gyakran az oka a vállfájdalom fekvenyomás egy törzs a rotátor mandzsetta izmok. A rotátor mandzsetta egy 4 izomból álló készlet, amely mozgatja a vállát. Ezen izmok mind a 4 része a váll elülső részéhez kapcsolódik, ahol a fájdalom forrása van. Gyakran betegeim panaszkodnak a válluk elülső vagy oldalsó fájdalmára, amikor a próbapad alatt megsérültek. A rotátor mandzsetta törzs után a váll fáj, a mobilitás korlátozott., Fedezzük fel néhány gyakorlatot, hogy rögzítsük a vállfájdalmat a fekvenyomás után!
a fizioterápia korai fázisa
a fizioterápia ezen szakaszának középpontjában a váll mobilitása áll, amely magában foglalja a kar mozgását a váll magasságáig. A gyakorlatoknak ideális esetben fájdalommentesnek kell lenniük, azonban enyhe kellemetlenség elfogadható.
váll külső forgása
-álljon egyenesen, csípje vissza kissé mindkét lapockát.
-a sérült karral tegyen egy kis törülközőt a könyöke és a törzs közé.,
– tartsa mindkét kezével egy ellenállási sávot.
– miközben a hengerelt törülközőt a testéhez tartja, húzza meg a szalagot a sérült kar segítségével.
> -álljon a zenekar egyik végére, és tartsa a másik végét.
– álljon egyenesen, csípje vissza mindkét lapockát kissé.
– emelje fel a karját 45 fokos szögben, és álljon meg vállmagasságban.,
– miután ezt a gyakorlatot néhány hétig elvégezte, haladjon egy oldalirányú emelés végrehajtásával, ahol a karját az oldalára hozza.
KÖZÉPSŐ szakasza GYÓGYTORNA
ebben A szakaszban a fókusz dolgozik rezsi mobilitás. Ismét maradjon az enyhe tartományban a fájdalomhoz ezen gyakorlatok során.
90/90 váll külső forgása a felső préshez
-álljon fel egyenesen, csípje vissza kissé mindkét lapockát.,
– álljon a sáv egyik végére, és tartsa az ellenkező végét.
– kezdje a könyökét felfelé, az alkarját pedig a padlóval párhuzamosan.
– forgassa el a karját, amíg az alkarja az Ön előtt álló fal felé néz, majd ütje be a mennyezetet.
Húzza ki a kardját
-állj fel egyenesen, csípje meg a lapockák vissza kissé.
– mindkét kezével tartva a szalagot, kezdje a kezét a sérült váll ellentétes csípőjén.,
– húzza fel a szalagot a sérült váll felé, hasonlóan a kard kihúzásához.
KÉSŐI szakaszában GYÓGYTORNA
a Mellkas felső nyomja meg a kettlebell
A fény (10-15 kg) kettle bell a gyakorlat. Végezze el a mellkasi nyomást úgy, hogy egy fordított vízforraló csengőt tart. A fordított vízforraló csengő megköveteli, hogy az egyensúlyra összpontosítson, és lassan végezze el ezt a gyakorlatot., Használja a vízforraló harang, hogy végre lapos/lejtős mellkas sajtó felső vállprés.
a Mellkas felső nyomja meg a súlyzók
Haladás használata súlyzók a mellkas felső váll gép. A súlyzók használata, nem pedig a súlyzó használata ezen a ponton lehetővé teszi a váll helyzetének megváltoztatását a mozgás során a nagyobb kényelem érdekében.,
mellkasi és felső prés súlyzóval
végül egy könnyű súlyzóval térjen vissza a mellkasra és a felső présre. A súlyzó használata megköveteli, hogy szigorúbb mozgástartományon haladjon át. Ne felejtse el tartani a könyökét kissé lefelé a próbapad mozgása közben, mivel ez kevesebb stresszt okoz a vállízületen.
próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy rögzítse a váll fájdalom után fekvenyomás. További konzultációért ne habozzon kapcsolatba lépni velünk az újjáépített fizioterápiában.,
