“hüvelykujjszabályként” következetesen azt tapasztaltam, hogy a nagy lábujj feletti hüvelykujj köröm általában ideális a méretezéshez. Ez klasszikus az “egyiptomi” lábformához (D)., Általában azért mondom, mert láttam néhány lábat, ahol a második lábujj hosszabb, mint a nagy lábujj, úgynevezett “görög” lábforma (C), tehát ez egyéni megközelítést igényel. Van is “négyzet” láb alakú, és a hüvelykujj köröm szélessége felett a nagylábujj általában érvényes itt, de, szélesebb lábujj doboz lehet szükség.
ne feledje, hogy mindkét láb általában nem azonos méretű, ezért vegye figyelembe ezt. Menj a fit és érezd a nagyobb láb!
megjegyzés: olyan sajátosságok jönnek létre, mint a lábszélesség és a cipő sajátossága., Például, ha fut MŰSZAKI nyomvonal, szüksége lesz egy több “precíziós” fit. Ha fut hosszú / road ultras, akkor is inkább egy szélesebb illeszkedés, amely lehetővé teszi toe splay. Erről bővebben később.
viseljen olyan zoknit, amelybe általában befut, és ha általában két pár zoknit visel, akkor teszteléskor és kipróbáláskor két párat kell viselnie. Két pár zokni megkövetelheti, hogy a zokni vastagságától függően fél vagy teljes méretű legyen. Megjegyzés: nYou ugyanazt a cipőt viselheti nyáron és télen, de nyáron könnyű és vékony zoknit használ, télen viszont vastag Merino zoknit., Ez azt is jelentheti, hogy a télhez képest más méretű cipőre van szüksége nyáron.
a talpbetét jól jelzi a cipő méretét és szélességét. Útmutatóként a talpbetétnek meg kell egyeznie a láb formájával és méretével.
a talpbetét vissza a cipő, helyezze be a lábát, és először ellenőrizze a helyet az első. Ha a szükséges hely, csipke fel, majd húzza meg. A láb tetején van a “navicularis csont” , a cipőnek itt szorosnak kell lennie, de nem olyan szorosan, hogy korlátozza a véráramlást.
Állj fel és mozogj. A legfontosabb ellenőrző pontok: 1., Bélyegkép szélessége között leghosszabb lábujj szélén cipő. 2. Ellenőrizze a nyomást a kis lábujján. 3. Ellenőrizze a nyomást és érezze magát a nagy lábujján.
ideális esetben azt szeretnénk, hogy képes legyen futtatni őket, és a legtöbb jó futás üzletek egy futópad, hogy próbálja ki cipő. Főbb ellenőrző pontok: 1. Nincs csúszás a sarok területén. 2. Nincs nyomás a lábujjakra. 3. A lábfej biztonságosnak és fájdalommentesnek érzi magát. 4. Van támogatás vagy a támogatás hiánya, ha szükséges.
Ha a tömítettség miatt az anyag kidudorodik, akkor nagyobb cipőre lehet szüksége,vagy rossz szélességű., Ha felesleges szövetet lát, lehet, hogy túl nagy vagy túl széles cipő van.
ellenőrizze a cipő szövetét és a varratokat. Lesz lélegző az Ön igényeinek? Megvédenek téged az Ön igényeinek megfelelően? A lábujj lökhárítója elegendő védelmet nyújt?
Emlékezz cipő flex, ha fut. A propulzív fázisban a cipő a lábközépcsontok mögé hajlik, ami zavaró terület lehet, ha a cipő rossz méretű. Gyakran jele a cipő, amely illeszkedik helytelenül ez a terület gyűrődik, gyakran szakadás okoz hibát a cipő felső., Ha felfelé futunk, gondoljunk a hegyre, esünk és a nyomok futnak, ez a cipőterület nagy stresszt kap.
egy jó futó üzlet a szakmai stábbal segít a cipőválasztásban, és meg kell vitatniuk a rendelkezésre álló márkák és modellek előnyeit és hátrányait. Azonban, bél érzés, hogy úgy érzi, megy egy hosszú út. Mindig legyen óvatos az “eladó” cipő! Ne befolyásolja a vásárlás a rossz cipő csak azért, mert ez egy jó ár.
