a futás közepén gyomorégés lép fel.
de ha hajlamos a refluxos epizódokra, és szívesen fut rendszeresen, akkor túl jól tudja, hogy a futás a gyomorégés fellángolásának fő ideje.,
a mai bejegyzésben mindent lefedek, amit tudnia kell a futásról, ha savas reflux van.
és ne aggódj, ez nem olyan szívroham jele, mint a pletyka.
a végére megtudhatja:
- mi a savas reflux?
- a gyomorégéshez kapcsolódó fő tünetek
- mi okozza a gyomorégést futás közben
- hogyan kell kezelni a gyomorégést futás közben
- hogyan lehet megelőzni a szívégést edzés közben
Megjegyzés-kérdezze meg orvosát, mielőtt alkalmazná az itt megosztott tanácsokat.
nem vagyok orvos, nem játszom egyet az interneten.,
A szív égése futás közben elmagyarázta
először, hogy megtudja, hogyan kell megfelelően kezelni a savas refluxot futás közben, kulcsfontosságú megérteni, mi okozza.
ahogy a neve is sugallja, a gyomorégés olyan kellemetlen érzés, amely a mellkas területén szúrós vagy égő érzéssé válik, de semmi köze a szívéhez.
általában nem lehet kifejezetten rámutatni. Csak ott van a mellkasod közepén, néha a rekeszizmod.
tehát ne aggódjon.
a szíved nem ég.,
A gyomorégés folyamata
a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) néven ismert orvosi kifejezés olyan állapot, amelyben a gyomorban emésztésre használt savak a nyelőcsőbe csapódnak—az élelmiszercső
miért?
a GI-traktus bélése nem azonos.
néhány olyan tulajdonság, amelyet nem úgy terveztek, hogy a savasságot fedje le, ami irritációt okoz.,ternum
Okoz a Gyomorégés, Miközben Fut
A következő áll a leggyakoribb kiváltó testmozgás okozta gyomorégés, a szerint, hogy az Amerikai Gasztroenterológiai Társaság (AGA).,
Gyengesége Az Izom
a Gyomorégés történik, ha egy zenekar az izom alján, a nyelőcső, ismert, mint egy alsó nyelőcső záróizom (LES), túl gyenge, túl nyugodt vagy nyitott helytelenül, ad helyet a gyomorsav utazni felfelé a nyelőcsőbe.
A futás és a testmozgás egyéb formái gyomorégést válthatnak ki, ha az alsó nyelőcső sphincter túl nyugodt vagy gyenge, különösen olyan gyakorlatok, amelyek sok hasi munkát igényelnek.
A hibás élelmiszerek
valószínűbb, hogy bizonyos ételek fogyasztása után gyomorégés fellángol.,
ezek főként savas ételekből állnak, mint például a kávé, a narancslé, az alkohol, a fűszeres ételek, a magas rostok, a pimasz ételek, például a szódák, valamint a túlságosan feldolgozott élelmiszerek.
a logika itt, amikor a szervezetnek többet kell feldolgoznia, több gyomorsavat termelnek.
miért a futás okozza a szív égését?
a savas reflux fájdalmas állapot lehet futás és edzés közben—különösen annak a ténynek köszönhetően, hogy a nagy hatású testmozgás, például a futás, gyakran rosszabbá teszi.
mindaz a nagy hatású mozgás, a mag aktiválása, valamint a belekben a lökdösődés, a gyomortartalom menekülésre kényszerítése.,
ennek kockázata számos tényezőtől függ, például az edzés intenzitásától és az edzés előtti órákban elfogyasztott étel típusától.
de csak azért, mert gyomorégést kap a futás során, nem jelenti azt, hogy teljesen abba kell hagynia a testmozgást.
A futás és általában a testmozgás csökkentheti a GERD kialakulásának kockázatát azáltal, hogy formába kerül és segít fenntartani az egészséges súlyt.
a legfontosabb, hogy a megfelelő kiigazításokat, valamint a megfelelő óvintézkedéseket.
Ez az, ahol a cikk többi része hasznos., 
, Hogyan Kell Kezelni, Illetve Megelőzni Szív Éget, Ha Fut
Itt van néhány óvintézkedést meg kell, hogy tartsa ezt a nem kívánt vendég távol a helyszínen.
kerülje a négy C
Trigger élelmiszer fokozhatja a savszekréciót, korlátozhatja a gyomor ürítését, vagy veszélyeztetheti a LES—t-amelyek mindegyike beállíthatja a gyomorégés színpadát.
általános iránymutatásként kerülje a négy C-t.
Ez magában foglalja a citrusféléket, a koffeint, a szénsavas ételeket és a csokoládét.
kerülje a zsíros ételeket is, amelyek gazdagok a kemény futás előtt.,
azt is javaslom, hogy néhány hétig tartson élelmiszer-naplót.
legalább két hét, mivel ez a gyomorsav-adaptációs idő megfelelő időzítése a kezelés vagy az életmód megváltoztatása felé.
belsejében nyomon követheti az étkezési időt, az élelmiszer-tartalmat, a sebességet/a futásteljesítményt, valamint azt, hogy tapasztal-e gyomorproblémákat.
Egyél egyszerű
függetlenül attól, hogy a korai fáradtság, IG problémák, gyomorpanaszok, vagy gyomorégés, mit eszik, mielőtt egy futás hatással van a futás teljesítményét.
ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni.
