az öröm nem luxus; ez az általános jólét szükségessége. Ez az, amiért kíváncsi, hogyan kapcsolja be magát ugyanolyan értékes, létfontosságú, mint kíváncsi, hogyan lehet csökkenteni a stresszt az életedben., Valójában a szex (egyedül vagy partnerrel) csökkentheti a stresszt—amit évtizedek óta újra és újra láttam a tanúsított szex-és kapcsolatterapeutaként végzett munkám során, valamint az fMRI-vizsgálatok eredményei során idegtudósként a szexuális öröm tudományos előnyeit tanulmányozva. (Még egy egész könyvet is írtam, miért számít a jó szex, róla.)
Ha többet szeretne befektetni az egyéni szexuális játékába, akkor a megfelelő helyre jött. És ha még nincs maszturbációs gyakorlatod, üdvözöllek., Végigvezetem Önt a legjobb bevált maszturbációs tippeken, hogy hogyan kapcsolja be magát—és rangsorolja a mentális és fizikai egészségét a folyamat során.
hozzon létre egy öröm gondolkodásmód.
A jó szex-még magunkkal is-a hálószobán kívül kezdődik. Az öröm megteremtésének első lépése az “öröm gondolkodásmódjának ápolása.”
mit jelent ez? Jelöljön ki időt és helyet a jó szórakozás érdekében. Mindenféle öröm, nem csak a szexuális öröm, jó az agy számára., Tehát blokkolja le néhány órát minden héten, hogy tegyen valamit, ami jól érzi magát. Nem kell magában foglalnia a maszturbációt vagy a szexet—bármi, ami jól érzi magát, és jó az Ön számára, segíthet elérni ezt az öröm gondolkodásmódot, amikor legközelebb a hálószobában tartózkodik.
fedezz fel egy új hobbit.
Ez nem tűnik klasszikus maszturbációs tippnek, de valójában ez egy hatékony módja annak, hogy segítsen bekapcsolni magát, ha egyedül van ideje. Az erotika azzal kezdődik, hogy szenvedélye van az élethez., A “kereső rendszer”—a vezetékes -, alapvető érzelem powered by dopamin—célja a természet, hogy elfog a figyelmet arra ösztönöz minket, hogy folytassa az igényeinek minden élelem, menedék, valamint a biztonsági szerelem, a szex. Azáltal, hogy bekapcsoljuk, segíthetünk tárcsázni az élet iránti vágyunkat, ha úgy tetszik. Hogyan kapcsoljuk be a keresőrendszerünket? Gyakorlatilag felfedezni, tanulni valami újat, belevetik magukat egy érdeklődés vagy kíváncsiság.
kapcsolja ki a telefont.
a jelenlét valóban az első követelmény a bekapcsoláshoz., Tehát kapcsold ki a közösségi médiát, tedd le az okostelefont, és légy a pillanatban. Vedd be a fejed a játékba, és a tested követni fogja.
Relax.
a stressz-különösen a krónikus stressz-megöli az öröm gondolkodásmódját. A stresszhormon kortizol tartós felszabadulása nem csak az általános egészségi állapotára és a jólétre lesz hatással az idő múlásával, hanem csökkenti a nemi vágyat is. A jó hír az, hogy a szex csökkentheti a kortizolszintet. Még egy ok a maszturbálásra!
Ha segítségre van szüksége a tanulás, hogyan kell pihenni, itt van egy teljes útmutató a légzési gyakorlatokat használom magam., Gyors tipp: azáltal, hogy az orrán keresztül lélegzik be és ki, és a kilégzést egy kicsit hosszabb ideig tartja, mint a belélegzés, kihasználja az idegrendszer erejét, hogy megnyugtassa magát.
töltsön időt a napon.
a hipotalamusz a szervezet fő hormongépe. Mindent szabályoz, beleértve az étvágyunkat az ételért és a szexért, a hangulatunkat, még az ébrenlétünket és az alvási ciklusunkat is. A természetes napfény megszerzése segíthet a hipotalamusz stimulálásában (valamint az alacsonyabb stresszszinthez is kapcsolódik)., A természetes napfény hiánya hozzájárult az elhízás, a depresszió, a szorongásos zavarok és a stressz világméretű járványaihoz. Nagy ok arra, hogy egész évben szabadban töltsön időt!
