stresszkezelés
Ismerje meg, hogyan használhatja érzékeinek erejét a stressz enyhítésére a helyszínen, és maradjon nyugodt, produktív és koncentrált—függetlenül attól, hogy milyen életet dob rád.
mi a leggyorsabb módja a stressz enyhítésének?
számtalan módszer létezik a stressz kezelésére. A jóga, az éberségi meditáció és a testmozgás csak néhány példa a stresszoldó tevékenységekre, amelyek csodákat tesznek., De a pillanat hevében, például egy nagynyomású állásinterjú során, vagy a házastársával való egyet nem értés során nem lehet csak megbocsátani magának, hogy meditáljon vagy hosszú sétát tegyen. Ezekben a helyzetekben, szüksége van valami azonnali és hozzáférhető.
a stressz kiküszöbölésének egyik leggyorsabb és legmegbízhatóbb módja egy vagy több érzék—látás, hang, íz, szag, érintés—vagy mozgás útján történő bevonása. Mivel mindenki más, kísérleteznie kell, hogy felfedezze, melyik technika működik a legjobban az Ön számára-de a kifizetés hatalmas., Akkor marad nyugodt, produktív, koncentrált, ha tudod, hogyan kell gyorsan enyhíti a stresszt.
a társadalmi interakció a szervezet legfejlettebb és legbiztosabb stratégiája az idegrendszer szabályozására. Beszélő szemtől-szembe egy nyugodt, gondoskodó hallgató segítségével gyorsan megnyugodni, majd engedje el a feszültséget. Bár nem mindig lehet egy haver, akire támaszkodhat egy stresszes helyzet közepén, a szoros kapcsolatok hálózatának fenntartása létfontosságú a mentális egészséged szempontjából. Az érzékszervi alapú stresszoldás és a jó hallgatók között, fedezni fogja a bázisait.,
Tipp 1: Felismeri, amikor hangsúlyozta
Úgy tűnhet, nyilvánvaló, hogy ha stresszesek vagyunk, de sokan vagyunk, rengeteg időt töltenek egy rongyos állapotban, hogy már el is felejtettem, milyen érzés, amikor az idegrendszer egyensúlya: amikor nyugi, mégis figyelmeztető, fókuszált. Ha ez te vagy, akkor felismerheti, ha stresszes vagy, ha hallgatod a testedet. Ha fáradt vagy, a szemed nehéznek érzi magát, és lehet, hogy a fejed a kezedre nyugszik. Ha boldog vagy, könnyen nevetsz. És amikor stresszes vagy, a tested ezt is tudatja veled., Kap a szokás figyelni, hogy a szervezet nyomokat.
figyelje meg az izmait és a belsejét. Feszültek vagy fájnak az izmaid? A gyomra feszes, szűk vagy fájdalmas? Összeszorította a kezét vagy az állkapcsát?
figyelje meg a lélegzetét. Sekély a légzése? Helyezze az egyik kezét a hasára, a másik a mellkasára. Figyeld, ahogy a kezeid felemelkednek és lehullanak. Figyelje meg, amikor teljesen lélegzik, vagy amikor “elfelejti” lélegezni.,
2. Tipp: azonosítsa a stresszre adott válaszát
belsőleg, mindannyian ugyanúgy reagálunk a “harc vagy repülés” stresszválaszra: a vérnyomása emelkedik, a szíve gyorsabban pumpál, az izmok összehúzódnak. A szervezet keményen dolgozik, és kiüríti az immunrendszerét. Külsőleg azonban az emberek különböző módon reagálnak a stresszre.,
A legjobb módja annak, hogy gyorsan enyhíti a stressz gyakran kapcsolódik az adott stressz válasz:
Izgatott stressz-válasz: Ha hajlamos lesz dühös, ideges, érzékeny vagy ideges, stresszes, reagál a legjobb stresszoldó tevékenység csendes le.
Underexcited stress response: ha hajlamos depresszióssá válni, visszavonulni, vagy stressz alatt elhatárolódni, akkor a legjobban reagál a stresszcsökkentő tevékenységekre, amelyek stimulálják és energizálják.
az immobilizáció vagy a” fagyasztott ” stresszválasz
lefagy stressz alatt?, Az immobilizációs stresszválasz gyakran társul a trauma múltbeli történetéhez. Amikor szembesül a stresszes helyzeteket, akkor találja magát teljesen beragadt, nem tud cselekedni. A kihívás az, hogy megszabaduljon a” fagyasztott ” állapot újraindításával az idegrendszert, majd újra a szervezet természetes “harc-vagy-flight” stressz válasz. Különösen hasznos lehet a fizikai mozgás, amely mind a karjait, mind a lábát érinti, mint például a gyaloglás, úszás, futás, tánc, hegymászás vagy tai chi., Ahogy mozogsz, koncentrálj a testedre, és az érzéseidre, amiket a végtagjaidban érzel, nem pedig a gondolataidra. Ez az éberség elem segíthet az idegrendszer lesz “unstuck”lépni.