mi lehet rosszul?,
Marathon des Sables van néhány láb horror történeteket, és az általános történet azért van, mert a hő, a homok és milyen brutális a verseny. Az igazság az, hogy a problémák (általában) akkor merülnek fel, ha a futó rossz cipőt választ és rossz méretet választ.
a régi tanácsok szerint a méret felfelé, nagyobbra, ahogy a lábad megduzzad.
azonban egy túl nagy cipő lehetővé teszi, hogy a láb a cipő belsejében mozogjon. A mozgó láb súrlódást okoz. A súrlódás hólyagokat okoz. A többi magától értetődő. Ezen túlmenően, minden csúszó a láb, a lábujjak hatással lehet az első a cipő, ami zúzódás., Gondoljunk csak fut lefelé cipő, hogy túl nagy, a lábujjak lesz zsúfolva az első szoba mögött a sarok.
miután ezt elmondta, a lábak megduzzadhatnak az ütközés és a hő hatására. Így, például a Marathon des Sables használatával, az egyik szempont lehet egy szélesebb lábujj dobozú cipő, de mégis az elülső tér bélyegképe. Gyakran előfordul, hogy a futónak kedvenc cipője van, és úgy dönt, hogy több helyre van szüksége, ezért csak nagyobb cipőt vásárolnak (mint szükséges), mert növeli a szélességet/ helyet. Valójában azt kell tenniük, hogy megváltoztatják a cipőt. Ez megy vissza specificitás.,
A túl szoros és/vagy túl kicsi cipő fekete körmöket eredményez, de ami még fontosabb, károsíthatja a szalagokat, és esetleg károsíthatja a lábközépcsontokat. A stressz törések valódi kockázatot jelentenek. Továbbá, akkor a láb fáradtság, fájdalom. A láb tele van idegekkel és csontokkal. Például a talp rendkívül érzékeny az érintésre az idegvégződések magas koncentrációja miatt, talponként akár 200 000 is lehet. *A láb kap az ideg ellátási a felületes szárkapocscsont (fibular) ideg, mély fibular ideg, tibia ideg (s ágai), sural mersze, saphena ideg., Ezek az idegek olyan perifériás idegekből származnak, amelyek az L4-től az S3 ideggyökerekig terjednek, és hozzájárulnak a szomatikus motoros funkcióhoz, az Általános érzékszervi információhoz, valamint a láb bőrérzetéhez. A csontok tekintetében minden láb 26 csontból, 30 ízületből és több mint 100 izomból, inakból és ínszalagokból áll, amelyek mindegyike együtt dolgozik a támogatás, az egyensúly és a mobilitás biztosítása érdekében.
Ha szükséges stabilitás cipő, a megfelelő méretű cipő is, hogy a támogatás rossz helyen, s ahelyett, hogy segítséget nyújtson, ez létre fog hozni előre problémákat. A Plantar Fasciitis kockázatot jelent.,
egyszerűen szerezze be a megfelelő cipőt!
fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell venni
Oké, ezért útmutatást adtunk arról, hogy hogyan találja meg a cipő megfelelő méretét. De most konkrétnak kell lennünk, és meg kell vizsgálnunk néhány alapvető kérdést, mielőtt bármilyen futásboltba megyünk:
járás
Supinate-a súlya általában inkább a lábad külső oldalán van.
Pronate-a súlya inkább a lábad belsejében van.
semleges-a súlya egyenletesen oszlik el.
tudnia kell, hogy a fentiek közül melyik vagy, mivel minden márka és gyártó cipőt gyárt e három egyedi igény kielégítésére. Ha nem tudja a választ erre a kérdésre, nézze meg a cipő talpát, amelyet egy ideje viselt – látni fogja, hogyan viseltek. Megfelelő ütemben a lábadnak előre kell haladnia, a pronációnak semlegesnek kell lennie. Cipő, amelyek felé irányul supination vagy pronation célja, hogy hozza vissza a semleges.
sok, speciális támogatásra szoruló futó gyakran lát egy Podiatristát, és Ortotikákat készít, amelyek bármilyen cipőre átvihetők. Ebben a forgatókönyvben semleges cipőt kell vásárolnia.
