Ez az elutasítás csípése, mert pontosan ez az, aminek érzi magát: kinyújtja az ígéretes “virágzást” (például egy új szerelmi érdeklődést, munkalehetőséget vagy barátságot), csak azért, hogy meglepő és felkavaró ecsetet kapjon, amely támadásnak tűnik. Ez elég ahhoz, hogy soha többé ne tedd magad oda. És mégis meg kell, vagy soha nem találja meg azokat az embereket és lehetőségeket, amelyek mindent meg akarnak kínálni.,
Tehát mi a legjobb módja annak, hogy kezelni elutasítás, és elfojtja a félelem, hogy ismét elutasították? Íme néhány pszichológus által jóváhagyott tipp a továbblépéshez felfelé.
tudja, hogy az elutasítás fájdalom, a tudomány szerint.
Ha egy közelmúltbeli visszautasítás sebnek érzi magát, az azért van, mert az agyad azt gondolja, hogy ez egy.
A Michigani Egyetem mágneses rezonancia képalkotó (fMRI) vizsgálata megállapította, hogy az elutasítás valójában ugyanazokat az agyrészeket aktiválja, mint a fizikai fájdalom., Guy Winch, pszichológus és az érzelmi elsősegélynyújtás szerzője szerint ez evolúciós előnyt jelent az elutasításnak, mint fájdalomnak: gyógyító elutasítás, bűntudat, kudarc és más mindennapi fájdalmak.
“Ez a jelenség a vadászó-gyűjtögető múltunk öröksége, amikor nomád törzsekben éltünk” – mondja Winch. Vissza, amikor egy személy nem tudott túlélni egyedül anélkül, hogy a törzs, “elutasítás szolgált egy korai figyelmeztető rendszer, amely figyelmeztetett minket voltak veszélyben, hogy kiközösítik -, hogy “szavazott le a sziget”.”
“azok, akik fájdalmasabban tapasztalták az elutasítást, nagyobb figyelmet fordítottak viselkedésük kijavítására, mint azok, akik nem” – folytatja Winch. Így képesek voltak a hajtásban maradni, és megvédeni az életüket (és a jövőbeli utódaikét). “Sok generáción át, a fájdalmas elutasításnak túlélési előnye volt, az agyunk pedig ezzel az alapértelmezett válaszmal lett bekötve.”
engedje meg magának az időt, hogy feldolgozza a megbántott érzéseit.,
már volt reményeit szaggatott. Talán megtanultad, hogy az összetörésed nem volt kölcsönös, vagy a barátod abbahagyta a hívások elfogadását. Ez bonyolult érzelmek csomóját idézheti elő, és mindegyik azonosítása elindíthatja a helyreállítási folyamatot.
“fogadd el azt a tényt, hogy érzelmekkel rendelkező ember vagy, és adj időt arra, hogy érezd, amit érzel” – mondja Dr. Pam Garcy, pszichológus és hiteles életvezető. “Van egy kifejezés, hogy” a legegyszerűbb kiút keresztül.”Néha, ha megengeded magadnak, hogy érzéseid legyenek, lassan csökkentik az intenzitást.,”
gyógyítsa meg sérült egóját azáltal, hogy felsorolja, mi tesz téged nagyszerűvé.
“a legfontosabb dolog, amit meg kell tennünk az érzelmi seb elutasításának gyógyításához, az önbecsülésünk újjáélesztése azáltal, hogy arra összpontosítunk, amit az asztalhoz hozunk, függetlenül attól, hogy az elutasítás egy romantikus partner, egy leendő munkáltató vagy egy szomszéd volt-e” – mondja Winch.
az Ön birtokában lévő pozitív tulajdonságok listájának összeállítása megfékezheti a negatív önbeszélgetést az ego csapása után, és segíthet abban, hogy hamarabb visszapattan.,
csörlő a munkahely elutasításának példáját használja: “felsorolhatjuk erős munkamorálunkat, felelősségünket, megbízhatóságunkat, meredek tanulási görbénket stb.”Ezután válasszon egyet ezek közül a tulajdonságok közül, és írjon egy-két bekezdést arról, hogy a korábbi munkáltatók milyen értéket láttak benne, és miért lesz a jövőben ismét egy másik.