3. Tipp: hozza érzékeit a mentéshez
az érzékeinek a stressz gyors enyhítésére történő használatához először meg kell határoznia azokat az érzékszervi élményeket, amelyek a legjobban működnek az Ön számára. Ez némi kísérletezést igényelhet. Ahogy foglalkoztat különböző érzékek, vegye figyelembe, hogy milyen gyorsan a stressz szintje csökken. És a lehető legpontosabban. Mi az a fajta hang vagy mozgástípus, amely a legjobban érinti Önt?, Például, ha egy zene szerelmese, hallgatni sok különböző művészek, zenetípusok, amíg meg nem találja a dalt, hogy azonnal felemeli, majd ellazítja.
fedezze fel a különféle szenzoros élményeket, hogy bárhol is legyen, mindig legyen eszköze a stressz enyhítésére.
az alább felsorolt példák ugrási pontnak számítanak. Hagyja, hogy a képzelet szabad futni, majd dolgozzon ki további dolgokat, hogy megpróbálja. Ha megtalálod a megfelelő érzékszervi technikát, tudni fogod!
Sight
- nézd meg a dédelgetett fotó vagy kedvenc memento.,
- használjon növényt vagy virágot a munkaterület élénkítéséhez.
- élvezze a természet szépségét: kertet, strandot, parkot vagy saját kertjét.
- vegye körül magát olyan színekkel, amelyek felemelik a szellemeket.
- csukd be a szemed, és képzelj el egy olyan helyet, amely békésnek és fiatalítónak érzi magát.
szag
- gyújtson illatos gyertyát vagy égjen füstölőt.
- kísérletezzen különböző illóolajokkal.
- szagolja meg a rózsákat vagy más típusú virágot.
- élvezze a tiszta, friss levegőt a szabadban.
- Spritz a kedvenc parfüm vagy kölni.,
Touch
- csomagolja be magát egy meleg takaróba.
- kisállat egy kutya vagy macska.
- tartson egy megnyugtató tárgyat (kitömött állat, kedvenc memento).
- adj magadnak egy kéz-vagy nyakmasszázst.
- viseljen olyan ruhát, amely puha a bőrére.
Taste
a kedvenc élvezet lassú kóstolása nagyon pihentető lehet, de az esztelen étkezés csak növeli a stresszt és a derékvonalat. A legfontosabb az, hogy kényeztesse magát az ízérzék figyelmesen, mértékkel.
- rágjon egy darab cukormentes gumit.
- kényeztesse magát egy kis darab sötét csokoládéval.,
- kortyoljon egy gőzölgő csésze kávét vagy teát vagy egy frissítő hideg italt.
- Egyél egy tökéletesen érett gyümölcsöt.
- élvezze az egészséges, ropogós snacket (zeller, sárgarépa vagy trail mix).
mozgás
ha hajlamos arra, hogy állítsa le, ha stressz alatt vagy tapasztalt trauma, stresszoldó tevékenységek, hogy neked mozgó lehet különösen hasznos.
- Fuss a helyén, vagy ugorj fel-le.
- tánc körül.
- nyújtsa vagy tekerje körbe a fejét.
- menj egy rövid sétára.
- nyomja meg a gumiszerű stressz labdát.,
hang
- énekeljen vagy játsszon kedvenc dallamot.
- Hallgassa meg a nyugtató vagy felemelő zenét.
- hangoljon be a természet zenéjére-összeomlik a hullámok, a szél zümmög a fák, a madarak énekelnek.
- vásároljon egy kis szökőkutat, így élvezheti a folyó víz nyugtató hangját otthonában vagy irodájában.
- Hang szél harangjáték közelében egy nyitott ablak.
