A vállrándítással lehet lényeges továbbá, hogy a képzés rutin, hogy segítsen, nagyobb, erősebb, csapdák, vállak, de biztos, hogy is csináljuk a gyakorlatokat helyesen?
ehhez a mozgalomhoz nem szabad a tökéletes formán kívül mást is rendezni-különösen azért, mert ez egy ilyen gyilkos gyakorlat. Legyen férfi egészség fitness igazgató Ebenezer Samuel, C. S. C. S., az associate fitness szerkesztő Brett Williams végigvezeti Önt a lépés finomságain, megmentve Önt a rossz szokásoktól, amelyek megakadályozzák, hogy felszabadítsa fitnesz potenciálját.
mielőtt megragadnád a súlyodat, és elkezdenéd a vállad gördülését, mintha nem lenne holnap, vedd figyelembe, hogy rendkívül fontos figyelni a mozgásra itt. A megfelelő forma használata elengedhetetlen annak biztosításához, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból—különösen azért, mert mennyire gyakori a srácok számára, hogy rossz irányba mozogva veszélybe sodorják válluk egészségét. Bontsunk le mindent, amit tudnod kell.,
Nyak Semleges
Eb azt mondja: Testvér-tudomány (vagy legalábbis egy része) bekezdése kimondja, hogy meg kell nézni a földre, amikor vonogatod. Elméletileg a csapdákat a mozgás teljesebb tartományán keresztül dolgozza fel ezzel. De ne dőlj be neki.
először is, a földre nézve a nyaki gerincet hosszabbításra helyezi, nem pedig olyan helyzetbe, ahonnan edzeni szeretne, vagy attól a szokástól, hogy dolgozzon., Másodszor, a csapdák legfontosabb funkciója, amelyet a vállrándítás során kiképez, a vállpengék felemelése. Ugyanezt a mozgást végrehajthatja, akár a földre néz, akár egyenesen előre néz, ezért válassza a hosszú távú biztonságosabb pozíciót.
karok egyenesek
az Eb azt mondja: csak a vállnál mozogjon, amikor felemeli a súlyokat. Gyakran látni fogod, hogy az emberek hajlítják a könyöküket, lényegében extra lendületet és energiát teremtve ahhoz, hogy a túlságosan nehéz súlyokat felfelé vezessék. Ez nem egy olyan mozgás, amit a csapdák irányítanak.,
a csapdák ismét felemelik a lapockákat, és ez akkor történik, amikor felemeli a vállát. Kerülje el a karok hajlítását, függetlenül attól, amit bárki mond.
karok az oldaladon
Eb azt mondja: látni fogja az embereket, akik előttük tartják a súlyokat, amikor vállat vonnak; ne csináld ezt. Tartsa a karját az oldalán, a tenyerét semleges (a combjával szemben). Tekerje vissza a vállát. A testtartásnak hangosnak kell lennie, amikor vállat von: vállak vissza, fenék szorítva, abs szoros., Ha a karod az oldaladon van, akkor a csapdáid természetes módon mozognak, és ez megakadályozza, hogy a vállízület elején zárd le a közös helyet.
és ha vállat vonsz egy súlyzóval, ezt is szem előtt kell tartanod. Nem, a kezed nem lehet semleges, ha vállat vonsz egy súlyzóval. De azt szeretnénk, hogy tegyen valamit, az úgynevezett “breaking the bar”, lényegében próbál hajlítani a bárban, hogy lehet kapni a kezét egy semleges helyzetben. Meg fog történni? Esélytelen, de ha ezt a nyomást fenntartod, megvéded a válladat és kitakarítod a testtartásodat, amikor vállat vonszolsz.,
szeretne még több mozdulatot elsajátítani? Nézze meg a teljes Űrlapellenőrzési sorozatunkat.
