megtanulják, hogyan kell egy egészséges házi fehérje shake ezzel a gyors és egyszerű bemutató. Tartalmaz tippeket, ötleteket, valamint egy testreszabható recept egy DIY fehérje shake készült tiszta, tápláló összetevőket.
Ez egy nagyszerű ötlet, hogy bele fehérje turmixokat a diéta, mert annyira egyszerű, hogy tele tápláló összetevőket. Ők, hogy egy tápláló reggeli, hogy rúg-start a nap, és folyamatosan úgy érzi, teljes egész reggel., Protein shakes is, hogy egy ideális edzés utáni snack, amely tankolja az energiát, és segít az izmok gyógyulni edzés után.
A Protein Shake jó az Ön számára?
Igen! A Protein shakes kiváló választás reggelire, snackre vagy étkezés helyettesítésére. Minden felnőttnek naponta körülbelül 46-56 gramm fehérjére van szüksége, a protein shakes pedig kényelmes módja annak, hogy megfeleljen ennek a követelménynek.
a legjobb protein shake receptek véleményem szerint a fehérje porra támaszkodnak, hogy fehérjét biztosítsanak., Fehérje por számos előnye van, többek között a következő:
- Aids a fogyás
- Segít építeni izom, erő
- a Funkciókat, mint egy étvágycsökkentő
- anyagcserédet
- Javítás izmok a gyakorlat
használjunk növényi alapú fehérje por (borsó, chia, vagy barna rizs) vagy egy állati fehérje por (tejsavó, kazein, vagy kollagén), attól függően, hogy a preferenciák. Csak győződjön meg róla, hogy a használt fehérjepor mentes adalékanyagoktól, hormonoktól, mesterséges édesítőszerektől és töltőanyagoktól. Végül mindig emlékezzen arra, hogy a szerves a legjobb.,
meg kell inni egy Protein Shake edzés előtt vagy után?
számos tanulmány kimutatta, hogy a fehérje segíti az izmokat az edzés utáni helyreállításban és újjáépítésben. Emiatt sokan isznak protein shakes edzés után, hogy segítse ezt a folyamatot.
a legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy a napi fogyasztott fehérje mennyisége fontosabb, mint amikor az izomtömeg eléréséhez fogyasztja. Ezért kiválaszthatja, hogy melyik időt részesíti előnyben, vagy a legmegfelelőbb az Ön számára. Személy szerint én mindig úgy dönt, hogy egy fehérje shake edzés után, de ez csak az, ami működik nekem.,
A Protein Shake jó a fogyáshoz?
mindaddig, amíg a fehérje turmixokat kiváló minőségű, junk-mentes összetevők keverékével készítik, fantasztikusak a fogyáshoz. Amikor próbál fogyni, fehérje a legfontosabb tápanyag. Növeli a jóllakottságot és megakadályozza a vércukorszint emelkedését. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segít a sovány izomépítésben is, ami növeli az anyagcserét.
a fogyás következő legfontosabb összetevője a rost. Ez segít, hogy teljes, nixes sóvárgást, és tartja a bél egészséges., Gyümölcsök, zöldségek a legjobb forrása a rost és a tápanyagok, ezért azt javasoljuk, hogy adjunk hozzá legalább egy fajta zöldség vagy gyümölcs, mint például a banán, a turmixokat.
ne hagyja ki! Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a kedvenc, must-have egészséges termékek és források!
házi fehérje Shake összetevők
rendben, tehát beszéljünk összetevőkről. Az egészséges házi fehérje rázásához szüksége lesz:
- egy csésze tejre: általában tejterméket használok, de bármilyen tejet használhat., Cukrozatlan mandula, kókusz, szója, kender vagy bármilyen más növényi alapú tej mind mesés lehetőségek.
- egy gombóc fehérjepor: ha lehet, válasszon olyan szerves fehérjeport, amely nem tartalmaz adalékanyagokat, töltőanyagokat, mesterséges színeket, ízeket, édesítőszereket vagy tartósítószereket. Szeretem és használom ezt a virágzó piacról.
- a banán: a banán kiváló konzisztenciát biztosít a turmixoknak, és kiváló forrása a káliumnak és az élelmi rostnak, ezért mindig szeretek bedobni egyet.,
- egy vagy két teáskanál természetes, finomítatlan édesítőszer: szeretek mézet használni, de helyettesítheti a juharszirupot vagy az agave nektárt. Vagylagosan, akkor dobja egy pár kimagozott dátumok helyett folyékony édesítőszer.
