kérjük, forduljon a Nemzeti evészavarok Egyesület (NEDA) segélyvonal 800-931-2237 ha úgy gondolja, hogy Ön vagy valaki, akit szeretsz küzd egy étkezési rendellenesség, és segítségre van szüksége.
válsághelyzetek esetén a “NEDA” szöveget 741741-ig kell csatlakoztatni egy képzett önkénteshez a válság szöveges sorában.
talán Hálaadás van. Vagy csak most jött vissza egy vacsora ünnepli a nagy előléptetés (gratula!). Vagy az az új tészta recept, amit készítettél, most kóstolta meg. Basszus. Jó., hogy vissza kellett menned a harmadikért. Bármi is legyen az oka, többet ettél, mint amennyit a gyomrod bírna, és most nagyon dagadtnak és kényelmetlennek érzed magad.
az első dolog, amit tudni kell? Overeating teljesen normális—mindannyian csinálni időről időre, mondja Veronica Garnett, kisasszony, RD. És ez nem feltétlenül rossz dolog. “Rendben van, hogy enni túl kényelmes teljességet. Ki kell venned belőle az ítéletet. Nem jó vagy rossz, jó vagy rossz” – magyarázza. Valójában egy ünnep, mint a Hálaadás, van egy kulturális elvárás, hogy akkor sokat eszik., Más szóval, ne verd fel magad miatta, k?
hasznos megérteni, hogy miért tapasztal fájdalmat és puffadást. Alapvetően, a kombináció az élelmiszer, folyadékok, lenyelt levegő, gáz melléktermékek emésztés lehet, hogy a gyomor, a hasizmok, és a vékonybél feszített a max. Érthető, hogy ez fájdalmat vált ki.
miután elmentél azon a ponton, hogy kényelmesen tele van, nem tudod pontosan visszavonni. Ez azt jelenti, hogy mind fizikailag, mind szellemileg jobban érezheti magát az alábbi tippek használatával. Mehetünk?
közvetlenül az étkezés befejezése után…
az első lépés, hogy jobban érzi magát, ha úgy érzi, töltött AF, hogy az elméd jobb. Ez azt jelenti, hogy kihívást jelent a bűntudat vagy a szégyen minden gondolata, amelyet többet eszik, mint ami jól érzi magát a tested számára.,
Garnett szerint az egyik legegyszerűbb módja ennek az, ha arra gondolsz, hogyan beszélnél egy barátoddal ugyanabban a sitch-ben. Soha nem mondanád el neki, hogy ő a túlfogyasztás kudarca, ezért ne mondj ilyen dolgokat magadnak sem.
segít abban is, hogy kedves és könyörületes légy önmagaddal szemben, ha valóban szégyen spirálban vagy. Gondolj olyan megnyugtató gondolatokra, mint” még mindig jó ember vagyok “és” rendben leszek ” – javasolja Christyna Johnson, MS, RDN.
Ha úgy érzi, mintha egy jobb fejtér, csak nyugi., “Ne igyál semmit, ne csinálj semmit, csak ülj le és pihenj egy kicsit, és próbálj meg a testedhez igazodni, és meglátni, mire van szüksége” – mondja Garnett.
öt perccel később…
Ok, most, hogy hagyta, hogy a dolgok néhányra rendeződjenek, valószínűleg kényelmes ruhává akar válni, ha olyan ruhát visel, amely szorosnak vagy kényelmetlennek érzi magát. “Minél korlátozottabb vagy, annál kényelmetlenebb és kevésbé nyugodt leszel, ami azt jelenti, hogy a GI rendszered még stresszesebb lesz” – magyarázza Dr., Lisa Ganjhu, DO, gasztroenterológus és klinikai docens az orvostudomány NYU Langone Medical Center.
gondolja, hogy egy pohár vagy két víz segíthet mindent lemosni? Talán ezt meg kéne tartanod. Az ivóvíz csak növeli a gyomor térfogatát, és rosszabbnak érzi magát – mondja Rabia De Latour, MD, gasztroenterológus, a NYU Langone Health Orvostudományi adjunktusa, a Bellevue Hospital Center endoszkópiájának igazgatója.
jobb, ha borsmenta teát kortyol, ha kedve van inni valamit., Segíthet ellazítani az emésztőrendszert, beleértve a nyelőcső sphincterét is, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen csapdába esett levegőt a gyomorban feldaraboljon, így nem érzi magát annyira dagadtnak. Ráadásul minden alkalommal, amikor böfög vagy gázt ad át, stimulálja az emésztést azáltal, hogy minden ételt mozgásba hoz a rendszerében. A tea meleg hőmérséklete megnyugtathatja az emésztőrendszert is.
15 perccel később…
ahelyett, hogy az ünnepi asztalról a legközelebbi kanapéra költözne, próbáljon egyenesen maradni., Fekve nyomást gyakorolhat a gyomorra, ami gyomorsav kúszik fel a nyelőcsőbe, amely gyomorégést vált ki. Akkor teljesen kényelmes, bár. Valójában Johnson azt javasolja, hogy egy kicsit hátradőljön, hogy segítsen a nyomás egy részét levenni a gyomráról.
