A Bruce Banner nevű emberek kivételével az izmoknak bizonyos mennyiségű pihenésre van szükségük a megerősítéshez és a növekedéshez. De míg egyes források azt sugallják, hogy az izmoknak legalább 48 órára van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek a testmozgásból, előfordulhat, hogy nem lesz egy méretre illeszkedő idővonal.
minden fájdalom, nincs nyereség: miért számít
függetlenül attól,hogy egészség, boldogság vagy közelgő vakáció miatt vannak-e benne, sok Edzőterem-látogató bizonyos módon szeretne nézni és érezni magát-gyorsan., De a folyamat erősítése a lábak, mellkas, vagy bármely más izomcsoport, pihenés ugyanolyan fontos, mint ismétlést. és sok ember, nem vesz egy alkalmi pihenőnap vezethet overtraining, ami azt jelenti, csökkent teljesítmény, emelkedett vérnyomás, csökkent immunitás, zavart alvás, és így tovább.
testmozgás, a súlyemeléstől a futási intervallumokig, károsítja az izomrostokat, és fájdalmat okozhat (és retteghet a lépcsők láttán)., A pihenőidő alatt azonban az izmoknak ideje van az erősebb formációk rekonstruálására (vagy helyreállítására), valamint a méret növelésére. Igen, kiderült, hogy az erő és az izomnövekedés valójában az edzőteremen kívül, pihenőidők alatt, nem a súlyteremben történik.
tovább a Greatist – tól: mennyi ideig tart valójában az alakból való kilábalás?
egyes kutatások azt sugallják, hogy mivel az izomfájdalom két nappal az edzés után csúcsosodik ki, a legalább 48 órás pihenés optimális a helyreállítás és a sérülések megelőzése érdekében-legalábbis a vizsgált versenyképes sportolók körében., Más szakértők szerint akár 72 órát is pihenhet az edzések között, ha újonc vagy, míg egyesek szerint nyolc óra jó alvás elegendő ahhoz, hogy a tested helyreálljon.
végül egy metaanalízis megállapította, hogy az optimális erőfejlesztés érdekében az ülések közötti egy-két pihenőnap ideális kezdőknek heti három nap, tapasztalt gyakorlóknak pedig heti két napot.
még mindig vannak más tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a megfelelő pihenés meghatározásakor. Azok, akik idősebbek, például, tapasztalhatnak lelassult izom hasznosítás és a növekedés., Más tényezők közé tartozik, hogy milyen intenzíven dolgozol ki, milyen gyakran dolgozol ki, mit eszel, valamint a testmozgás időtartama. Annyi vegyes üzenetek odakinn, egy dolog biztos: bizonyos mennyiségű pihenés a gyakorlat rutin elengedhetetlen, hogy fokozza az izomnövekedést, és hogy tartsa a tünetek a túlképzés sakkban.
Több: ha az izmok minden edzés után fájnak?