**ha supinate, ez okozhat túlzott törzs a bokáját. A lábfej külső oldalán sípcsontsíkok, bőrkeményedések vagy bütykök keletkezhetnek, a sarkadban és a lábaid tövében pedig fájdalom jelentkezhet. A túlzott pronáció azt jelenti, hogy séta közben a lábad a belső felé gördül, az ív pedig ellaposodik. A cipő egyenetlen kopást mutat a talp belső részén.,
a mezítláb futástól a pattogó marshmallow cipőig rengeteg párnázási lehetőség áll rendelkezésre, amelyek közül lehet választani, és ami a legjobb, csak a személyes ízlés szerint jön le …
Úgy érzem, hogy a párnázást vagy a párnázás hiányát annak alapján kell alkalmazni, hogy milyen típusú futást végez, és milyen feltételek mellett.
példák:
Fell running-Fell running gyakran zajlik puha, boggy és nedves talajon., A föld iránti érzés elengedhetetlen ahhoz, hogy folyamatosan változó terepen reagálhasson. A cipő túl sok párnázással eltávolítja ezt az érzést, magasabbra helyezi a talajról, és növelheti a sérülés kockázatát. A kificamodott boka az egyik legnyilvánvalóbb.
az Útfutás nehéz, a testet, az izmokat és az inakat is megrepesztheti, ezért előnyösebb lehet egy kicsit párnázó cipő. Néhányuknak kanapéra van szükségük, mint a kényelem. Mások inkább néhány párnázást preferálnak, de nem a föld iránti érzés rovására.,
cipő vásárlásakor nézze meg a tipikusan látható párnázást, például – középtalp 8mm / 14mm. ez az első 8 mm-es párnázás, hátul pedig 14 mm. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb a párnázás.
néhány cipő tartalmaz egy sziklalemezt, amely védelmet nyújt az éles tárgyakkal szemben, hasznos a nyomvonal futásakor.
DROP
a Cipőcsepp lényegében a sarok alatti középtalp magassága/ vastagsága közötti különbség, összehasonlítva a lábfej alatt lévő azonos méréssel., Évekkel ezelőtt a csepp nem volt szempont. Egy személyes megjegyzés, gondolkodás vissza mondjuk 8 éves, Soha nem tekinthető cipő csepp. Most minden fontos.
fontos, hogy ne tévesszen össze a párnázás itt. Lehet, hogy nézd meg mondjuk egy Hoka egy, és úgy gondolja, hogy van egy nagy csepp. Éppen ellenkezőleg, ezek általában egy alacsony csepp 4mm. * * * csepp utal csak a különbség a vastagság az első és a hátsó a cipő, és nem egy elbeszélés a nagysága a vastagság.
a tapasztalatok alapján nem gondolom, hogy bármelyik futónak ideális cseppje van., A drop-ot úgy látom, hogy a cipő igényei és követelményei, valamint a használt feltételek alapján lehet játszani. De tisztáznom kell, hogy 8+ éve tesztelem a cipőket, a napi váltás nem jelent problémát, éppen ellenkezőleg, valójában hasznosnak tartom.
magyarázatként 0 csepp cipőt használok egészen a tipikusan 8 mm-ig. van egy pár cipő 10 mm-en, de ezek kivétel.,
nulla csepp vagy mezítláb hívei azt állítják, hogy a nulla az egyetlen módja annak, hogy menjen, és ha alkalmazkodtak, és nincs sérülés kérdések, ez félelmetes. A legtöbb ember azonban nem tapasztalt nulla csökkenést, és hirtelen az összes nulla futás szinte biztosan valamilyen sérülést okoz. Zero veszi adaptáció.
A tiszta Sportgyógyászat egyértelmű: “azt tudjuk, hogy az emberi szövetek érzékenyek lehetnek a terhelésük hirtelen változásaira, és biológiailag koherens (és a fizika törvényeivel összhangban), hogy az eltérő cipőcseppek bizonyos szöveteket másképp tölthetnek be., Mint ilyen, ha éppen nem sérült semmi sem indokolja, hogy változik a csepp a cipő, de ha akarsz, akkor légy tudatában, amely lehetővé teszi a test idejük alkalmazkodni az ilyen változások (bár sok futók lehet, hogy csomópont közötti cipő különböző csepp szeretnénk általában javasoljuk, hogy vége legyen óvatos, ha ez nem az, amit korábban is tette).
