Ha ez elég jó Arnold Schwarzenegger számára, akkor elég jónak kell lennie mindenki számára az edzőteremben, igaz? Pontosan! A maga az osztrák tölgyről elnevezett Arnold press egy hagyományos felső sajtó csavarása, amelynek vállai szexiek lesznek, és pillanatok alatt tónusosak lesznek.
milyen előnyei vannak az Arnold sajtónak?,
Ez a lépés híres a deltoid mindhárom fejének egyszerre történő megmunkálásáról (elülső delt, oldalsó delt és hátsó delt), ami nagyon hatékony lépés. Az Arnold press is segít javítani a testtartás, tartja az izmokat feszültség alatt hosszabb, mint a hagyományos prések, és segít elérni a mediális és hátsó deltoids, amelyek nem kap sok szeretet során a legtöbb edzés.,
mielőtt elkezdené, fontos, hogy őszinte legyen önmagával minden lehetséges vállsérülésről — az Arnold sajtó forgását gyakran hibáztatják a vállízület megadóztatásáért oly módon, hogy hosszú távú károkat okozhat. Tehát, ha bármilyen jelenlegi sérülések, a legjobb, hogy elkerüljék ezt a manővert, nem kockáztatja további irritációt a vállát. De ha úgy érzed, hogy a vállad készen áll a kihívásra, akkor fontos, hogy a formára összpontosítson a sérülések megelőzése érdekében-olvasson tovább, hogy megtanulja az Arnold sajtó megfelelő mechanikáját.,
hogyan kell csinálni egy álló Arnold sajtó
csinálj két-három készlet 10-12 ismétlést; dolgozz fel nyolc-10 ismétlést egy nagyobb súlyú készletre.
Célizmok: anterior, lateralis és posterior deltoids
Beállítás: először néhány gyakorlattal kezdje a vállak felmelegítését — például egyenes kar körök és váltakozó mellkasi ölelések) – nem akar súlyokkal forgatni, amíg a vér nem pumpál. Ezután tartson egy pár súlyt a vállak előtt, tenyerét a testével szemben., (A kiindulási helyzetnek úgy kell kinéznie, mint a súlyzó göndör felső része.)
Action: egy folyékony mozgásban emelje fel a súlyzókat, és forgassa el a tenyerét, hogy előre nézzen — addig emelje fel, amíg a karjai egyenesen fel nem húzódnak. Szünet, majd fordítsa meg a lépést, majd ismételje meg.
Max motion: ennek a gyakorlatnak a mozgástartománya sokkal nagyobb, mint a szokásos vállprésé.
vigyázat: ha alsó-hátsó problémákban szenved, vagy csak most indul el, gyakori az ülő Arnold sajtó végrehajtása. (Válasszon egy széket vagy padot, amely hátsó támogatást kínál.,) Az is bölcs dolog, hogy kevesebb súlyt kezdjen, mint amennyit a felső súlyzó présekhez használna; a későbbi készletekben mindig beállíthatja, ha nagyobb kihívásra van szüksége.
ha komoly váll edzést szeretne létrehozni, amely gyorsan megcélozza a delták minden aspektusát, párosítsa az Arnold Presst ezekkel a gyakorlatokkal hetente kétszer: oldalirányú emelések, elülső emelések és hajlított hátsó delt flyes.
