Az egyetemen, volt csapattársa, aki, miután minden fut, akkor puta ellenállás zenekar körül a boka, könyök, egy zömök, majd a gyalog oldalra, mint acrab. Nem tudtam segíteni, de nevetni rajta, mert hasonlít Dr. Zoidberghez, a Futurama TV-műsorból.
elképzeltem, hogy azt mondja: “Whoob, whoob, whoob,” a kezével egy karom formájábanminden alkalommal, amikor egy lépést tett., Utólag már abba kellett volna hagynom a nevetést, és magam is elkezdtem Rákosit csinálni, mert azóta 6 éve fut, és több maratont is teljesített (a leggyorsabb 2:15). Azt hiszem, talált valamit.
az a gyakorlat, amelyben csapattársam részt vett, erősíti a csípő-elrablóknak nevezett izmokat, amelyek hihetetlenül fontosak a futók számára. A csípőrablók több izomból állnak, a három legfontosabb a gluteus medius, a gluteus minimus és a tensor fascialata., Ezek az izmok segítenek stabilizálni a medencét futás közben, és lehetővé teszika csípőízület megfelelő elrablását és forgását.
a gyenge csípő elrablók egyik kiemelkedő jele az, hogy a futó térdei futás közben egymásba ütköznek. Ez önmagában lehet, hogy nem tűnik olyan erõs ügy, de gyenge hip emberrablók súlyos sérülésekhez vezethet, mint például BandSyndrome vagy Futó Térd (Patellofemoralis Fájdalom-Szindróma), így biztosra erősíteni azokat az izmokat nagyon fontos, hogy minden futó.,
az edzőteremben vannak olyan gépek, amelyeket kifejezetten a csípő-elrablók működésére terveztek, de ha még nem rendelkezik tornaterem-tagsággal, ne vásároljon egyet csak a gép használatához. Sok gyakorlat van otthon. Az egyik eszköz, amelyet meg kell vásárolnia, egy ellenállási sáv. Ezeket bármelyik sportboltban vagy akár célpontban beszerezheti, és csak néhányba kerül.
általában olyan csomagokban érkeznek, amelyek különböző szintű ellenállású sávokat tartalmaznak,ami jó, mert alacsonyabb szintű sávval lehet kezdeni ésdolgozzon fel., Ha a legerősebb ellenállású sáv nem erőselég, használjon két sávot egyszerre. A három hip abductor gyakorlat megtalálvaa leghatékonyabbak a következők:
- rák séta – már beszéltem erről a gyakorlatról. Alapvetően egy ellenállási sávot helyezel a bokád köré, állsz a lábaddal csípőhosszú, hajlítsa meg a térdét, hogy guggoló helyzetben legyen, és oldalra járjon (miközben fenntartja a guggolást)… Ügyeljen arra, hogy a lábad előre nézzen éslassan mozgassa mind a vezető lábát, mind a nyomvonalat (ne hagyja, hogy a nyomvonal lába visszahúzódjon)., Csinálj 2 db 15 lépést mindkét irányban.
- kagylóhéj-ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy az Ön oldalán fekszünka földre. Csúsztasson egy ellenállási sávot úgy, hogy közvetlenül a térd felett üljön.Hajlítsa meg a lábát a térdénél, és húzza fel a lábát, hogy a combja merőleges legyen a törzsére. Most kinyitod és becsukod a térded, megtartod a lábadategyütt, egy olyan mozgásban, amely hasonlít a kagyló nyitására és zárására. Még egyszer, győződjön meg róla, hogy lassan megy, fenntartva az irányítást az ellenállási sáv ellen. Tedd 2sets 15 ismétlés mindkét oldalon.,
- egyenes láb emelkedik oldalra-ez a gyakorlat nem igényelellenállási sáv. Csak feküdj le az oldaladra, és emeld fel a lábadat, mert biztos vagy benne, hogy nem hajlítod meg a térded. Lassan menjen, ahelyett, hogy a lábát a sky.Do 2 készlet 15-20 láb emel mindkét oldalon.
a csípőízület erősségének fenntartására való emlékezés egészséges és erős marad. Szóval, Ne nevess, amikor legközelebb meglátsz valakit, aki úgy néz ki, mint egy rák.
