Helen Davis úszó és sportpszichológiai tanácsadó néhány pszichológiai technikát javasol, amelyek segítenek leküzdeni a mélyvíztől való félelmét.
félelem. Ez egy gyakori érzelem, amelyet sok úszó tapasztal – különösen a nyílt víz állandóan változó környezetében. Ha nem látja az alját a tengerben, a tóban vagy a folyóban, akkor még a legtapasztaltabb úszót is dobhatja., A tünetek a félelem szintjétől függően változhatnak, de jellemzően extrém szorongást, rettegést és pánikérzetet, például légszomjat, gyors légzést, izzadást és hányingert is okozhatnak. De a gondolkodásmódon végzett munka segíthet leküzdeni a mélységtől való félelmét.
készüljön fel fizikailag és mentálisan
a nyitott víz mélységének megfelelő mentális állapotban történő megközelítésével segíthet megbirkózni a félelmekkel, és remélhetőleg lehetővé teszi, hogy nyugodtabban érezze magát, amikor úszik és élvezi az élményt.,
néhány fizikai előkészítés mellett (pl. rendszeres gyakorlás nagyobb mélységű vízben stb.), szánjon időt a mentális felkészülésre is. Az a megközelítés, amelyet a mélységre gondol, kulcsfontosságú a sikerhez. Készítsen mentális előkészítési tervet, hogy dolgozzon, és tekintse meg a következő úszni a mély vízben, mint egy kihívás, hogy meg tud felelni. Fontolja meg a következő mentális stratégiákat, hogy segítsen:
- ismerje el a félelmét, hogy nem látja az alját, és tudja, hogy ez valami, amit nehéznek talál, de dolgozni fog annak megváltoztatásán.,
- tartsa szem előtt; sokan félnek a mély víztől, és mindenkinek más a kellemetlensége a nagyon mély vízzel.
- mondja el magának, mit tehet, például: “képes úszó vagyok, tudom, hogy tudok úszni ezen a távolságon”; “élvezhetem a körülöttem lévő környezetet úszás közben”.
- Gyakorold a pozitív önbeszélgetést, például: “úszáskor a technikámra és a víz bőrömhöz viszonyított érzésére fogok összpontosítani”.,
- Készíts egy “ha…akkor” tervet; “ha … szorongni kezdek, amikor nem látom az alját, akkor… számolok felfelé 20-ig a fejemben, vagy a kezemre koncentrálok belépés a vízbe”.
- növelje önbizalmát-válasszon kifejezéseket, hogy lendületet adjon;” meg tudom csinálni ” hozzáállás.
- összpontosítson arra, amit irányíthat, például az úszási sebességre vagy a technikára.
- emlékeztesse magát arra, hogy arra összpontosít, hogy mit kell tennie annak érdekében, hogy sikeres legyen a mély vízben való úszásban.,
könnyű nagyítani a mély vízben való úszás igényeit, de a megfelelő dolgokra való gondolkodás a megfelelő időben segít megőrizni a perspektívát.
ne feledje, hogyan gondolja, hatással lesz az érzéseire, ami viszont befolyásolja a viselkedését. Tehát a mély vízben való úszás pozitív gondolkodása segít abban, hogy magabiztosabban érezze magát, ami viszont a kívánt viselkedéshez vezet. Ez csak azt jelenti, hogy meg kell próbálni.,
mint mindig a nyílt vízben, különösen a mély vízben való úszásnál, ügyeljen arra, hogy kövesse biztonsági tanácsainkat annak biztosítása érdekében, hogy biztonságban maradjon a szabadban úszás közben.
biztonsági útmutatás a COVID-19 Swim England, az RLSS UK és a brit Triatlon válságára vonatkozóan itt érhető el.
