen növeli a csontok ásványi sűrűségét, javítja a szív egészségét, és enyhítheti a menopauza okozta hőhullámokat.
De mivel a szója izoflavonok ösztrogénszerű tulajdonságokkal rendelkeznek, mindig kérje orvosa engedélyét, mielőtt ezeket a kiegészítőket bevenné.
jeleket keres egészséges nő vagy? Próbálja ki ezeket a 7 egészségügyi tesztet otthon!
igyon vizet, kávét és teát
igyon sok vizet, hogy megelőzze a kiszáradással járó fáradtságot, és segítsen csökkenteni az éhséget.,
cél, hogy igyon 2-4 csésze vizet reggel, amikor felébredsz, mielőtt kávét vagy teát inni, és 2 csésze vizet étkezés előtt, hogy segítsen fokozza a jóllakottság.
tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein segíti a súly és a zsírégetést.
Ez is segít, hogy maradjon mentálisan éber, és megadja a lökést az energia szükséges, hogy dolgozzanak ki rendszeresen, és aktív marad a nap folyamán.
a koffein súly-és zsírégetési előnyeinek kihasználása érdekében napi 3 vagy több csésze kávét vagy teát kell inni, mivel a legtöbb felnőtt számára napi 500 milligramm koffein biztonságosnak tűnik.,
Ez a videó megtanítja, hogy mit kell inni minden nap, hogy egészséges és hidratált maradjon.
diétás tanácsok a testsúlycsökkenéshez 50 után
az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az 50 utáni fogyáshoz.
az 50 év feletti nőknek más a kalóriaszükségletük és a táplálkozási szükségletük, mint a férfiaknak és a fiatalabbaknak, mivel az anyagcsere és az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken.
próbálja ki a következő táplálkozási tippeket és trükköket a fogyás eredményeinek optimalizálása érdekében.,
Ismerje meg a fogyás kalóriaigényét
a nők kalóriaigénye a méret, a sovány testtömeg, az anyagcsere és az aktivitási szint függvényében változik.
Az Étrendi Irányelvek az Amerikaiak 2020 becslés a következő súly karbantartás energiaszükségletének 50 év feletti nők alapján, mennyire aktívak:
- Ülő nők több, mint 50: 1,600 kalória naponta
- Mérsékelten aktív nők több, mint 50: 1,800 kalória naponta
- Aktív nők több, mint 50: A 2.000-2.200 kalória naponta
Ezek a kalória iránymutatás 50 év feletti nők, akik szeretnék fenntartani az egészséges testsúlyt.,
ha mérsékelten aktív vagy aktív, és szeretne fogyni, célja, hogy enni körülbelül 1200 kalóriát naponta csökken körülbelül 1-2 font hetente.
próbálja időszakos böjt
hogy segítsen elérni a napi 1200 kalóriatartalmú cél, úgy időszakos böjt.
csökkentse energiabevitelét napi 800 kalóriára minden héten bizonyos napokon, vagy csak a nap folyamán 8 órás idő alatt eszik.
tanulmányok azt mutatják, hogy a táplálékbevitel 8 órás ablakra történő korlátozása kalóriaszámlálás nélküli kalóriaszámláláshoz és fogyáshoz vezet.,
kerülje a napi 800 kalória alá esést, hacsak orvosa nem felügyeli Önt.
megismerjék Makro
megismerjék a három fő makro, hogy hatékonyan csepp súlya 50 után.,
Ezek a következők:
- Szénhidrátok: 4 kalória / gramm
- Fehérje: 4 kalória / gramm
- Étrendi zsír: 9 kalóriát tartalmaz grammonként
Az Institute of Medicine ajánlja fogyasztó 45-65% – a a kalória, szénhidrát, 10-35% – a fehérje, 20-35% – a a napi kalória étrendi zsír.,wn rice
(lettuce, cucumbers, asparagus, tomatoes, etc.,
Divide Your Plate
If you don’t have time to count calories or macronutrient grams during weight loss, it’s OK!,
a Megosztottság minden lemez a következő módon, hogy győződjön meg róla, hogy a találkozó napi táplálkozási igények:
Elosztjuk a lemez, így segít a megfelelő rész élelmiszerek, pedig az alapvető tápanyagok eléréséhez szükséges optimális egészség fogyás alatt.
szerezd meg az ingyenes “FIT MOM” JUMPSTART (étkezési terv + edzés)
mutasd meg, hogyan lehet kezdeni a fogyás ezen a héten! Elküldjük Önnek az ingyenes étkezési tervünket & edzés + e-mail coaching.
igen!,>
Gyakorlat Ajánlások a Nők Több, mint 50
Marad aktív, több mint 50 a legfontosabb, hogy:
- Megőrzése sovány izom -, csont tömege
- Elérése vagy fenntartása az egészséges súly
- Fenntartani a magas energia szint
- Növekvő erő, rugalmasság, valamint a képességét, hogy végezze el a mindennapi feladatok
- Csökkenti a stresszt, a depressziót, de a szorongás
- Lassul a fizikai visszaesés kapcsolódó öregedési
számos dolog, hogy fontolja meg, amikor edzésprogram fogyás után 50.,
ügyeljen arra, hogy válasszon edzések és tevékenységek élvezni!
a megfelelő bemelegítés és nyújtás
a megfelelő bemelegítés és nyújtás minden korban fontos, mivel segíti a sérülések megelőzését, javítja az edzéseket, és rugalmas és mozgékony marad. Minden edzés megkezdése előtt melegítse fel 3-5 percig. Ha elkészült, hűtsük le az azonos mennyiségű időt, valamint a teljes edzés utáni stretching gyakorlatok.
fontolja meg a jóga, Pilates, vagy Tai Chi
gyakorlatok, amelyek növelik a rugalmasságot és az egyensúlyt,mint a jóga, Pilates, és tai chi, kiváló választás a nők több mint 50.,
ezek az edzések segítenek ellazulni, enyhíteni a stresszt és a depressziót, növelni az energiát, és javítani az erőt, hogy növelje a mindennapi funkciók elvégzésére való képességét most és a jövőben.
