- 2015. április 7.
- GoodTherapy Staff
körülményeink nem határoznak meg minket. Függetlenül attól, hogy mi történik az életben, mindig megvan a hatalmunk, hogy megválasztjuk a hozzáállásunkat. Mi a különbség aközött, aki a nagy szenvedések ellenére is reménykedik, és az között, aki megcsonkítja a lábujját, és a nap hátralevő részében dühös marad? A válasz az ember gondolkodási mintáiban rejlik.,
A pszichológusok a “kognitív torzulások” kifejezést használják irracionális, felfújt gondolatok vagy hiedelmek leírására, amelyek torzítják az ember valóságérzékelését, általában negatív módon. A kognitív torzulások gyakoriak, de nehéz felismerni, ha nem tudja, mit kell keresni. Sokan automatikus gondolatokként fordulnak elő. Annyira szokásosak, hogy a gondolkodó gyakran nem veszi észre, hogy képes megváltoztatni őket. Sokan azt hiszik, hogy csak így mennek a dolgok.
a kognitív torzulások komoly károkat okozhatnak a mentális egészségben, ami fokozott stresszhez, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet., Ha nincs bejelölve, ezek az automatikus gondolkodási minták beépülhetnek, és negatívan befolyásolhatják a racionális, logikus döntéseket.
azok Számára, akik javítja a mentális egészséget azáltal, felismerve a bosszantó kognitív torzítások, összeállítottunk egy listát, 20 közös is, hogy lehet, hogy már torzító az érzékelés, a valóság:
1. Fekete-fehér gondolkodás
egy ilyen dichotómiás gondolkodási mintával rendelkező személy általában a/vagy szempontjából látja a dolgokat. Valami jó vagy rossz, jó vagy rossz, mindent vagy semmit., A fekete-fehér gondolkodás nem ismeri el, hogy szinte mindig több szürke árnyalat létezik a fekete-fehér között. Ha csak két lehetséges oldalt vagy eredményt lát valamiben, az ember figyelmen kívül hagyja a középső—és esetleg ésszerűbb-talajt.
2. Személyre szabás
az ilyen típusú gondolkodásban való részvétel során az egyén hajlamos a dolgokat személyesen venni. Ő lehet tulajdonítani a dolgokat, hogy más emberek nem eredményeként saját akciók vagy viselkedés., Ez a fajta gondolkodás azt is okozza, hogy egy személy önmagát hibáztatja a személy ellenőrzésén kívüli külső körülményekért.
3. “Kell” állítások
gondolatok, amelyek magukban foglalják a” kellene”,” kellene “vagy” must ” szinte mindig kapcsolódik a kognitív torzítás. Például: “korábban kellett volna érkeznem a találkozóra”, vagy ” le kell fogynom, hogy vonzóbb legyek.”Az ilyen típusú gondolkodás bűntudatot vagy szégyenérzetet válthat ki. A” kell ” állítások szintén gyakoriak, amikor az életünkben másokra utalnak., Ezek a gondolatok lehet menni valami ilyesmi,” kellett volna hívni korábban, “vagy,” meg kellene köszönni nekem minden segítséget adtam neki.”Az ilyen gondolatok arra késztethetik az embert, hogy frusztrációt, haragot és keserűséget érezzen, amikor mások nem felelnek meg az irreális elvárásoknak. Nem számít, milyen keményen szeretnénk néha, nem tudjuk ellenőrizni a másik viselkedését, így a gondolkodás arról, hogy másoknak mit kell tenniük, nem szolgál egészséges célt.
4. Katasztrófa
Ez akkor fordul elő, amikor egy személy bármilyen kellemetlen eseményt a lehető legrosszabb eredménynek lát., Az a személy, aki katasztrófát okoz, megbukhat egy vizsgán, és azonnal azt gondolja, hogy valószínűleg megbukott az egész tanfolyamon. Lehet, hogy egy személy még nem tette meg a vizsgát, és már azt hiszi, hogy kudarcot vall—feltételezve a legrosszabbat,vagy megelőző katasztrófát.