Ez akkor is igaz, amikor el akarja vonni magát, mondja Garnett. TV-t nézni, hívni egy barát, lapozzunk a ” gram, bármi fog venni a fejedben le a fájdalmat érzel., Figyelemelterelés is szuper hasznos lehet, ha még mindig van néhány negatív gondolatok, érzelmek a túlevés, ő mondja.
ha valóban fájdalmai vannak arra a pontra, ahol nem tudja elvonni magát, vagy kényelmesebbé válni, akkor fontolja meg egy OTC gázellenes gyógyszer szedését, mint például a Gas-X, mondja Dr. Ganjhu. Semlegesíti az emésztőrendszerben lévő gázbuborékokat, hogy csökkentse a puffadást. Kipróbálhat egy olyan savkötőt is, mint a Maalox vagy a Mylanta, hogy csökkentse az extra savtermelést, amely akkor következik be, amikor túl sokat eszik, vagy Pepto-Bismol vagy Zantac, amely megnyugtathatja a gyomrot., De újra, ez csak akkor, ha van egy nagy gyomorfájás. Ellenkező esetben csak lovagolj ki, és tudd, hogy a kellemetlenség végül elmúlik.
még egy dolog: ha fontolóra veszi a hashajtó felbukkanását, kérjük, ne tegye. “nincs semmi, amit megtehetsz, hogy felgyorsítsa a dolgokat, ami biztonságos” – figyelmezteti Dr. Ganjhu. “Étel üres a gyomrom saját mértéke, a magasabb kövér, fűszeresebb, több összetett élelmiszerek tovább tart megemészteni. Adj neki időt, és elmúlik.”
30 perccel később…
Unod már a kanapén ülve?, Fontolja meg, hogy egy kis fizikai aktivitás jobban érzi magát-e. (Ha csak az a gondolat, hogy felkelsz, akkor vom-ot akarsz, ne). De ha fel egy könnyű séta a blokk körül, hajrá. A gyaloglás serkenti a GI mobilitást, ami azt jelenti, hogy gyorsabban mozgatja az ételt a testén, ami = gyorsabban érzi magát.
amikor visszaérsz, kezeld magad egy hasi dörzsölésre. “Olyan, mint segíteni egy baba böfögését” – magyarázza Dr. Ganjhu. Különben is, ” amikor nyugodt vagy, a GI-traktusod nyugodt. Tehát nagyjából bármi, ami ellazít, segít jobban érezni magát ” – mondja.
egy-két órával később…,
még mindig nincs napidő (sajnálom!). Ha még mindig érzi magát, próbáljon meg néhány szelíd nyújtást vagy helyreállító jógát csinálni. Csakúgy, mint a has dörzsölése, ez segít megnyugtatni az idegrendszert, ami megkönnyíti a szervezet emésztését-magyarázza Johnson.
próbáljon meg a padlón ülni, és a deréktól csavarodni, a gyermek pózába kerülni,vagy a hátán fekve finoman átölelve térdét a mellkasába. Ha ez hányingert okoz, vagy savas refluxot vált ki, csak próbáljon meg mély légzést.,
Ó, és határozottan ne csinálj olyan inverziót vagy pózokat, amelyek a fejed a gyomor alá helyezik, vagy összenyomják, ami savas refluxot okozhat, és még jobban felboríthatja a gyomrot.
két-három órával később…
most, hogy a legtöbb étel, amit ettél, ha nem az egészet, valószínűleg kiürült a gyomrodból, ami csökkenti a savas reflux szenvedésének kockázatát, végül hűvös, hogy egy terhelést vegyen le, és vízszintesen feküdjön le. Hurrá!
öt-hat órával később…
Ezen a ponton jobban kell éreznie a waaay-t., A legfontosabb dolog most az, hogy enni, mint általában. Ne aggódjon egy kis étkezés miatt, hogy kompenzálja azt, amit korábban fogyasztott, vagy ilyesmi. Ezzel a nélkülözés egészségtelen ciklusát idézheti elő-mondja Johnson. Ehelyett Garnett azt javasolja, hogy hallgassa meg a szervezet éhségjeleit, és gondolkodjon azon, hogy mit szeretne enni.
és a “tiszta étkezés” ötlete, hogy “visszatérjünk a pályára”? Ezek mérgező étrend kultúra üzenetek, mondja Garnett. “Ne hallgassa meg a saját belső megítélését arról, hogy mit kell enni, és nem szabad enni., Kérdezd meg magadtól, mi az, amit akarsz ” – mondja. Ha az, amit akarsz, egy tökpite darab, ami teljesen jó.
másnap…
a nagy étkezés utáni napon csak úgy eszik, mint általában, és továbbra is kedves önmagával szemben-mondja Johnson. Ha még mindig dagadtnak érzi magát, vegyen fel egy másik kényelmes ruhát.
most is jó alkalom arra, hogy elgondolkodjunk azon, hogy miért ettél már azon a ponton, hogy kényelmesen tele legyen-mondja Garnett., Gondolj arra, hogy volt-e valamilyen kiváltó ok, függetlenül attól, hogy stresszes nap volt-e a munkahelyen, vagy a családjával folytatott beszélgetés okozta-e a túlfogyasztást. Ha van egy dietetikus, terapeuta vagy barátja, akivel ezt feldolgozhatja, próbálja meg együtt beszélni rajta.
alsó sor? A túlevés nem katasztrofális esemény. Légy kedves önmagadhoz, légy gyengéd a testeddel, és pár óra múlva jobban leszel.