- fél csésze jég: szeretem hozzáadni a jeget, mert segít a rázkódások megvastagodásában. Ha azonban nincs jég a fagyasztóban,akkor csak rázom a rázást.,
- opcionális kiegészítők: a következő összetevők bármelyike keverhető egy fehérje turmixba, hogy további táplálékot és/vagy ízt adjon:
- friss vagy fagyasztott bogyók: eper, áfonya, málna vagy szeder minden jól működik. Adjunk hozzá körülbelül fél csésze adagonként.
- friss gyümölcs: ananász, őszibarack, mangó a kedvenc gyümölcs, hogy adjunk a turmixokat. Cél egy fél csésze adagonként.
- leveles zöldségek: a spenót és a kelkáposzta nagyon jól működik a turmixokban. Adjunk hozzá egy csésze adagonként.,
- görög joghurt: csak sima és cukrozatlan joghurt használatát javaslom, mert sok ízesített joghurt tartalmaz egy tonna cukrot. Alternatív megoldásként sima túrót is használhat. Adjunk hozzá egy negyed csésze adagonként.
- mogyoróvaj: mogyoróvaj, mandulavaj vagy kesudió vaj extra fehérjét és egészséges zsírokat ad a turmixokhoz. Célozza meg egy-két evőkanál adagonként.
- kollagén: egy vagy két gombóc kollagén peptid hozzáadása a turmixokhoz és turmixokhoz tovább növeli fehérjetartalmukat., A kollagénről is ismert, hogy javítja a bőr, a haj, a körmök, az ízületek, a szalagok állapotát, és kiválóan alkalmas a bél egészségére. Azt javaslom, hogy egy teljesen természetes, unflavored, cukrozatlan. Ezt a Thrive Marketből használom.
- természetesen ízesített porok: a nyers kakaópor és a matcha zöld tea por fantasztikus választás. Keverjük össze egy-két teáskanál adagonként.
- magok: Chia mag, őrölt lenmag, kender szívek keverednek szépen turmixok. Cél egy-két teáskanál adagonként.
- fűszerek: egy csipet fahéj, szerecsendió vagy vanília finom ízű smoothie.,
a fent említett összetevőket a Thrive Market-ből lehet megrendelni, amely egy lenyűgöző online áruház, amely egészséges, bioélelmiszereket és természetes termékeket értékesít 25-50% – kal a kiskereskedelmi árak alatt. Szeretem azt gondolni, hogy az Amazon (online kiskereskedő) megfelel a Costco-nak (alacsony, nagykereskedelmi árak) megfelel a teljes élelmiszereknek (minden tápláló, egészségtelen étel).
ha bármit meg akar vásárolni tőlük, regisztrálnia kell egy virágzó piaci tagságra., Ha azonban a webhelyem olvasója vagy, exkluzív bónuszt kapsz, amikor csatlakozol:
kattintson ide, hogy ingyenes ajándékot kapjon, akár $22 értékig, amikor 1 hónapos vagy 1 éves kockázatmentes Gyarapodás piaci tagságot vásárol!
Hogyan készítsünk egészséges házi protein Shake-et
a smoothie készítése csak két egyszerű lépést tesz. Házi fehérje rázáshoz egyszerűen:
- adja hozzá az összes összetevőt egy turmixgéphez.
- keverjük simára és tálaljuk.
ennyi! A shake valószínűleg a legkönnyebb egészséges étkezés otthon., 🙂
hogyan készítsük el ezt a receptet Vaníliafehérje porral
Ha a receptben egyszerű fehérjepor helyett vaníliafehérje-Port szeretne használni, akkor biztosan megteheti. Azt javaslom, hogy egy kiváló minőségű vanília fehérje por, amely természetesen ízesített, édesített,mint ez a Thrive Market.
ahhoz, hogy a shake, egyszerűen, hogy a recept az alábbiak szerint (egy kanál vanília fehérje por helyett unflavored fehérje por), de kihagyja az édesítőszer, és ne adjunk hozzá vanília kivonat., Ha a fehérje rázása nem elég édes, miután összekeverte, akkor nyugodtan édesítse ízlés szerint egy természetes édesítőszerrel.
tippek Házi Fehérjerázás készítéséhez
Íme néhány mutató, amelyet az évek során megtanultam arról, hogyan lehet a legjobb házi fehérjerázásokat készíteni:
- amikor az összetevőket hozzáadja a keverőhöz, mindig először adja hozzá a folyadékot a pengék közelében. Ez segít a keverőnek, hogy egy kicsit könnyebben futjon, amikor rázza.,
- használjon jó minőségű, nagy teljesítményű turmixgépet, például Vitamix – et vagy nindzsát, amely könnyen megsemmisíti a fagyasztott gyümölcsöket, zöldségeket, jégeket és minden más sűrű összetevőt.