Tehát mi a megoldás?,
enni valamit, ami alacsony fehérje és zsír, míg magas a jobb szénhidrát.
de mindent figyelembe véve, a legjobb (étrend) akció az, hogy kísérletezzen a különböző ételekkel, amíg meg nem találja a mérkőzést.
ezután tartsa be a hosszú távot.
szeretne egy gyors energiaforrást futás előtt?
próbálja ki a következők bármelyikét:
- tojás teljes kiőrlésű pirítósra,
- eper mézzel,
- görög joghurt,
- banán mogyoróvajjal.
- egy kis tál teljes kiőrlésű gabonapehely.,
ezeknek az ételeknek elegendő energiát kell biztosítaniuk anélkül, hogy felborítanák a gyomrot.
idő jobbra
minél kevesebb dolog van sloshing körül a gyomor futás közben, annál jobb.
valójában az üres gyomor nem okoz refluxot.
ezért kerülje el, hogy a futás előtt két-három órával valami nehéz ételt fogyasszon.
Ez elegendő időt biztosít a gyomornak az élelmiszer feldolgozásához.
azt is meg kell kísérletezni, hogy mennyi ideig, mielőtt a futás fogyasztani a megfelelő snack és / vagy étkezés.
lehet egy óra, két óra, három órával az edzés előtt.,
igyon sok vizet
a megfelelő vízbevitel természetesen megtisztítja a nyelőcsövet, sőt segíthet megelőzni, vagy legalábbis megnyugtatni a tüneteket gyomorégés esetén futás közben.
csak ügyeljen arra, hogy ne igyon túl sokat.
Ha túl sok víz van a gyomrában, ugyanolyan rossz, ha egy nagy ételt eszik közvetlenül az edzés előtt.
a moderálás kulcsfontosságú.
inkább a normál vizet ajánlanám sportitalok vagy ionvíz helyett.
lehet, hogy túl savas a gyomor.
ne vegye a szavamat.,
A kutatások arról számoltak be, hogy a gyomorégésre hajlamos sportolók több fellángolást szenvedtek, mint azok, akik vizet ittak, amikor edzés közben sportoltak.
próbáljon ki gyógyszereket
néha a természetes gyógymódok és az életmódváltás nem sokat segíthet.
próbálja ki a gyógyszert, először az OTC-vel kezdje.
néhány over-the-counter gyógyszerek, mint például Antacid vagy szimetikon, lehet használni, hogy gyorsan megállítani a sav a pályán, és hogy némi enyhülést.
Ha a gyógyszerek túl soknak érzik magukat, kezdje két hetes mérsékelt bevitellel, hogy a bélbélések jól alkalmazkodjanak.,
viseljen laza illeszkedő ruhát
a futók kompressziós felszereléssel esküsznek, függetlenül attól, hogy harisnya vagy bármilyen más formájú ruházat, de az ilyen ruhák gyakran problémásnak bizonyulhatnak, ha hajlamosak a GERD-re.
szűk ruházat viselése nyomást gyakorol a hasra, és a gyomortartalmat arra kényszerítheti, hogy felmászjon a nyelőcsőbe.
akadályozhatja a megfelelő élelmiszer-emésztést is.
Ez a “feldolgozatlan” élelmiszer hozzájárul a savas refluxhoz.
Add, hogy ez a lökdösődés mozgás fut, és van magadnak egy recept a katasztrófa.,
rendszerint válasszon laza futó rövidnadrágot, inget és más típusú futó ruházatot, amely elegendő helyet biztosít a szervezetnek a megfelelő emésztési funkció ösztönzéséhez.
ne várjon rá.
vagy legalábbis fontolja meg, hogy lazítson egy kicsit, és válasszon futóművet, amely nem szorítja össze a mellkasát, a gyomrát és a derekát.
kérjen orvosi segítséget
ha életmódbeli szokásait megváltoztatja és OTC gyógyszereket szed, ne ellenőrizze az edzés által kiváltott gyomorégést, forduljon orvosához.
súlyosabb tünetek esetén szükség lehet orvosának receptjére.,
Ez különösen akkor fordul elő, ha intenzív mellkasi fájdalomtól szenved, függetlenül attól, hogy fut-e vagy sem.
egyes esetekben a gyomorégés hasonló szívroham fájdalom.
kezelőorvosa felírhatja az antacidok (pl. kalcium rágótabletták), protonpumpa-gátlók (pl. omeprazol), H2-blokkolók (pl. ranitidin és cimetidin) kombinációját.
tartsa ezt legalább két héttel, mielőtt egyszerre kikapcsolja.
így csökkentheti a relapszus kockázatát.,
bizonyos esetekben az ilyen gyógyszerek hosszú távon vagy verseny előtt egy nappal történő szedése segíthet enyhíteni a tüneteket—vagy teljesen megakadályozni őket.
csak tartsd észben, hogy vannak hátrányai bármilyen formában gyógyszert.
csak vészhelyzet esetén használható.
fuss, Forrest, fuss!!
Igen!
ne hagyja abba a futást.
ne hagyja, hogy a gyomorégés zavarja a konzisztenciát.
valójában sokat nyerhetsz azzal, hogy gyomorégéssel futsz, mint egy gyomorégésmentes életet, mint egy kanapé burgonya.
mint már tudod, a futásnak sokat kell kínálnia.,
segíthet formába kerülni, enyhíteni a stresszt, javítani az állóképességet stb.
Köszönjük, hogy elolvasta a hozzászólásomat.
