A fekvenyomás megérdemli a hely a pantheon ingyenes-súly gyakorlatok – ez egy nagyon tud, egy mellkas-építő. De a magasztos állapot nem kell, hogy félsz, hogy bütykölni a gyakorlat, az első variáció, amit meg kell próbálnia, egy súlyzó legalább, a Közel tapadás pad sajtó.
még akkor is, ha nem tudja, kitalálnia kellett volna, hogy ez a variáció magában foglalja a kezek közelebb mozgatását a sávon., A standard fekvenyomás a mellkas, a váll és a tricepsz munkáját végzi, a mellizmok a munka nagy részét végzik, míg a szorosan tapadó fekvenyomás mozgatja a fókuszt a tricepsz felé. Biztos lehet benne, hogy a mellkas és a vállak továbbra is részt vesznek, de a reflektorfényben van a hátán a felkar – sőt, ez a lépés az egyik legjobb módja, hogy cél a tricepsz a súlyok szobában.,
, Hogy A Közel-Grip fekvenyomás
Feküdj a padra a lábával a padlón, majd markolat a súlyzó a kezét körül vállszélességben. Ennél valamivel közelebb lehetnek, de ne mozgassa őket túl közel egymáshoz, vagy a Beállítás instabillá válik, és a csuklójának sérülését kockáztatja. Szorítsa össze a magját, és szorítsa össze a lapockáit, hogy stabilizálja a testét. Lassan engedje le a rudat, majd erőteljesen nyomja fel. Ezután hozza vissza a rudat a szegycsont felé., Tartsa a könyökét az oldalához közel, hogy kihangsúlyozza a tricepszét, és ne hajtsa le a hátát.
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet egy spotterrel kell elvégezni, különösen akkor, ha új vagy a mozgásban, de ha egyedül repül, győződjön meg róla, hogy lényegesen könnyebb súlyt használ.,
Close-Grip fekvenyomás Variációk
nyomja meg a Gyémánt-up
Ha a standard nyomja meg a-fel egy jó testtömeg alternatívája a standard fekvenyomás, mozog a kezét, közelebb alatt a test létrehoz egy sajtó-up módosítás, hogy jobban utánozza a közel-grip fekvenyomás – pedig eléri ugyanazt a hatást célzás ugyanaz izmok.,
ahhoz, hogy végre egy gyémánt prés-up, bejutni egy prés-up helyzetben a kezét közvetlenül a mellkas, elhelyezni, így a hüvelykujját, mutatóujjait minden kéz érinteni, hogy a vázlatot egy gyémánt. Hajlítsa meg a könyökét, hogy csökkentse a mellkasát a padlóra, biztosítva, hogy ne fújja túl a könyökét. Szünet a mozgás alján, majd erőteljesen nyomja vissza a felső helyzetbe. A diamond press-up eltolja a hangsúlyt a gyakorlat a mellkas, hogy a tricepsz, így egy nagy segítség lépés, ha küzd a Közel tapadás pad sajtó.,
Close-grip súlyzó nyomja meg a
Ha meg akarja győződni arról, hogy az egyik karod nem kap szabad utazást, minden karot külön-külön edzjen súlyzókkal súlyzó helyett. Ez kiegyensúlyozza az erőt a szervezetben, és biztosítja, hogy az egyik oldala nem csinál több a munka. A padon fekve tartson egy pár súlyzót a mellkas felett, tenyérrel egymás felé. Nyomja meg a súlyokat a feje fölött, ügyelve arra, hogy ne hagyja, hogy túl messzire mozogjanak egymástól, majd lassan hozza vissza őket a mellkasához.