5. Nagyítás
az ilyen típusú kognitív torzítással a dolgok eltúlzottak vagy aránytalanok, bár nem egészen a katasztrófa mértékéig. Ez a régi mondás valós változata, ” hegyet készíteni egy molehillből.”
6., A
minimalizálása ugyanaz a személy, aki a nagyító torzítást tapasztalja, minimalizálhatja a pozitív eseményeket. Ezek a torzulások néha egymással együtt fordulnak elő. Aki minimalizálással torzítja a valóságot, azt gondolhatja: “igen, kaptam fizetésemelést, de nem volt túl nagy, és még mindig nem vagyok túl jó a munkámban.”
7. Mindreading
Az ilyen típusú gondolkodó átveheti a pszichés szerepét, és azt gondolhatja, hogy tudja, mit gondol vagy érez valaki más., A személy azt gondolhatja, hogy tudja, mit gondol egy másik személy, annak ellenére, hogy nincs külső megerősítés arról, hogy feltételezése igaz.
8. Jóslás
a jövendőmondó típusú gondolkodó hajlamos megjósolni a jövőt, és általában negatív eredményt jósol. Egy ilyen gondolkodó önkényesen azt jósolja, hogy a dolgok rosszul alakulnak ki. Koncert vagy film előtt hallhatja, hogy azt mondja: “csak tudom, hogy az összes jegy elkelt, amikor odaérünk.”
9., Overgeneralization
amikor overgeneralizing, egy személy egy vagy két egyszeri esemény alapján következtethet, annak ellenére, hogy a valóság túl bonyolult ahhoz, hogy ilyen általánosításokat készítsen. Ha egy barátja hiányzik egy ebéd dátum, ez nem jelenti azt, ő mindig nem tartja kötelezettségvállalások. A túlgeneralizáló kijelentések gyakran tartalmazzák a “mindig”, “soha”, “minden” vagy “minden” szavakat.”
10., A pozitív
diszkontálása a Mindent vagy semmit gondolkodás ezen szélsőséges formája akkor fordul elő, amikor egy személy pozitív információkat enged meg egy teljesítményről, eseményről vagy tapasztalatról, és csak negatív szempontokat lát. Az ilyen típusú torzulásban részt vevő személy figyelmen kívül hagyhatja a bókokat vagy a pozitív megerősítést, amelyet kap.
a gondolkodási minták megváltoztathatók a kognitív terápiában kognitív szerkezetátalakításnak nevezett folyamaton keresztül. Az ötlet mögött az áll, hogy az automatikus gondolataink módosításával képesek vagyunk befolyásolni érzelmeinket és viselkedésünket.
11., Szűrés
Ez a kognitív torzítás, hasonlóan a pozitív diszkontáláshoz, akkor fordul elő, amikor egy személy kiszűri az információkat, negatív vagy pozitív. Például egy személy megnézheti az iskolai vagy munkahelyi feladatokkal kapcsolatos visszajelzéseit, és kizárhatja a pozitív megjegyzéseket, hogy egy kritikus megjegyzésre összpontosítson.
12. Címkézés
Ez a torzítás, egy súlyosabb típusú overgeneralizáció, akkor fordul elő, amikor egy személy valakit vagy valamit egy tapasztalat vagy esemény alapján címkéz., Ahelyett, hogy azt hiszik, hogy ő hibázott, az emberek folytató ilyen típusú gondolkodás automatikusan címkét magukat kudarcok.
13. Hibáztatás
Ez a személyre szabás ellentéte. Ahelyett, hogy mindent hibának látna, minden hibát valaki vagy valami más hibáztat.