tehát, ha általában 8 mm-es cseppcipőben fut sérülés nélkül,akkor érdemes 8 mm-es csepp cipővel vásárolni. Ugyanígy, ha a 4mm a dolog, vásároljon 4mm.
a csepp sajátossága.,
én személy szerint (és mások, mint én) lásd csepp együtt párnázás, vagy, hiányzik a párnázás, mint egy eszköz, hogy a legtöbbet a testem és a fut. Például, ha fut egy sáros esett fut, fogom használni egy alacsonyabb csepp, mondjuk 3 vagy 4mm kevesebb párnázás. Ezzel szemben, ha én csinál egy hosszú nyomvonal futás, én inkább 8mm csepp több párnázás.
egy bizonyos csepp hasznos lehet az érzékenység csökkentésében és a teljes kezelési stratégia kiegészítésében – ezért fontolja meg ezt., **** Változó a csepp a cipő (vagy több cipő, amelyek különböző csepp a rotációs rendszer) nem szabad elriasztani, vagy attól tartanak, de biztos, hogy a szervezet szövetei képes elviselni ezt, és kapnak a szükséges időt, hogy alkalmazkodjanak, és elérjék a kapacitás, ha szükséges.
markolat
a cipő talpa kulcsfontosságú, mivel ez az érintkezési pont a talajjal, amelyen fut. Ismét a specifitás kulcsfontosságú. Nincs olyan külső talp, amely minden munkát jól elvégez, ezért a futócipő szekrényének alapvető fegyverzete a Speciális feladatokkal rendelkező több cipő szükségessége.,
közúti cipő-általában kevés tapadásra van szükség, csak egy jó gumi.
nyomvonal cipő – általában szükség egy jó talp, amely tartós, és a markolat, mondjuk 4mm csapok.
Fell cipő – általában agresszív lesz, és az első megjelenés úgy néz ki, mint a futball csizma 6 vagy 8 mm-es szegecsekkel.,
hegyi cipő – jellemzően a nyomvonal és a leesett cipő keveréke, a talp pedig ragadós lesz, hogy nedves és száraz körülmények között jó tapadást biztosítson.
egy ideális világban, ha a fenti forgatókönyvek mindegyikét lefuttatta, akkor minden forgatókönyvhöz van egy pár cipője. A cipők azonban drágák, és sok futónak kompromisszumokat kell kötnie., Brands rájött erre, és például, néhány ajánlat út nyomvonal cipő, amely a legjobb mindkét világ forgatókönyv. Az inov-8 Parkclaw nagyszerű példa. “a tökéletes cipő azoknak a futóknak, akik ösvényeken vagy ösvényeken akarnak futni, vagy azoknak, akik átmenetet szeretnének tenni az útfutásról a nyomvonalfutásra.”- inov-8
Ha szüksége van markolat sár, meg kell, hogy konkrét, nincs kompromisszum.
szélesség
mint csepp, cipő szélessége hozhat létre sok érv., Egyszerűen fogalmazva, ha van egy karcsúbb / karcsú láb, akkor valószínűleg viselni bármilyen szélességű cipő, feltéve, hogy a megfelelő méretű, és tartsa meg biztonságosan.
de ha Hobbit vagy, akkor a cipőválasztás veszélybe kerülhet, mivel szélesebb illeszkedő cipőt kell keresnie.
a cipő szélessége más tényezőkön is alapul: 1. Milyen terepen futsz? 2. Meddig fogsz futni?,
egy személyes megjegyzés, ha futok a technikai és kihívást jelentő terepen, szeretnék egy cipő, amely illeszkedik, és tartja a lábam. Nem aggódom a toe splay miatt – a pontosság prioritás. Ezzel szemben, ha több órán át futottam a nyomvonalon, akkor egy nagyobb szélességű cipő előnyösebb lehet, ha megengedem, hogy a lábujjaim hasadjanak és pihenjenek.
mint a drop and párnázás, a cipő szélességét az igényeim alapján keverem össze.
egyes vállalatok, az inov-8 például szélességi útmutatót biztosít a futócipők irányításához, amelyek kifejezetten válaszolnak személyes igényeikre., Ez egy nagyszerű rendszer, amely némi találgatás munkát el. A rendszer egyszerűen 1-5-ös besorolású, az 1-es pedig feszes/ precíziós, az 5-ös pedig széles és tágas.