“írással mélyen emlékeztetjük magunkat arra, hogy értékes alkalmazott vagyunk és lehetünk” – mondja Winch. “Ez a gyakorlat egy módja annak, hogy megerősítsük értékünket.”
vizsgálja meg saját szerepét abban, hogy miért utasították el.,
néhány elutasítás valóban nem olyan személyes, mint érzik. Szerelem elutasítása tapló, például, egyszerűen azt jelenti,hogy néhány idegen vette az összes 20 másodperc, hogy egy pillanat ítélet kritériumok alapján soha nem lesz privy. De ha mondjuk az irodai happy hour személyzet tagja volt, és a munka utáni italmeghívásai hirtelen eltűntek, akkor itt az ideje, hogy felülvizsgálja a lehetséges szerepét abban, hogy miért jött létre.
gondolj vissza arra az utolsó alkalomra, amikor a szóban forgó párttal töltötted (tudod, az elutasító), függetlenül attól, hogy randin vagy állásinterjún volt-e., Winch elmebeli visszajátszást javasol arról, hogy mit mondott vagy tett, és hogyan reagáltak. Van valami, amit másképp tehetett volna a találkozás javítása érdekében, vagy legalább megakadályozhatja, hogy a jövőben újra megtörténjen?
” Ez nem azt jelenti, hogy a másik személynek nem volt felelőssége-mondja Winch -, de a vizsgálat értéke az, hogy megtudjuk, mit kell szem előtt tartanunk, amire korábban nem fordítottunk kellő figyelmet.”
ne verje fel magát az elutasításban játszott szerep miatt.,
az önvizsgálat nem ugyanaz, mint az önkritika, ami csak rosszabbul érzi magát.
“például” a következő alkalommal, amikor első randevún vagyok, valószínűleg nem kellene tizenöt percet töltenem arról, hogy mennyire utálom az ex-férjemet”, valószínűleg bölcs ” – magyarázza Winch. “Másrészről, ugyanaz a gondolat, de hozzátette:” olyan idióta vagyok! Soha nem fogok találkozni valakivel! Lúzer vagyok!”káros és szükségtelen. Azt is zavarja, hogy képesek vagyunk tanulni a tapasztalatból, mert demoralizál és demotivál minket.,”
ellenálljon a negatív önbeszélgetés toxikus vonzásának egy dátum után, különösen.
miközben értékeli a saját részét az elutasítási élményben, betekintést nyerhet arról, hogy mit ne tegyen legközelebb, kerülje el, hogy negatív történetet írjon magáról a fejében, csak azért, mert egy második dátum után szellemkép volt.
“Ha a dátumunk Elutasít minket, akkor az utolsó dolog, amit meg kell tennünk, hogy felülvizsgáljuk az összes hiányosságunkat annak érdekében, hogy megértsük, mi történt rosszul” – mondja Winch., “Ha a kémia nem volt ott számukra, az azért volt, mert valami baj volt a mérkőzésen, nem azért, mert valami baj volt velünk.”
Gracy azt javasolja, hogy a Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) technikáját alkalmazzuk annak felmérésére, hogy az elutasítás értelmezése racionális-e: kérdezd meg magadtól, igaz-e, logikus-e, és hasznos-e?
az ösztöne az lehet, hogy azt mondja: “nem fair, hogy elutasítottak, és feladom.”Gracy módot kínál arra, hogy racionálisabban átgondolja a gondolatot: “bár lehet, hogy nem igazságos, nem hasznos, ha feladom., Sokkal hasznosabb számomra annak meghatározása, hogy az én ötletem, javaslatom vagy valamilyen szempontom hogyan javulhat. Egy másik alternatíva az, hogy máshol elfogadják.”
vegye körül magát olyan emberekkel, akik úgy érzik, hogy értékelik.
“az elutasítás felborítja alapvető szükségletünket, hogy tartozzunk” – mondja Winch. Ezért fontos, hogy időt töltsünk azokkal, akik elfogadják, hogy ki vagy, és azt hiszik, hogy nagyon jó vagy.,
“Ha a kilenc éves lány visszatér az iskolából érzéseivel fájt, mert a barátok volt egy playdate, és elhagyta őt, hívja a szülő az egyik közeli barátok, és meghívja őket egy playdate, hogy nagyon délután,” Winch mondja. “Egy olyan baráttal lógni, aki elfogadja őt, és értékeli őt, emlékezteti a lányát, hogy értékelik és elfogadják. Estére elfelejtette a barátait, akik elutasították.,”
miközben egyszerűen elegendő időt tölthet a támogatási hálózatban lévő emberekkel, Garcy azt mondja, hogy a nyitás” erőteljes salve ” lehet, függetlenül attól, hogy szellőztetni akar-e, vagy szüksége van egy buzdító beszélgetésre.
próbálja mondván: “köszönöm, következő!”
Garcy szerint “az értékesítők néha jó példaképek, olyan egyszerű mondatokkal, mint például:” következő! hogy megakadályozzák magukat az elutasításban. A társadalmi tanulási elmélet arra ösztönzi Önt, hogy modellezzen valaki után, aki jó a visszapattanásban., “
hogy valaki lehet az örökké elsüllyeszthetetlen barátja—vagy lehet, hogy te, miután robbantási a legtöbb felhatalmazó Ariana Grande és Lizzo himnuszok a lejátszási listát.
további módon élni a legjobb élet, plusz minden dolog Oprah, iratkozzon fel hírlevelünkre!