Vocal toning
olyan furcsa, mint amilyennek hangzik, vocal toning egy speciális technika, amely csökkenti a stressz hormonok adrenalin és kortizol., Próbáljon kiosonni egy csendes helyre, hogy eltöltsön néhány percet alakformálás előtt egy találkozót a főnök, és látni, hogy sokkal nyugodtabb, koncentrált úgy érzi,. Úgy működik, hogy gyakorolja a belső fül apró izmait, amelyek segítenek felismerni az emberi beszéd magasabb frekvenciáit, amelyek érzelmeket adnak, és elmondják, mit próbál valaki mondani. Nem csak akkor érzi nyugodtabb, hogy a találkozó, akkor is jobban képes megérteni, hogy mit próbál kommunikálni.
hogyan kell hangolni: ülj fel egyenesen, és egyszerűen csak” mmmm ” hangokat csinálj az ajkaiddal együtt, a fogak pedig kissé egymástól., Kísérletezzen úgy, hogy megváltoztatja a hangmagasságot és a hangerőt, amíg kellemes rezgést nem tapasztal az arcán és végül a szívén és a gyomrán.
4. tipp: érzékszervi inspiráció keresése
problémái vannak az Ön számára működő szenzoros technikák azonosításával? Keressen inspirációt körülötted, a látnivalóidból, ahogy a napodról a múlt emlékeire megy.
emlékek. Gondolj vissza arra, amit gyermekként tettél, hogy megnyugodj. Ha volt egy takaró vagy töltött játék, akkor előnyös lehet a tapintható stimuláció., Próbáljon meg egy texturált sálat kötni a nyakába egy találkozó előtt, vagy tartson egy darab puha velúrot a zsebében.
nézze meg a többieket. Megfigyelése, hogy mások hogyan kezelik a stresszt adhat értékes betekintést. Baseball játékosok gyakran pop gumi előtt megy fel a denevér. Az énekesek gyakran beszélgetnek a tömegben, mielőtt fellépnének. Kérdezd meg az embereket, hogy tudják, hogyan koncentrálnak nyomás alatt.
szülők. Gondolj vissza arra, amit a szüleid tettek, hogy kifújják a gőzt. Anyád nyugodtabbnak érezte magát egy hosszú séta után? Apád egy nehéz nap után az udvaron dolgozott?
a képzelet ereje., Miután rajz a szenzoros eszköztár válik szokás, próbálja egyszerűen elképzelni élénk érzés, amikor a stressz üt. A baba arcának emléke ugyanolyan nyugtató vagy energizáló hatással lesz az agyára, mint a fotója. Ha lehet felidézni egy erős érzés, akkor soha nem lesz anélkül, hogy egy gyors stresszoldó eszköz.
Take a break from technology
a televízió, a számítógép és a mobiltelefon rövid kihagyása betekintést nyújt abba, hogy az érzékei hogyan reagálnak a legjobban.
- próbálja meg hangolni a pihentető zenét a talk rádió helyett az ingázás során., Vagy próbáljon csendben lovagolni 10 percig.
- beragadt egy hosszú sorban az élelmiszerboltban? Ahelyett, hogy beszél a telefonon, hogy egy pillanatra, hogy az emberek nézni. Figyeljen arra, amit hall és lát.
- ahelyett, hogy ellenőrizné az e-mailt, miközben vár egy találkozóra, vegyen néhány mély lélegzetet, nézzen ki az ablakon, vagy kortyoljon teát.
- míg vár egy találkozót, ellenállni a késztetésnek, hogy szöveges, és adj magadnak egy kézmasszázs helyett.
5. tipp: tegye a gyors stresszmentességet szokássá
nem könnyű megjegyezni, hogy érzékeit egy mini—vagy nem olyan mino—válság közepén használja., Eleinte könnyebb lesz csak úgy, hogy a nyomás, feszült fel. De idővel az érzékeid felhívása második természet lesz. Gondolj a folyamat, mint a tanulás vezetni, vagy golfozni. Nem mester a készség egy leckét; meg kell gyakorolni, amíg ez lesz a második természet. Végül úgy fogod érezni, mintha elfelejtenél valamit, ha nem hangolódsz be a testedbe a kihívásokkal teli időkben. Itt van, hogyan lehet szokássá tenni:
kezdje kicsi., Ahelyett, hogy tesztelné a gyors stresszoldó eszközöket a nagy stressz forrásán, kezdje egy kiszámítható alacsony szintű stresszforrással, mint például a vacsora főzése egy hosszú nap végén, vagy üljön le a számlák kifizetésére.
azonosítás és cél. Gondolj csak egy alacsony szintű stresszorra, amelyről tudod, hogy hetente többször fordul elő, például ingázás. Fogadalmat, hogy a cél, hogy a stresszor gyors stresszoldó minden alkalommal. Néhány hét múlva célozzon meg egy második stresszort stb.
teszt-meghajtó szenzoros bemenet., Ha gyakorolsz gyors stresszoldó az ingázás dolgozni, hogy egy nap, hogy egy illatos zsebkendőt veled, próbálja meg a zene egy másik nap, majd próbálja meg a mozgás másnap. Kísérletezzen addig, amíg nem talál egyértelmű győztest.