az olyan márkák, mint az Altra, csak egy lábformát kínálnak, és úgy vélik, hogy a széles lábujj doboz elengedhetetlen, 0 csepp mellett. Ez egy lábujj alakú lábdoboz, amely lehetővé teszi a lábujjak pihenését. A nagylábujjnak van helye, és ez a lábdoboz segít csökkenteni a túlterhelést és növeli a stabilitást., Egy személyes megjegyzés, Altra van egy hely a hosszú út, ultra vagy nyomvonal fut, de amikor a terep lesz kihívást, úgy érzik, így hanyag nekem-de ez egy személyes gondolat. Altra rajongók vagy széles toe box rajongók nem értenek egyet.
súly és Szövet
a cipő súlya fontos szempont lehet. Természetesen a versenyzés során a futó előnyben részesítheti a könnyebb cipőt, hogy gyorsabban érezzék magukat. Azonban, ha fut egy ultra, hozzáadott párnázás, egy kicsit több súlyt érdemes lesz a kényelem.,
cipő szövet, varrat nélküli felsőrész, zokni-szerű illeszkedés, Gore-Tex és egyéb megfontolások befolyásolhatják a cipő választását. Hozzon döntést a sajátosság alapján.
a könnyebb cipő általában nem tart olyan sokáig – ez is fontos szempont lehet.
következtetések és összefoglaló
valóban ilyen bonyolult a futócipő kiválasztása?,
azt hiszem, igen! De ha egyszer megérted az új cipők vásárlásának alapjait, nem lehet túl bonyolult. Az alábbiakban összefoglaljuk a követendő folyamatot:
- mérje meg a lábát.
- használjon konverziós diagramot a cipő méretének megszerzéséhez.
- értsd meg a járást és azt, amire szükséged van. Ha ortotikát használ, neurális cipőre van szüksége.
- kérdezd meg magadtól, hogy milyen terepen használják a cipőt – ez arra utal, hogy milyen talp.
- kérdezd meg magadtól, hogy általában mennyi ideig fog futni ezekben a cipőkben – ez a párnázásra utal.
- szüksége van-e a cipőkre, hogy pontosabbak legyenek, vagy szélesebbek legyenek?,
- nézze meg a márkákat / opciókat, A fentiek alapján készítsen egy rövid listát.
- használjon zoknit.
- próbálja ki a cipőt az 1.és 2. ponttól kapott méret alapján, majd méretezze fel vagy le a hüvelykujj köröm térszabálya alapján.
- ellenőrizze, hogy a sarok csúszik-e.
- ellenőrizze a lábfejet, és erősítse meg a jó lábtartást.
- ha lehetséges, próbálja ki a futó cipőt.
- csökkentse a választást 3-ra, majd 2 cipőre, majd tájékozott és képzett döntést hozzon.
- nem befolyásolja a szín vagy az ár.
a kötés óriási különbséget jelenthet a cipő lábának tartásában., Lock fűzés például nagyon népszerű off-road, kihívást jelentő terepen, mint a cipő tartja a lábát biztonságosan.
végül
a kompromisszum gyilkos a cipők futtatásakor. Minél pontosabb lehet, annál jobb lesz a cipő. De, ha a megfelelő illeszkedő cipő megfelelő párnázás, megfelelő szélességű, jó talp, akkor képes lesz arra, hogy fejét az ajtón, és élvezze a folyamatot.
és igen, vannak kivételek a szabály alól, és valaki olyan cipőt fog használni, ami túl nagy és megússza. Ahogy valaki szandálba rohan és megússza., Ezek kivételek a szabálytól, nem pedig a normától.
Reference – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/
kérjük, támogassa ezt a weboldalt. Azt hiszem, mindenki megérdemli, hogy olvassa el a minőségi, független, tényszerű cikkek-ezért ez a honlap mindenki számára nyitott. A szabad sajtó soha nem volt ilyen létfontosságú. Remélem, továbbra is tudok független cikkeket nyújtani a segítségeddel. Bármilyen hozzájárulás, akár nagy, akár kicsi, annyira értékes, hogy segítsen finanszírozni a rendszeres tartalmat. Kérjük, támogasson a Patreon itt
