növelje a fehérjebevitelt
a fehérje olyan tápanyag, amely nagyon fontos szerepet játszik a súlygyarapodás nehéz feladatában.
megakadályozza, hogy az általunk fogyasztott kalóriák zsír formájában felhalmozódjanak a szervezetben, ehelyett izommá alakuljanak.
ezenkívül sokkal jobban telítődik, mint más tápanyagok, következésképpen csökkenti az étvágyat, és kevesebb kalóriát fogyaszt.
normál esetben 1, 5 g és 2, 2 g fehérje ajánlott testtömeg-kilogrammonként.,
válasszon magas kalóriatartalmú ételeket
számos olyan élelmiszer létezik, amelyet nagy energiasűrűség jellemez.
azaz magas kalóriatartalom a súlyukhoz képest, ami kiváló lehetőséget kínál a súlygyarapodásra.
egyes magas kalóriatartalmú ételek közé tartoznak a gabonafélék, tejtermékek( magas zsírtartalmú), hús, diófélék, gumók, zsírok és olajok, avokádó stb.,
practice exercise
resistance training, például a testmozgás súlyokkal, egy jó módja annak, hogy megakadályozzák kalória fordult zsír és átalakítja helyett izomtömeg.
heti 2-4 alkalommal végezzen súlyzós gyakorlatokat, majd apránként adjon hozzá súlyt és térfogatot.
egyéb tippek
1. Hogy 3 étkezés naponta tele fehérje, szénhidrát, zsír.
2. Kerülje a sok zöldség fogyasztását, nagyon jóllakott, töltse ki a gyomrot.
3. Igyál tejet.
4., Használjon nagyobb edényeket.
5. Egyél olyan gyümölcsöt, amelyet könnyű rágni.
6. Kerülje az ivóvizet étkezés előtt, mivel a gyomor megtelik vízzel, kevesebbet fog enni.
7. Tartsa tiszteletben az alvási órákat: aludjon legalább 7 órát naponta.
de először is, ne felejtsük el, hogy alapozza meg a diéta természetes, friss termékek.
a feldolgozott élelmiszerek számos olyan anyagot tartalmaznak, amelyek elősegítik a
súly növekedését.azonban ezeknek a termékeknek a fogyasztásával nem csak fontot, hanem egészségügyi problémákat is szerezhet.,
töltse fel bevásárlókosárát egészséges ételekkel, kövesse a fenti irányelveket, és hamarosan a skála növekedni kezd.
