valószínű, hogy már mindent tud az előnyeit hab gördülő a napi fut. De ha csak habhenger segítségével rehabilitálja a sérült izmokat, akkor nem a legtöbbet hozza ki belőle.
a különböző sűrűségű és méretű Habgörgők szintén értékes részei lehetnek az egészséges futó bemelegedési és hűtési rutinjának-mondja Michael Clark, Ph. D., a National Academy of Sports Medicine fizikoterapeuta és vezérigazgatója.,
a Habgörgés javítja a keringést, ami felkészíti a testet az edzésre, és segít a felépülésben. És mivel a gördülések olyan csomókat bontanak le, amelyek korlátozzák a mozgástartományt, előkészíti az izmokat a nyújtáshoz. Marad laza, ruganyos különösen fontos azok számára, igényes hosszú futások a sebesség edzést csinálsz, hogy a vonat a tavaszi versenyekre.
az induláshoz, itt van egy gyors útmutató, hogyan kell használni a hab hengert, hogy felmelegedjen, mielőtt a futás, majd lehűlni után.,
Pro tip: tekerje lassan, és amikor talál egy pályázati helyet, összpontosítson rá úgy, hogy oda-vissza gördül, amíg úgy érzi, hogy lágyul vagy felszabadul.
Hab Görgők
Bemelegedési
Járművek növeli a vér áramlását, majd elengedi izom szorító érzés, ami zavarhatja a megfelelő futó formában.
borjak
hogyan kell csinálni: Kezdje el ülni a padlón, kinyújtott lábakkal előtted. Helyezze a görgőt a bal borjú alá. Pihenjen jobb lábát a padlón, vagy keresztezze a jobb bokát balra az extra nyomás érdekében. Használja a kezét, hogy nyomja le a csípőt a padlóról, majd tekerje a bokáról a térd alá., Forgassa el a bal lábát, majd ki. Ismételje meg a jobb borjú.
Iliotibial Band
hogyan kell csinálni: feküdjön a bal oldalon a habhengerrel a bal csípő közelében. Kereszt jobb lábát a bal oldalon, majd pihenni jobb lábát a padlón a térd hajlított. Az alkar segítségével tekerje a külső combját a külső csípőtől a térd felett. Növelje a nyomást a lábak egymásra rakásával. Ismételje meg a jobb oldalon.
Piriformis
hogyan kell csinálni: Kezdje a görgőn ülve, bal térd hajlítva, láb a padlón. Kereszt jobb boka a bal térd felett., Hajolj a bal oldaladra, és tekerd előre és hátra a bal külső csípődet és a siklódat, a bal lábaddal irányítsd a nyomást. Forgassa el a csípőt balra és jobbra, hogy megtalálja a kiváltó pontokat és csomókat, majd koncentráljon ott 60 másodpercig. Ismételje meg a jobb oldalon.
itt, Ironstrength creator Jordan Metzl, M. D., megmutatja több módon, hogy aktívan felépüljön a futás:
