Ha szenved derékfájás, nem vagy egyedül. A felnőttek óriási 80 százaléka alacsony hátfájást tapasztal, így ez a fogyatékosság leggyakoribb oka világszerte. Mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg tölteni egy csomó időt ül le, hogy ez egy íróasztal, a buszon, vagy az autóban. És azok az órák ülő helyzetben jelentős nyomást gyakorolnak a gerinc alsó részére.
de csak azért, mert az alacsony hátfájás gyakori, nem teszi rutinszerűvé., Ez a zsémbes fájdalom napi kínzássá válhat. Ha a jégcsomag és a nyújtási rutin már nem vágja le, akkor valószínűleg jobb választ keres a hátfájásra.
az alsó hátfájás okai
az alsó hátfájás oka átmeneti lehet – például extra időt tölthet az udvaron a kertészeti szezon előkészítéséhez–, vagy krónikus állapota lehet, amely derékfájáshoz vezet. A sérülésektől eltekintve számos kockázati tényező van, amelyek nagyobb valószínűséggel tapasztalják az alacsony hátfájást., Kockázati tényezők közé tartozik a terhesség, súlygyarapodás, hogy 30-50 éves, Miután a munka, amely megköveteli a nehéz emelés vagy nyomja, amelynek már meglévő mentális egészségügyi problémák, mint a szorongás és a depresszió, és ül egy széken egész nap rossz testtartás és minimális háttámogatás.
a legtöbb hátfájás akut, néhány naptól néhány hétig tart. Ha ennél hosszabb ideig tapasztal tüneteket, előfordulhat, hogy krónikus derékfájdalmat okoz. Mindkét esetben, a kellemetlen érzés a hátfájás lehet legyengítő.
Tehát mi a megoldás az alacsony hátfájás javítására?,
a hátfájás egyik gyakori megoldása a műtét. De annak ellenére, hogy az amerikaiak évente több mint 40 milliárd dollárt költenek hátfájás műtétre, az eredmények messze nem garantáltak. Egy tanulmány megállapította, hogy a hátfájás műtéte csak az idő 26% – ában volt sikeres. A hátfájásban szenvedők néha erős fájdalomcsillapítókat is előírnak, mint például az opioidok. Míg az opioidok csökkenthetik a fájdalmat, használatuk más kockázatokat hordoz, mint például a függőség.
az alacsony hátfájás természetes kezelése
számos nem invazív lehetőség van az alacsony hátfájás kezelésére., A jó hír az, hogy a hátfájás csökkentésének ezen módszerei kevésbé drágák és kockázatosak, mint a műtét vagy a gyógyszerek. A testmozgás, masszázs, jóga, fizikoterápia mind bizonyított lehetőség, hogy megpróbálja, ha szembe krónikus derékfájás. Még a meditáció is hatékony lehet. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a mindfulness-alapú stresszcsökkentés (MBSR) és a kognitív-viselkedési terápia (CBT) nagyobb mértékben javította a mobilitást és a csökkent fájdalmat, mint az alacsony hátfájás szokásos orvosi ellátása.,
A legjobb hátfájás masszázs
míg a hátfájás okai összetettek, beleértve a stresszszintet, az életkorot és a súlygyarapodást, a kutatások azt mutatják, hogy a masszázs hatékony megoldás az alacsony hátfájással küzdő emberek számára.
a hátfájás masszázssal történő kezelésének legjobb módja általában hosszabb távú karbantartási megközelítés, nem pedig egyszeri beavatkozás, különös tekintettel a krónikus fájdalom állapotára. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy sor masszázs egy engedéllyel terapeuta során néhány hónap hozhat létre figyelemre méltó javulást azok számára, hátfájás., Valójában egy tanulmány különösen azt mutatta, hogy miután egy sor 10 heti masszázst kapott, a betegek 75% – a klinikailag javította hátfájását masszázzsal.Vegyünk egy masszázs tagság, mint az egyik által kínált Zeel, hogy biztosítsák a rendszeres masszázs wellness kezelések otthon.
A mindössze egy órás masszázs – ha továbbra is a tanfolyam 10 hetes, vagy több – vissza fájdalmat, javíthatja elég, hogy több aktív, csökkenti a szükséges gyulladáscsökkentő gyógyszerek, kevesebb pihenőidő, valamint tölteni kevesebb nap az ágyban a hátad, szerint egy másik tanulmány.,
mind a strukturális masszázs (más néven triggerpont vagy szerkezeti integrációs masszázs), mind a svéd masszázs (más néven relaxációs masszázs) bizonyítottan 6 hónapos enyhülést biztosít az alacsony hátfájás ellen. A sportmasszázs vagy a mélyszöveti masszázs is hasznos lehet, ha az alacsony hátfájás sérülésből származik. A képzett masszőr képes lesz felmérni a szöveteket, és meghatározza, hogy melyik technikák kombinációja lesz a leggyorsabb eredményeket csökkenti a hátfájás.
