sokunk számára nem természetes vagy könnyű figyelni egy dologra hosszú ideig. A technológiának köszönhetően izgalmas információk még soha nem álltak rendelkezésre-és mivel többen dolgozunk otthonról, mint valaha, nem nehéz megtalálni a (néha üdvözlő) figyelemelterelést.
még akkor is, ha koncentráltnak érzi magát, az agyad nem mindig foglalkozik a jelenlegi feladattal., Egy harvardi tanulmány szerint az emberek az ébrenléti órák 47% – át zónázzák vagy elvonják.
míg a vándorló elme növelheti kreativitását, ez nem minden, ami hasznos a fókuszban. Ha nem tud figyelni, akkor a végén egy növekvő to-do lista, valamint több hibát a munkát sikerül tenni. Szerencsére, egy kis stratégia, akkor újjáépíteni a figyelmet span a nagyobb termelékenység és a hatékonyság a munka és az élet.
kíváncsi, hogyan lehet növelni a figyelmet span? Kezdjük ezzel az öt tudomány által támogatott tipp a fokozott fókusz és a termelékenység.,
állítsa le a Multitasking
Ha olyan vagy, mint én, akkor nehéz nem multitask. Függetlenül attól, hogy az e-mail és a prezentáció elkészítése között váltasz, vagy egy munkával kapcsolatos cikket olvasol a Zoom lap megnyitásával, nem vagy teljesen “itt” vagy “ott”.”
sajnos, bár lehet, hogy úgy érzi, hogy te megvalósítására több, amikor dühösen pivot tevékenységek, azt kockáztatod, hogy egyre kevesebb a munka. Itt van miért: a feladatok váltása megosztja a figyelmet, így kevésbé járul hozzá minden feladathoz. Te is nagyobb valószínűséggel elkövetni hibákat, ha nem teljesen összpontosított egy dolog egy időben.,
ugyanolyan fontos, hogy kognitív “büntetést” fizet, időt és energiát pazarol minden egyes üzemmódváltáskor. Gondolj a kognitív energiádra—a gondolkodó elmédre-mint erőforrásra. Minden alkalommal, amikor megváltoztatja a fókuszt, kimeríti az erőforrást, ami azt jelenti, hogy kevesebb figyelmet fordít a projektekre és a feladatokra mind rövid, mind hosszú távon.
tehát, ha küzd a figyelemfelkeltés érdekében, zárja be az összes felesleges lapot—akár a böngészőjében, akár az agyában—, miközben csak egy feladatra összpontosít. Jobb lesz a munkád és az elméd.,
távolítsa el a zavaró tényezőket
környezete jobban befolyásolja a figyelmet, mint gondolná. Tehát, ha azért küzdesz, hogy lehúzzon, és figyeljen arra, ami előtted van, próbáld meg eltávolítani azt, ami elvonja a figyelmedet. Akkor nem csak képes lesz arra, hogy jobban összpontosítson a feladat kéznél, de akkor is kevésbé valószínű, hogy multitask, ha nincs lehetősége.
Ez azt jelentheti, hogy fejhallgatót helyez el, miközben dolgozik, hogy elfojtsa az egyéb zajokat, vagy elkötelezi magát, hogy bezárja az e-mail böngészőt, amíg a munka befejeződik., Ez azt is jelentheti, hogy törli a közösségi média alkalmazásokat, valamint kikapcsolja az értesítéseket a telefonján, miközben megpróbál valami fontosat tenni. Vagy még jobb, tegye a telefont egy másik szobába. Tanulmányok azt mutatják, hogy a telefon a közelben ugyanabban a szobában zavaró lehet.
vigyázzon a testére
észrevetted már, hogy sokkal nehezebb figyelni valamire hosszú ideig, amikor fizikailag nem vagy a csúcson? Személy szerint a munka során elfoglalt vagy intenzív időszakokban a jó éjszakai alvást, a rendszeres testmozgást, a meditációt és a táplálkozást részesítem előnyben., Úgy találtam, hogy ezek a dolgok élesebbé teszik az agyamat, ami lehetővé teszi számomra, hogy jobban figyeljek az emberekre, a feladatokra és a projektekre.
rengeteg tudományos bizonyíték van arra, hogy a testünk gondozása közvetlenül befolyásolja az agyunkat. Például egy tanulmány azt mutatja, hogy még a mérsékelt testmozgás rövid kitörései is javíthatják a kognitív kontrollt (más szóval az ember fókuszálási képességét).
a nyugodt éjszakai alvás szintén óriási különbséget jelent., A tudósok azt találták, hogy az alváshiány befolyásolhatja az egyén memóriáját,az egyszerű napi feladatok elvégzésének képességét, és igen, a figyelmüket.
A történet erkölcsi: ha az elméd nem tűnik par-nak, kezdje a test ápolásával. Akkor nem csak jobban érzi magát, de akkor is jobban működik.
