Megosztás
kerülsz abbahagyom a dohányzást, az jó, mert félsz a súlygyarapodás? Ha igen, akkor ne hagyja, hogy az útjába rugdossa a szokás, hogy a járdára egyszer s mindenkorra. És van egy jó hír — az emberek, akik kilépnek, átlagosan csak körülbelül öt fontot kapnak, miután kiléptek. A legtöbb nyereség kevesebb, mint 10 font, és sokan nem hízik egyáltalán.,
és mindegyik egészségesebb testet és egészségesebb kilátást nyer.
Humberto Choi pulmonológus, MD szerint, bár igaz, hogy vannak olyan biológiai kihívások, amelyeken a tested megy keresztül, ami megnehezíti a leszokást – sokkal erősebb vagy, mint tudod.
“felejtsd el a néhány bizonytalan font súlyt, hogy lehet, hogy nem nyer később, hanem összpontosítani, hogy mennyi egészségesebb és boldogabb lesz élvezi az egész életed füstmentes”, mondja.,
” különben is, itt van az igazi előnye rugdossa a szokás-ha leszokni a dohányzásról van egy jó esély akkor képes lesz arra, hogy gyakoroljon könnyebben, és istállót ezeket a fontokat. Könnyebb lesz lélegezni és edzeni, és jobban és motiváltabban érzi magát az egészségesebb önmagához vezető új úton ” – mondja Dr. “Nem is beszélve arról, hogy bölcs döntést hoz a dohányzással kapcsolatos sok betegség elhárítására.,”
tanulmányok azt mutatják, hogy sokan, akik abbahagyják a dohányzást, nagyobb valószínűséggel vesznek részt egészségesebb életmódban, hozzáadva a fizikai tevékenységeket, amelyeket korábban nem tudtak megtenni, és létrehoztak egy olyan rutinot, amely segít nekik fitt maradni.
“Ha úgy dönt, hogy nem dohányzik, használhatja ezeket a tippeket, hogy megakadályozza a súlygyarapodást — és maradjon a pályán, hogy a legjobb füstmentes énje legyen”-mondja.
rendszeres étkezések és egészséges ételek fogyasztása
a nikotin túl sok cukrot okoz, és arra készteti a szervezetet, hogy azt gondolja, hogy evett., Amikor megrúgja a nikotin szokást, a teste éhesebbnek érzi magát, mint valaha, ezért tartsa teljes mértékben a helyes utat.
ha éhes vagy az étkezések között, friss zöldségeket, friss gyümölcsöt vagy pattogatott kukoricát fogyasszon, és egy nagy pohár vízzel egészítse ki a snacket. Válasszon gyümölcsöt, zöldséget, egyéb élelmiszerek rost, mivel úgy érzi, teljesebb hosszabb és elégedettebb.
sétáljon vagy gyakoroljon legalább 30 percet naponta
a nikotin ideiglenesen növeli a szervezet anyagcseréjét. Miután kilépett, visszatér a normális szintre.
fokozza az anyagcserét a fizikai aktivitással., “Az edzésterv elindítása vagy fenntartása ugyanolyan fontos, mint a dohányzásról való leszokás bármely más darabja” – mondja Dr. Choi.
Új étkezés utáni rituálé indítása
sok dohányosnak van cigarettája étkezés után, ami jelzi a testét, hogy az étkezés véget ért. Lehet, hogy létre kell hoznia egy új “jelet”, amely azt mondja a testének, hogy rendben van az evés abbahagyása.
“próbálj meg sétálni a blokk körül, meditálni öt percig,vagy akár fogmosást is” – teszi hozzá. “Számos alkalmazás is használható a segítséghez.,”
tartsa a száját elfoglalva
Ex-dohányosok gyakran mondják, hogy hiányzik valami köze a szájukat és a kezüket. A dohányzásról való leszokás után az orális kielégülés szükségessége túl könnyen helyettesíthető étellel, ezért inkább pozitív helyettesítőt alakítson ki.
rágja meg a baba sárgarépát vagy a zellert. Vagy tartsa a száját elfoglalva, miközben fogászati lendületet kap a fogászati csákány használatával. (Bónuszként eltávolítja a nehezen elérhető plakkot a fogai között.)
hosszú távon a
előnyökre összpontosít, még akkor is, ha néhány fontot szerez, a dohányzásról való leszokás számos egészségügyi előnye meghaladja őket.,
“Ha már át a nikotin akkor jobban összpontosítani a figyelmet, hogy más pozitív életmód-változások, mint például a részkontroll és gyakorlása naponta, amely segít, hogy megfeleljen a súly célok,” Dr. Choi mondja.
Megosztás
- egészséges táplálkozás gyakorlása leszokni a dohányzásról dohány súlygyarapodás
