néhány ember csak tudja, hogy szorongásuk ugyanúgy van, mint tudják, hogy szőke hajuk van, vagy kék szemük,vagy a csokoládé chip cookie tészta fagylalt iránti szeretet. De mások számára, a jelek finomabbak lehetnek — vagy, ha olyan családban vagy kultúrában nőtt fel, amely kevésbé helyezi a hangsúlyt a mentális egészségre, lehet, hogy nem is tudja, milyen jeleket kell keresni.
ha azon vitatkozik, hogy van-e szorongása, kezdjük az egyszerű igazsággal: valószínűleg igen., A legtöbb nem szorongó ember nem aggódik, ha nem, vagy nincs szorongás!
de ha még mindig kíváncsi vagy arra, hogy ideges vagy-e, az alábbiakban néhány tünet jelentkezik.
A szorongás gyakori jelei
agitáció
valaha is irritáltnak találja magát emberekkel vagy helyzetekkel — és nem egészen biztos benne, hogy miért? Lehet, hogy az ujjaid elkezdenek dobolni, ha a templom fut 10 perc késéssel, vagy csoportos helyzetekben egyetlen kínos pillanat után leáll., A túlzott izgatottság a szorongás jele: valószínű, hogy mélyen az agyad örvénylik.
nem biztos? Legközelebb, amikor irritáltnak találja magát, próbáljon meg egy pillanatot magadnak. Akkor is elrejteni egy fürdőszoba istálló egy kis csendes idő, ha kell-adunk engedélyt! Hallgassa meg a gondolatait. Pörögnek? Pánikba esett? Ez egyértelmű jel.
fáradtság és fáradtság
Ön szuper álmos … egész idő alatt? Fontolja meg ezt a tünetet orvosa által történő futtatását – de van egy tisztességes esély arra, hogy fáradt szemét szorongás okozza., A szorongásos zavarok közvetlenül befolyásolják az alvást, és lehet, hogy észre sem veszi, mennyire komolyan. Dobált, fordult egész éjjel nyilvánvalónak tűnhet, de ha küzd, hogy esik mély REM alvás miatt finom, mégis tartós szorongás, ez hatással lehet A következő napon.
a Nemzeti Alvás Alapítvány nagyszerű tippeket kínál az alváshoz a szorongás ellenére.
Fuzzy gondolatok vagy fókuszálási nehézség
Ha túl sok időt tölt a számítógépen a munkaidő alatt, túl keményen próbálva egy egyszerű szót kitalálni, ideges lehet., Az agyi köd és a kapcsolódó tünetek-mint például a fókusz vagy a rövid távú memóriazavar — a szorongás gyakori tünetei.
Gondolj az agyad, mint egy csillag MMA harcos, szorongás a fő ellenfél. Egész nap harcolni fárasztó. Nem csoda, hogy nehezen húzza ki a szót a szürkeállomány mélyéből. Ez elfoglalt mondja a szorongás, hogy csendes legyen a hatszázadik alkalommal!
szűk izmok és fájdalom
az aggódó emberek ösztönösen összeszorítják az izmaikat — az állkapcsa fájhat, feszült templomok lehetnek, a lábad fájhat. Nincs miért pánikolnod., Ez a szorongás tünete.
nem azt mondjuk, hogy a masszázs gyógyítja a szorongást…de ez sem fog fájni. Van néhány tudomány által támogatott bizonyíték arra, hogy az izomlazító terápiák valóban segítenek a mögöttes aggodalomban. Tehát ne érezd rosszul a kedvenc masszőröd foglalását.
pánikrohamok
senki sem megdöbbent, hogy a pánikrohamok a szorongás jelei – de tudod, hogy pánikrohamod van? Igen, egy teljes értékű, nagy teljesítményű pánikrohamot elég nehéz kihagyni, de ezek a szörnyű események nem mindig illeszkednek szépen a leírt tüneteikbe., Lehet, hogy egyszerre izzadsz és fázol, és a gondolataid minden bizonnyal versenyeznek, de nem érzed a “közelgő végzet érzését”(ami egy, amit tudni fogsz, amikor úgy érzed, hogy a dolog). Vagy talán szuper vagy, szuper hányinger.
tartsa szemmel a szervezet reakcióját és az érzéseit, amikor legközelebb félelmetes epizódja van, vagy a szíved versenyez. Lehet, hogy nem fiziológiai-lehet, hogy csak pánikroham.
társadalmi elkerülés
hajlamos vagy az utolsó pillanatban történő törlésre? A barátaid ismernek téged, mint “a srác, aki soha nem jelenik meg”?, A stressz-indukáló társadalmi tünetek elkerülése a szorongás hihetetlenül gyakori tünete. Talán aggódsz, hogy rossz dolgot fogsz mondani, vagy hogy a barátaid nem igazán kedvelnek téged. Akárhogy is, úgy tűnik, könnyebb nem menni.
annak ismerete, hogy mivel foglalkozik, segít megoldást találni
annak elfogadása, hogy szorongása van, nehéz lehet, de ez nem jelenti azt, hogy nem élhet egészséges, sikeres életet., Most, hogy azonosította a problémát, elkezdhet dolgozni egy terapeutával, hogy megoldásokat találjon a küzdelmeire — és ez lesz még egy dolog, hogy az életed sokkal kevésbé ideges legyen.
a terápia segít a szorongásban?
a terápia segíthet csökkenteni a szorongást, és eszközöket biztosít az elsöprő gondolatok kezeléséhez., Kognitív viselkedésterápia a leggyakoribb megközelítés, hogy a szorongás kezelésére, arra összpontosít, hogy megváltoztatja a gondolat mechanizmusok mögött a szokások és viselkedés, amelyek hozzájárulnak a szorongás, miközben felszerelése, hogy megküzdési stratégiák, hogy csökkentse az általános hatása a stressz és aggasztó. A terápia segíthet azonosítani a szorongás és a kiváltó, valamint kínál konstruktív módon megbirkózni, és csökkenti azt. Azok, akik szorongásos terápiában részesülnek, nagyobb valószínűséggel csökkentik szorongásukat, egészségesebb életet élnek, mint azok, akik elkerülik a kezelést.,
