ha koponya zúzók mindig úgy tűnt…megfélemlítő neked (komolyan, ez a név nem túl csábító), ne félj. Ők valójában egy nagy tricepsz-tonizáló lépés-és ígérem, hogy nem olyan félelmetes, mint amilyennek hangzik. A koponya-zúzók, más néven fekvő tricepsz-kiterjesztések (sokkal hidegebb név), teljesen megérdemlik a helyet a felsőtestében vagy a tricepsz-specifikus rutinban.,
de meg kell csinálni őket helyesen, hogy tényleg, er, összetörni ezt a lépést, és kihasználják.
hogyan kell csinálni koponya zúzók (fekvő tricepsz kiterjesztés)
hogyan kell: feküdj le a hátadra, térdre hajlítva, a padlóra ültetett lábakkal. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót úgy, hogy a karjai a vállmagasságban a mennyezet felé nyúljanak. Lassan hajlítsa meg a könyökét, hogy a súlyokat a templomokba hozza; szünet, majd lassan hozza vissza a súlyokat. Ez egy rep.
Beállítja / ismétlés eredmények: azt javaslom, csinál három készlet 10-12 ismétlést.,
A Koponyatörők a tricepszet, a könyökét és a vállát célozzák meg.
Form tippek: összpontosítson a könyökre, szemben a vállával. Kezdje a súlyokkal egyenesen a test felett, majd csak a könyöknél csuklópánt. Tartsa a tricepsz egyenletes, ahogy hajlítsa meg, és meghosszabbítja, igazán elszigetelve őket. Ha instabilnak érzi magát két különálló súlyzóval, akkor kezdje egy súlyzóval, és tartsa hosszú úton, hogy jobb tapadást és nagyobb stabilitást érhessen el.
A koponya-zúzók előnyei
mint említettük, a koponya-zúzók egy csodálatos gyakorlat, amely segít a tricepsz hangosításában., Ez azért van, mert ez egy hasonló lépés a felső tricepsz kiterjesztéshez-de csak feküdjön le, ahelyett, hogy állna.
továbbá a pozíció miatt a könyök és a váll stabilizátorainak erősítésére törekedtek. Ez jobb teljesítményt jelent más felsőtestmozdulatoknál és kisebb sérülésveszélyt jelent.
készítsd el a koponya Zúzókat az edzés részévé
fekvő tricepsz kiterjesztés, koponya zúzók, bármit is akarsz hívni őket—ez a gyakorlat nagyszerű kiegészítést nyújt minden felsőtest edzéshez. Én személy szerint inkább hozzá őket az elején vagy végén az edzés-mert ők elég kihívást jelent a tricepsz, vagy szeretné csinálni őket, ha van egy csomó extra energiát, vagy mint egy finisher, hogy kiég az izmokat. Próbáljon meg három 10-12 ismétlést készíteni
szeretne egy teljes felsőtest edzést?, Nézd meg ezt a gyors, de hatékony rutin:
én is szeretem, hogy tartalmazó ez az intenzív tricepsz mozdulat egy bicepsz gyakorlat,—úgy, hogy nem lesz egy sor koponya zúzó követte azonnal, mondjuk, egy kalapács curl—, hogy valóban maximalizálni a felső test éget.