ügyeljen a test érzésére.
a kikapcsolódás nagyszerű módja a rendszeres önhangoló gyakorlat elindítása, amely segít a testhez való csatlakozásban. Vegye ki a naplót, és válaszoljon ezekre a kérdésekre: mi jár a fejében? Mi folyik a testedben? Milyen az érzelmi állapota? Ha le vagy frazzled, ne aggódj., Egyszerűen ad magának engedélyt, hogy pontosan olyan, mint te, bármilyen kihívásokat tapasztalsz, kulcsfontosságú, hogy lazítás, lágyítás, végül felszabadító az érzelmek. Ezt a gyakorlatot radikális elfogadásnak hívom, és ez egy hatékony eszköz a jóléthez.
lejátszási lista létrehozása.
a zene egy másik igazán hasznos módja annak, hogy pihenjen—és lehet rendkívül hasznos kitalálni, hogyan kapcsolja be magát, és állítsa be a hangulatot. Zene, különösen egy felhatalmazó WAP himnusz, primes öröm. Hozzon létre egy mix a kedvenc dalok, amelyek segítenek abban, hogy a hangulat a szex, majd játszani, hogy legközelebb maszturbálni., (Azt is játszani a partnere, amikor a lehetőség felmerül.)
állítsa be a jelenetet.
Hozzon létre egy hangulatot a csábítás a hálószobában, csak az Ön számára. Szép tiszta lapok, egy új vigasztaló vagy takaró, puha világítás, gyertyák, tömjén mind segít beállítani a színpadon a szándék, hogy megünnepeljük öröm.
fantáziál.
gyakran mondtam, az agyad a legerősebb nemi szerved., Akkor kapcsolja ki a kötet kellemes érzés a nemi szervek csak használja az elméd. Kutatásaim során a résztvevők képesek voltak megvilágítani agyuk örömközpontjait azáltal, hogy csak a nemi stimulációra gondoltak.
Ismerje meg erogén zónáit.
a szexuális izgalom nem csak a nemi szervek stimulálásából származik—a test tele van érzéki forró pontokkal, például a combokkal, a fenékkel, valamint a hátsó kicsi. Az egyik lehet, hogy nem tárt előtt? A füleid., Az ízletes hangok hallgatásának nyilvánvaló örömein túl a külső fül stimulálása közvetlenül aktiválhatja agyunk örömközpontjait. Ennek tudományos oka van. Kiderült, hogy a fülérzékelés bekapcsolását a Vagus ideg—az idegrendszerünk nyugtató és helyreállító oldalának egyik fő összetevője-hajtja, amelyet a laborom mutatott, az orgazmus során aktiválódik.
kísérletezzen különböző típusú orgazmusokkal.
a csikló különböző részei sok örömet oldhatnak meg, míg a hüvely, a méhnyak és a mellbimbók önmagukban mély rezonanciát mutatnak., Csatlakoztassa a pontokat az örömhelyek között. Ha játszani egy sor ezeket a kulcsokat együtt, az érzések keverednek, össze, majd egyesül egy crescendo különböző típusú orgazmus.
.
a rendszeres testmozgást már régóta megértették, hogy elősegítsék a szexuális izgalmat. Tehát, ha be akarja kapcsolni magát,mutassa meg a testét némi szeretettel, ha naponta legalább kétszer 15 percig sétál., Jóga lehet egy különösen erotikus gyakorlat-összpontosítva a levegőt, az energia, a test egy fantasztikus módja annak, hogy egy Erotikus Elme. Csináld magad vagy egy partnerrel.
összpontosítson a kapcsolatra.
