az ágyam soha nem volt szentély. Nem azért, mert fegyelmezett vagyok, hanem azért, mert nagyon fájdalmas emlékeim vannak anyám súlyos depressziójáról — az ágyában éléséről—, amelyet általános iskolásként tapasztaltam. Amikor sokkal fiatalabb voltam, mint a gyerekeim, felébredtem az iskolába, reggeliztem és ebédeltem, és elmentem az iskolába. Amikor visszatértem a házba, körülbelül 3 óra körül, néha még mindig ágyban volt, gyakran sír.,
nem hibáztatom a depressziója miatt — órákon át sírtam a gyerekek előtt, és azt kívántam, bárcsak visszavehetném ezeket az emlékeket. Azonban megígértem magamnak valahol abban a fájdalomban, hogy soha nem fogom használni az ágyamat menekülésként, különösen akkor, ha kisgyermekeim voltak. A pizsama nap gondolata még ma is megbetegít.
ezért feltettem a how-do-you-get-out-of-bed kérdést a közösségemnek és egy szakértőnek. Itt van, amit el kellett mondani.,
Depressziós Függőleges (vagy Készüljön fel a Hangokat)
Robert Kanóc, pszichológus, író, a bestseller könyv Lovaglás a Sárkány, van ki a szakemberek Kambodzsában a következő években a kínzás volt felelős a pszichológiai kihallgatása megkönnyebbülés dolgozók evakuáltak Ruanda alatt az ország véres polgárháború. Gondoltam, jó lenne, ha kérdezne az ágycsődről.
“egy depressziós ember azt mondta nekem:” nem tudtam semmit tenni, amit kért az utolsó ülésen. Túl depressziós voltam ahhoz, hogy kiszálljak az ágyból” – mondta Wicks. “Azt mondtam,” Ah, ez az én hibám., Figyelmeztetnem kellett volna Önöket, hogy ezek a hangok ott lesznek, és válaszolnak, mondván: Igen, depressziós vagyok, de kívül depressziós leszek. A tevékenység és a depresszió nem szeret együtt élni.”
amikor tényleg nem akarok csinálni valamit, mindent megteszek, hogy megállítsam a gondolkodásnak nevezett agyi aktivitást, automatikus üzemmódba állítsam magam, és “csak felbukkanjak”, ahogy egy futó edző mondta nekem. Felkészülés előre ezeket a gondolatokat is hasznos, mint Wicks mondta, így nem kell levenni őr, amikor megpróbálják manipulálni, hogy maradjon a takaró alatt., Ha a tested mozgásban van, sokkal könnyebb mozgásban tartani.
Csak a Zuhany alatt (vagy a dolgokban Le Apró Lépések)
A standard tanácsom, hogy bárki, aki felé a Nagy Lyuk a Depresszió, ez: “Vedd el a 15 percet. Nem több annál.”Mert minden alkalommal, amikor csak ezt teszem-csak azokra a dolgokra gondolok, amelyeket a következő 900 másodpercben kell kezelni — megkönnyebbülést sóhajtok, és néha még a remény szélét is megérinthetem.
Michelle a Project Beyond Blue-ból ugyanazt a rendszert használja, hogy kiszálljon az ágyból., Azt hittem, hogy az önbeszélgetése érdemes továbbadni másoknak:
” ami rossz napokon működik számomra, az apró, apró lépésekre bontani a dolgokat. Így elkezdtem mondani magamnak, ” nem kell mennem dolgozni, csak be kell mennem a zuhanyba. Akkor nem kell munkába mennem, csak reggelizni kell. Akkor nem kell munkába mennem, csak fogat kell mosnom. Akkor nem kell munkába mennem, csak fel kell szállnom a vonatra. Úgy éreztem, hogy amint valami túl sok lett, visszavonulhatok, és általában úgy végzem a munkát, hogy lassan, így veszem., Őrültségnek és túl egyszerűnek hangzik, de sokat számított nekem, amikor küzdöttem, hogy felkeljek az ágyból.”
Laurie, a közösségből, úgy kel ki az ágyból, hogy emlékezteti magát, hogy mennyivel jobban érzi magát a kávé után, és emlékeztetve arra, hogy mennyire szeret zenét hallgatni ipodján az út során. Bölcsessége emlékeztette azokat a trükköket, amelyeket Ben, a 85 éves futó haverom (lassú futó vagyok) szokott kihúzni, hogy 18 mérföldet kocogjak, amikor maratonra edzettünk., Egy-két órával a futásunk előtt leterítette a pályát, és két kilométerenként bonbonokat és frissítőket rejtegetett a fák mögött. A vége felé, amikor nem gondoltam, hogy tovább futhatok, csak annyit kellett tennem, hogy elképzeltem a görögdinnye Jolly farmereket a következő megállóban. És azon tűnődtem, miért híztam meg a futástól.
kap egy okot (vagy egy célt)
előzetesen elnézést kérek a dühös megjegyzésekért, ez a pont valószínűleg provokálni fogja: “úgy gondolja, hogy az én választásom depressziós?””Azt hiszed, ágyban vagyok, mert nincs okom felkelni?”Nos, nem., Ismerek olyan pszichomotoros zavarban szenvedő embereket, akik szó szerint nem tudnak segítség nélkül kijutni az ágyból. Ugyanakkor azt is tudom, hogy a legtöbb ember, aki válaszolt erre a kérdésre — hogyan lehet kijutni az ágyból — azt mondta nekem, hogy szükségük van valamire, hogy reggel függőlegesen álljanak. Bár utálom, hogy fel néhány órában hetente ötször, munkát nem szeretik, vannak, jó, hogy van a munka, mert a munkát ad nekik az a szerkezet, amely kritikus a helyreállítás.,
amikor anyám megpróbált kimászni a sötétségéből, egy terapeuta azt javasolta, hogy kapjon munkát — bármilyen munkát -, hogy elméjét levegye a szomorúságáról. Így lett a nice étterem hostessje, és dolgozott a késő reggeli és ebéd műszakban. Azt hiszem, ez volt a gyógyulási folyamatának kezdete. Tudom, hogy sokkal boldogabb gyerekeknek készült. Nem kell, hogy 9-5 stresszes munka legyen, természetesen., Beleegyezés, hogy vigyázzon egy idős szomszédra, vagy vigyázzon egy barátja háziállatára, vagy önkénteskedjen a fiúknál & A lányok klubja olyan célérzetet adhat, amely megköveteli az ágyból való emelkedést.
csatlakozzon a “felkelni az ágyból reggel” beszélgetéshez a Project Beyond Blue-on, az új depressziós közösségben.