Össze Erejét Edzések a Kardiovaszkuláris Edzés
majd elérni az optimális egészségügyi, esztétikai előnyök kombinálásával erőt gyakorol a kardiovaszkuláris edzés.
célja, hogy legalább 30 percet gyakoroljon a hét legtöbb napján.,
a zsírégető edzések példái a következők:
- áramköri képzés, vagy váltakozó erősítő edzés áramkörök kardio gyakorlatokkal (kötél ugrás, burpees, ugró jacks, evezés stb.) hetente 30-45 percig 2 napig
- folyamatos kardiovaszkuláris gyakorlat (kocogás, séta, kerékpározás, úszás, elliptikus gép használata stb.,) a 45-60 perc 1-2 alkalommal hetente
- Magas intenzitású intervallum tréning (HIIT), vagy váltakozó 1-2 perc magas intenzitású edzés 1-2 perc alacsonyabb intenzitású intervallum, 20-30 percig 1-2 nap minden héten,
- a Jóga vagy Pilates 1-2 nap heti
a Változó fel edzések rendszeresen segít elérni az ábrán zsírégető eredményt, amire vágysz.
próbálja ki ezt a teljes test súlyzó edzést a nők számára! Minden amire szükséged van egy sor súlyzók és néhány alapterület!,
a mindennapi élet aktivitásának növelése
a napi edzés nem lehet az egyetlen alkalom, amikor a nap folyamán aktív.
növelje az egész nap égetett kalóriák számát, nem csak edzés közben, hogy növelje a testsúlycsökkenést 50 felett.,ories
A lényeg, hogy elkerüljék ül le, amennyire csak lehetséges, a nap folyamán, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy ülni/állni íróasztal munka!,
a fogyás Után 50: Hol Kell Elkezdeni?
ha 50 után a fogyás a cél, akkor nem kell egyedül tennie.
néha extra segítséget tervez étkezés, menük, edzések — és motivációs támogatást az egészségügyi szakértők minden, amire szükség van, hogy elérjék a testsúly és a szám álmai.,
A Fit Mother Project 30X (FM30X) egy súlycsökkentő terv, amelyet minden korosztály elfoglalt anyukáinak terveztek.
személyre szabott étkezési terveket, recepteket, edzéseket, heti hírleveleket és Q &egészségügyi edzők támogatása az út mentén.
FM30X segített több ezer elfoglalt anyukák kap, és folyamatosan lefogyott az élet.
Ha arra gondolsz, hogy egy próbát fm30x, iratkozzon fel a free Fit Mom 3 napos fogyás Jumpstart ma!
Ha készen áll arra, hogy 50 év után átvegye az egészségét, a Fit Mother projekt itt van, hogy segítsen!,
akkor jobban néz ki, jobban érzi magát, és képes élvezni az életet, hogy a legteljesebb!
Író, Az Apa Projekt & jó Anya Projekt
Erin Coleman regisztrált okleveles dietetikus, több mint 15 éve szabadúszó írói élmény.
a Wisconsin-Madison Egyetemen szerzett táplálkozási szakos diplomát, majd a Wisconsin-i La Crosse-I Viterbo Egyetemen szerzett dietetikus gyakorlatot.,
az orvosi tartalomírás karrierjének megkezdése előtt Erin egészségügyi oktatóként dolgozott a Wisconsin-Madison Egyetem Belgyógyászati Tanszékén.
megjelent munkája több száz egészségügyi és fitnesz weboldalon jelenik meg, és jelenleg az első könyvének kiadásán dolgozik! Erin Feleség, Két gyönyörű gyermek anyja.,
Ha elfoglalt anyuka, aki azt akarja, hogy végre fogyni,egészséges, sőt tartani a fontot, ki a jó,ez az egyszerű program, majd a szerelem kitart…
A jó Anya 30X Program (FM30X) a válasz, amit keres. Belül FM30X, akkor kap:
- az egyszerű & finom Fit anya étkezési terv egyszerű receptek az Ön és a család.,
- az anyagcserét fokozó Fit Mother 30x edzés (kevesebb, mint 90 perc/hét), hogy elindítsa az anyagcserét a gyors zsírégetéshez.
- VIP email coaching, ahol személyesen végigvezetünk a programon.
További információ a FM30X
Ha elfoglalt anyuka, aki azt akarja, hogy végre fogyni,egészséges, sőt tartani a fontot, ki a jó,ez az egyszerű program, majd a szerelem kitart…
A jó Anya 30X Program (FM30X) a válasz, amit keres., Belül FM30X, akkor kap:
- az egyszerű & delicious Fit Mother Meal terv egyszerű receptek az Ön és a család.
- az anyagcserét fokozó Fit Mother 30x edzés (kevesebb, mint 90 perc/hét), hogy elindítsa az anyagcserét a gyors zsírégetéshez.
- VIP email coaching, ahol személyesen végigvezetünk a programon.,
További információ a FM30X
*Kérjük, tudom, hogy a fogyás eredmények & egészségügyi módosítások/javítások egyénenként eltérőek az; nem éred el hasonló eredményeket. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanácsadás – egyszerűen nagyon jól kutatott információ a fogyásról 50 után.