- ha nem gondolja, hogy nagy teljesítményű keverőre van szüksége, az egyéni méretű keverő, mint egy mágikus golyó, nagyszerű alternatíva. A kis turmixgép használatának legnagyobb előnye, hogy időt takarít meg a tisztításon, kevesebb helyet foglal el a pulton, és sokkal olcsóbb, mint egy nagy, divatos munkalapos turmixgép.,
házi Protein Shake receptek a
kipróbáláshoz DIY protein shake inspirációt keres? Itt van néhány kedvenc recept a blogon:
- Eper Fehérje Shake
- a Csoki fagyi Fehérje Shake
- Banán Fehérje Shake
- Zöld Fehérje Turmix
- Vaníliás Protein Shake
A Legegyszerűbb Módja annak, hogy a Fehérje Turmixok Otthon
Ha a reggeli turmix vagy fehérje shake egy része a szokásos rutin, én nagyon ajánlom megnézni SmoothieBox., A SmoothieBox egy havi smoothie/protein shake kit kézbesítési szolgáltatás, amely szerves, tápanyag-sűrű és hozzáadott cukroktól mentes.
minden dobozhoz 20 smoothie csomag tartozik, amelyek tele vannak fagyasztott gyümölcsökkel és zöldségekkel, diófélékkel és opcionális fűvel táplált kollagénfehérje porral. Minden shake kész kevesebb, mint 3 perc alatt, íze teljesen finom! A költség kevesebb, mint $ 2.50 adagonként, szállítás ingyenes.
A SmoothieBox a megrendelés leadását követő egy héten belül (100% – ban újrahasznosítható hűtőben) érkezik meg, és bármikor lemondhatja előfizetését., Csak korlátozott ideig:
- a SmoothieBox lehetőséget kínál egyszeri doboz vásárlására, csak előfizetések helyett. Választhat a pénztár során, ha havi előfizetést vagy egyszeri megrendelést szeretne kapni.
- testreszabhatja dobozát csak a pénztár során egyszerűen kívánt ízekkel.
- olvasóim további kedvezményt kapnak megrendelésükre az alábbi link és kód segítségével.
kattintson ide, hogy $15 ki az első SmoothieBox a kód EASYEATS!,
nagyon ajánlom a SmoothieBox-ot, de ha többet szeretne megtudni a többi kedvenc protein shake szállítási szolgáltatásomról, nézd meg ezt a bejegyzést, amit írtam: a legjobb Protein Shake szállítási szolgáltatások Online. Ebben a cikkben, áttekintem, és megvitassák más szállítási vállalatok fehérje turmixokat (amellett, hogy SmoothieBox), hogy jobban működik az Ön számára.
ha elkészíti ezt a házi készítésű Protein Shake receptet, tudassa velem! Hagy egy megjegyzést egy csillag értékelés ★ alább, mert szeretem hallani tőled!, ♡
végül, ne felejtsd el, hogy iratkozzon fel az e-mail lista: kapsz én e-könyv, plusz vadonatúj receptek, exkluzív ajánlatok, szállított egyenesen a postaládájába ingyen! Kattintson ide, hogy csatlakozzon a mindennapi Easy Eats közösséghez! 
Hogyan készítsünk egészséges házi fehérje Shake
Instructions
-
Add base ingredients and any of the optional add-ins to a blender.,
-
keverék, amíg sima, és azonnal tálaljuk.
Megjegyzések
- az egyszerű keveréshez először adja hozzá a tejet a pengék közelében, amikor az összetevőket hozzáadja a keverőhöz.
- vanília fehérje por lehet helyettesíteni a sima fehérje por. Ha megy, hogy mégis, azt javaslom, kihagyja a természetes édesítőszer a recept, nem pedig hozzá vanília kivonat.
- az alábbi táplálkozási tényeket csak az alapösszetevők alapján számítják ki(az opcionális bővítmények egyike sem szerepel).,