14. Érzelmi érvelés
a valóság iránti érzelmek összetévesztése érzelmi érvelés. Ha ez a fajta gondolkodó fél, valódi veszélynek kell lennie. Ha ez a fajta gondolkodó hülyének érzi magát, akkor neki ez igaznak kell lennie., Ez a fajta gondolkodás súlyos lehet, és rögeszmés kényszerként jelentkezhet. Például, egy személy piszkosnak érezheti magát, annak ellenére, hogy az elmúlt órában kétszer zuhanyozott.
15. Mindig “helyes”
Ez a gondolkodási minta arra készteti az embert, hogy véleményeit tényként internalizálja, és nem veszi figyelembe a másik személy érzéseit egy vitában vagy vitában. Ez a kognitív torzítás megnehezítheti az egészséges kapcsolatok kialakulását és fenntartását.
16., Önkiszolgáló elfogultság
az önkiszolgáló elfogultságot tapasztaló személy minden pozitív eseményt személyes karakterének tulajdoníthat, miközben bármilyen negatív eseményt az ő irányításán kívül lát. Ez a gondolkodásmód arra késztetheti az embert, hogy megtagadja a hibák vagy hibák beismerését, és torz valóságban éljen, ahol nem tehet rosszat.
17. “Mennyei jutalom” tévedés
ebben a gondolkodási mintában az ember isteni jutalmat várhat áldozataiért., Azok, akik ezt a torzulást tapasztalják, hajlamosak félretenni érdekeiket és érzéseiket abban a reményben, hogy később megjutalmazzák őket önzetlenségükért, de keserűvé és dühössé válhatnak, ha a jutalmat soha nem mutatják be.
18. A változás tévedése
Ez a torzítás feltételezi, hogy más embereknek meg kell változtatniuk viselkedésüket annak érdekében, hogy boldogok legyünk., Ezt a gondolkodásmódot általában önzőnek tekintik, mert ragaszkodik ahhoz, például, hogy mások változtassák meg ütemtervüket, hogy megfeleljenek a tiédnek, vagy hogy partnere ne viselje kedvenc pólóját, mert nem tetszik.
19. A méltányosság hamissága
Ez a tévedés azt feltételezi, hogy a dolgokat a méltányosság és az egyenlőség alapján kell mérni, amikor a valóságban a dolgok gyakran nem mindig működnek így. Egy példa a csapda ez a fajta gondolkodás készletek, amikor igazolja hűtlenség, ha egy személy partnere csalt.
20., Control tévedés
valaki, aki látja a dolgokat, mint belső ellenőrzés tehet magát a hiba az események, amelyek valóban ki a személy ellenőrzése, mint például egy másik személy boldogságát vagy viselkedését. Az a személy, aki látja a dolgokat, mint külsőleg ellenőrzött lehet hibáztatni a főnöke a rossz munkateljesítmény.
Hogyan változtassuk meg a gondolkodási mintákat és a kognitív torzulásokat
sokak számára egy vagy több ilyen kognitív torzítás ismerősnek tűnik. Eshet egy vagy több ilyen csapdák, vagy tudja, hogy valaki, aki nem., A jó hír az, hogy a kognitív torzulások nem kell mérlegelni le, mint egy horgony.
a gondolkodási minták megváltoztathatók a kognitív terápiában kognitív szerkezetátalakításnak nevezett folyamaton keresztül. Az ötlet mögött az áll, hogy az automatikus gondolataink módosításával képesek vagyunk befolyásolni érzelmeinket és viselkedésünket. Ez a terápia számos népszerű formájának alapja, beleértve a kognitív viselkedési terápiát (CBT) és a racionális érzelmi viselkedési terápiát (REBT).,
Ha úgy érzed, hogy egy vagy több, a fenti kognitív torzítások hozzájárul ahhoz, hogy érzéseit szorongás, depresszió, vagy más mentális problémák, javasoljuk, hogy fontolja meg találni egy képzett terapeuta bízol dolgozni, hogy segíteni át a negatív gondolatok, hiedelmek a felhatalmazó állításokat, amelyek ösztönzik majd, hogy felemelje.