Játssz egy játékot
akkor is van egy kis móka kiépítése a “agyizmok”, hogy növelje a figyelmet span idővel. A bizonyítékok azt mutatják, játékok, hogy a munka a memória igényel fókuszt, mint például a Sudoku, kirakós játék, szó keresések, vagy memória játékok, javíthatja koncentrációs készségek.,
a testmozgáshoz hasonlóan rövid idő alatt kihasználhatja a játékra való koncentrálás előnyeit. A tanulmány azt sugallja, hogy egyszerűen napi 15 percet, heti öt napot töltenek az agyképzési tevékenységekre (mint a fenti játékok), elég ahhoz, hogy különbséget tegyenek. Plusz, akkor szert problémamegoldó készségek az út mentén, ami szintén szolgálni a munkahelyen!
és jó hír a videó játékosok számára: egy 2018-as tanulmány bizonyítékot talált arra, hogy egy órás játék segíthet az embereknek, hogy figyeljenek a konkrét feladatokra, miközben figyelmen kívül hagyják a zavaró tényezőket.,
játssza le a megfelelő zenét
néha a zaj zavaró lehet, ha mély munkát próbál végezni. De a megfelelő zaj — különösen a zene-nagy ütést jelenthet abban a képességében, hogy figyeljen a fontos dolgokra. Kiváló példa: klasszikus szimfóniák.
a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának egyik tanulmánya megállapította, hogy a rövid szimfóniák hallgatása az agy olyan részeit érinti, amelyek figyelmet és memóriát igényelnek., Érdekes, hogy az agyad leginkább a zene közötti rövid szünetekből származik, ezért próbáljon meg hallgatni egy lejátszási listát vagy rádióállomást a kedvenc streaming alkalmazásán, hogy felhívja a figyelmet.
Gyakorold a meditációt
a meditáció nem csak a mentális egészségét szolgálja, hanem segít a fókusz javításában is. Miközben elmélkedsz valamin, a figyelmedet idomítod, és idővel kitágul. Gondolj a meditációra, mint az agyad súlyképzése. Minél többet csinálsz, annál többet tudsz összpontosítani!,
egy tanulmány kimutatta, hogy míg az egészséges gyakorlatok, mint például a tápláló étrend, javíthatják a fókuszt, a meditációnak még nagyobb ereje van a figyelemfelhívás növelésére. A tanulmány, a diákok a University of California-Santa Barbara, aki gyakoroltA éberség és a meditáció mindössze 10-20 percig, hetente négyszer végül pontozási magasabb memória tesztek és tevékenységek figyelmet igénylő.
nem használják meditációra? Én sem voltam egészen a közelmúltig. Próbáljon meg letölteni egy olyan alkalmazást, mint a Headspace vagy a Calm, hogy meditációt és agyi edzést építsen a rutinjába., Csak győződjön meg róla, hogy tartsa a telefont szem elől, amikor dolgozik.
A munkanap átalakítása
azt tapasztaltam, hogy minél hosszabb és unalmasabb a munkanapom, annál nagyobb a kísértés, hogy egy másik fejtérbe (vagy őszintén, jelentkezzen be a közösségi médiába). Ezért tervezem, hogy kisebb darabokra szakítom a munkaidőm. Ha van szünet, hogy várom,tudok adni az osztatlan figyelmet, hogy bármit is kell. Olyan, mintha azt mondanám az agyamnak, hogy “még harminc perc.”
a bizonyítékok nem csak anekdoták., Tanulmányok azt mutatják, hogy ha azt szeretnénk, hogy javítsa a képességét, hogy figyeljen, meg kell osztani a munkanap kevésbé megfélemlítő, kezelhetőbb darabokat, miközben rendszeres szünetek.
úgy tűnik, hogy édes hely a termelékenység számára. Egy tanulmány szerint a munkavállalók felső 10 százaléka átlagosan 52 percig intenzíven összpontosított, mielőtt 17 perces szünetet tartott. Tehát, ha nehezen figyelsz, próbálj meg egyszerre 45-60 percig dolgozni, majd 15-20 perces szünetet építeni az egyes munkadarabok között.,
ahogy minimalizálja a zavaró tényezőket, és bekerül egy olyan rutinba, amely folyamatosan összpontosít, nem csak több (és jobb) munkát fog elérni—az esélyek vannak, hanem azt is élvezheti, amit csinál.
végső gondolatok
tanulás, hogyan lehet növelni a figyelmet span igényel nagy erőfeszítést az első, különösen azért, mert te már küzd, hogy figyeljen az első helyen. Azonban a megfelelő gondolkodásmód és fegyelem, és a következő 7 lépésben, akkor javítani, majd végül elsajátítani a hangsúly, és növeli a figyelmet span.,
További tippek a figyelemfelhívás Span
- hogyan kell jobban összpontosítani, és növelje a figyelmet Span
- hogyan kell összpontosítani, és maximalizálja a termelékenységet (a végleges útmutató)
- hogyan lehet javítani fókusz: 7 Módon, hogy a vonat az agy
kiemelt Photo credit: Muhammad Raufan Yusup keresztül unsplash., A kognitív Képességek Átfogó Képzés: Egy Nagy, Online, Randomizált, Aktív Kontrollos vizsgálatban