Ha egy partner, sistereg fel a kölcsönhatások. Amint azt a könyvemben tárgyaltam, a folyamatos szexuális potenciál és az egész életen át tartó bekapcsolás megteremtése magában foglalja, hogy hajlandó kockázatot vállalni a partnerekkel. Azok a párok, akik megtanulják, hogyan kell kockáztatni azáltal, hogy behatolnak egymás pszichéjébe, folyamatosan tanulnak és együtt nőnek., Például kezdje el rendszeres gyakorlattal, hogy kérdezze meg partnerét a nap magas és alacsony pontjairól. Aztán mélyebben szonda. Forró az a képesség, hogy aktívan és mélyen meghallgassuk partnereinket.
Tanulj meg játszani.
a játék sok társadalmi örömünk és örömünk forrása—segít az ellenálló képesség kialakításában, és növeli a stresszel való megbirkózás képességét. Ez vonatkozik mind a szexuális életedre, mind a hálószobán kívüli életedre., Hasonló találni egy új hobbi, találni a módját, hogy játékos az életedben valóban segít elérni, hogy Játékos öröm, amikor bekapcsolja magát. Pontosabban, amikor a maszturbáció gyakorlatáról van szó, gondoljon egy új szexuális játék kipróbálására vagy valami öltözködésre, ami magabiztossá teszi (még akkor is, ha egyedül vagy).
osztályzat: 4.,6 az 5-ből
kulcsfontosságú értékesítési pontok: Ez a játék illeszkedik az ujjához a “pontos” öröm érdekében. Azt is rezeg kilenc különböző beállításokat, és jön egy távirányító.
mit mondanak az ügyfelek: “azt teszi, amit jelent, és kiemelkedik rajta! Én személy szerint nem kell a kontroll, de ha van egy házastárs, ez tökéletes játszani együtt. Szeretem a rezgések intenzitását és variációit. Nem esik le az ujjáról. Ez a fajta szopások az ujját, így marad a helyén. Könnyen tölthető csak hagyja tölteni 2-3 órán keresztül,vagy amíg nem villog., Legfeljebb 50 percig tart, ha folyamatosan használja. Ez nagyszerű. Annyira válogatós vagyok a játékaimmal, de ez túlságosan tetszett, hogy ne nézzem át!”- Deboralopez recenzens az Amazonon
fedezze fel a pornó világát.
Ez egy mítosz, hogy a nők nem a pornó. Valójában a pornó nézése segíthet azoknak (még az anyáknak is, akik elvesztették a hozzáférést a mojo-hoz), hogy elindítsák libidóinkat., Akár tetszik vizuális stimuláció, audio pornó, vagy telepedett néhány finom erotika, narratív támogatás lehet egy nagyszerű módja annak, hogy elsődleges magát az öröm. Csak győződjön meg róla, hogy etikai, feminista forrásokhoz fordul.
keresse meg a megfelelő szexuális játékot.
rengeteg módja van, hogy kapcsolja be magát a csak a saját tested, az elméd. De a vibrátor is csodálatos dolog lehet. A vibrátor kiválasztása szempontjából azt javaslom, hogy kezdjen egy egyszerűvel, csengő, sípoló nélkül, majd menjen onnan., Egy korábbi oszlopban feltártuk, hogyan kell játszani a beállításokkal, kísérletezni a test különböző részeivel.,f”>
Just go for it.,
végül a legjobb maszturbációs tipp a bekapcsoláshoz, csak azért, hogy csináld. Ahogy a kutatásaim kimutatták, a testünket kellemes érzésekre kötik össze—és minél inkább aktiválják az agy örömútjait, annál inkább erősítik őket. Más szóval, az ismételt stimuláció kulcsfontosságú.
Nan Bölcs, Phd, az AASECT hitelesített szex terapeuta, neurológus, hitelesített kapcsolatot szakértő, valamint a szerző, hogy Miért Jó a Szex Számít: a Megértés, a Neuroscience Öröm Okosabb, Boldogabb, Több Célra Teli Élet., Kövesse őt @Asdoctornan.