érezd jól magad a folyamattal. Ha valami nem működik, ne erőltesse. Lépjen tovább, amíg meg nem találja, mi működik a legjobban az Ön számára. Kellemesnek és észrevehetően megnyugtatónak kell lennie.
beszélj róla. Mondja barátok vagy családtagok a stresszoldó stratégiák próbál ki segít integrálni őket az életedbe., Hozzáadott bónuszként érdekes beszélgetést kell indítania: mindenki a stressz témájához kapcsolódik.
6. tipp: gyakoroljon bárhol is van
az érzékszervi alapú stratégiák legjobb része az, hogy tudatában van az ellenőrzésnek. Nem számít, hol vagy, vagy mit csinálsz, a gyors stresszoldás karnyújtásnyira van.
gyors stresszoldás otthon
szórakoztató. Megakadályozza a parti előtti idegességet élénk zene lejátszásával. Gyertyát gyújtani. A villogás és az illat stimulálja az érzékeidet. Viseljen ruhát, hogy úgy érzi, nyugodt, magabiztos.
konyha., Könnyítse meg a konyhai stresszt azáltal, hogy lélegzik minden összetevő illatában. Élvezze a tojáshéj finom textúráját. Értékelje a hagyma súlyát.
gyermekek és kapcsolatok. Ne veszítse el a hideg alatt házastársi köpködés szorította össze a tippeket a hüvelykujját, mutatóujját együtt. Amikor a kisgyermek hisztizik, dörzsölje a krémet a kezébe, majd lélegezze be az illatot.
alvás. Túl stresszes a szundi? Próbáljon ki egy fehér zajgépet háttérhanghoz vagy egy diffúzorral ellátott párásítót a levegőben lévő könnyű illat érdekében.
szentély létrehozása., Ha a rendetlenség felborul, töltsön 10 percet minden nap, hogy rendezett legyen. Fotók és képek megjelenítése, amelyek boldoggá teszik Önt. Dobd fel a függönyt, és engedd be a természetes fényt.
gyors stresszoldás a munkahelyen
találkozók. A stresszes foglalkozások során maradjon kapcsolatban a lélegzetével. Masszírozza az ujjait. Mozgassa a lábujjait. Igyál kávét.
telefonon. Lélegezzen be valami energiát, mint a citrom, a gyömbér, a borsmenta. Beszélgetés közben álljon fel vagy lépjen előre-hátra, hogy leégesse a felesleges energiát,vagy ha lehetséges, vegye fel a hívásokat.
a számítógépen., Munka állva. A térdhajlításokat 10 perces időközönként végezze el. Szívj egy borsmenta. Igyál teát.
ebédszünetek. Sétáljon a blokk körül vagy a parkolóban. Hallgassa meg a nyugtató zenét evés közben. Csevegjen egy kollégával.
a munkaterület. Helyezze a családi fényképeket az asztalára vagy a mementókra, amelyek emlékeztetnek az irodán kívüli életére.
gyors stresszoldás útközben
a forgalomban. Zene lejátszása vagy hangoskönyv hallgatása. Vegyünk egy másik útvonalat, hogy valami újat. Csinálj nyak-tekercseket a lámpáknál. Énekelj a kocsiban, hogy ébren maradj és boldog légy.
tömegközlekedés., Vegyünk egy kis szünetet az olvasás, sejt beszélgetések, zene, hogy beállítsa a látnivalók, hangok körül. Próbálj meg észrevenni valami újat, még akkor is, ha ugyanazon a régi buszjáraton vagy.
futó megbízások. Viseljen speciális parfümöt vagy krémet, hogy élvezhesse, miközben egyik helyről a másikra rohan. Hordozzon egy stressz labdát a zsebében. Vegyünk egy mentális “pillanatképet” vagy “képeslapot” minden rendeltetési helyen.
várakozás sorokban. Ahelyett, hogy aggódna az idő eltűnése miatt, összpontosítson a légzésére. Az emberek figyelnek. Csevegjen az előtted álló személlyel. Rágjon egy botot a menta gumiból.
