Justine Szafran
Justine megosztja tapasztalatait az időszakos böjtöléssel, hogy a reggeli vércukorszintjét tartományban tartsa, és egész nap jobban érezze magát
szakaszos böjt és időkorlátozott etetés (ha/TRF) sok dicséretet kapott, és jó okból. Az étkezés időzítésének ezen megközelítései blokkokat hoznak létre az étkezés vagy a böjt fogyasztására a nap bizonyos óráiban. Az IF/TRF egyik gyakori megközelítése az, hogy csak ugyanabban a nyolc órás ablakban eszik., Ezen kívül vizet, cukrozatlan teát vagy kávét is fogyaszthat. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kihasználja a hosszú böjt időszakainak előnyeit. 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyként azonban nem voltam biztos abban, hogy a IF/TRF milyen hatással lehet A vércukorszintemre és arra, hogy a nap folyamán tartományon belül maradjak.
amikor a test “böjt “állapotban van, másképp működik, mint amikor” etetés ” állapotban vagyunk. Böjtöléskor a szervezetben már tárolt energiát használja, nem pedig a legutóbbi étkezésből., Az idő korlátozott táplálása az élelmiszerbevitel ütemezési idejéből áll, míg az időszakos böjtölés magában foglalja a fogyasztott kalóriák számának korlátozását is. Ha azonban 1-es típusú cukorbetegsége van, fontos megjegyezni, hogy a ketonszint emelkedhet az étkezés ideje alatt. Ez kihívást jelenthet, ha nem kap elegendő bazális inzulint, és az étkezés ideje alatt alkalmazott inzulintól függ, hogy elkerülje a magas ketontartalmat. A jó hír az, hogy meg tudja mérni a saját keton szintjét. Rendkívül fontos a vércukorszint ellenőrzése is-a hipoglikémia az éhezés veszélye.,
jelentős előnyökkel jár a tervezett étkezési ablak elfogadása mind a test, mind az agy számára. TRF és ha kimutatták, hogy segítenek olyan dolgokban, mint az öregedés, az anyagcsere, a fókusz és az inzulinérzékenység, de nem tudtam, hogy ez hogyan befolyásolja a cukorbetegségemet. Bővebben a tudomány mögött, HA/TRF, lásd a New England Journal of Medicine review az időszakos böjtölés, valamint az Amerikai Szív Szövetség vizsgálja, hogyan étkezés időzítés hatással lehet a szív egészsége.
ahogy a cukorbetegek tudják, a reggeli vércukorszint különösen kihívást jelent., Kíváncsi voltam, hogy a TRF hogyan befolyásolhatja nemcsak a vércukorszintemet reggel, hanem azt is, hogy ez hogyan befolyásolhatja, hogyan éreztem magam a nap folyamán. Aggódtam, hogy anélkül, hogy reggel első dolgot ettem volna, a vércukorszintem túl messze esik az ideális tartományom alatt, vagy lehet, hogy indokolatlanul éhes és ingerlékeny vagyok. Azt mondták nekem, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy komplex szénhidráttartalmú reggeli első dolog reggel fontos volt a napom felállításához a sikerhez és az optimális vércukorszint fenntartásához., Azonban, miután évek frusztráló reggeli magasságra, hogy tarthat több órán át, így nekem Fáradt, rendetlen, ingerlékeny, úgy döntöttem, hogy az idő korlátozott etetés egy próbát.
néhány napos kísérletezés után a TRF napi nyolc órájával tudtam, hogy találtam egy igazán izgalmas eszközt a cukorbetegség hatékonyabb kezelésére. Most, attól függően, hogy mikor először eszem, 7 vagy 8 óra körül abbahagyom az étkezést (az éjszakai vércukorszintemet a 12 órás grafikonon láthatja)., Ez lehetővé teszi egy nyolc órás “étkezési ablakot”, valamint egy 16 órás” böjt ablakot ” – ez az idő korlátozott etetésének közös időaránya. Megszokni az új étkezési menetrend nem volt azonnal könnyű, de azt találtuk, hogy ébredés csak egy kis kávét élvezetes volt, és a kiigazítás nem volt túl kényelmetlen. Még mindig iszom kávét reggel, mert mindig is része volt a rutin, és segít felébredni, és produktív., Bár a kávéban nincsenek szénhidrátok, a koffeintartalom növeli a vércukorszintemet, tehát attól függően, hogy hol van a vércukorszintem, fél egységet adhatok egy egység inzulinnak, hogy ellensúlyozzam a koffein hatásait.
reggel magasabb hormonszintek vannak, amelyek aktívak a testünkben, miközben felébredünk a vércukorszintünk természetesen emelkedik. A TRF előtt, még akkor is, amikor hatótávolságon belül ébredtem, a tökéletes reggeli adagolás és a reggeli csúcsok sikeres kezelése jelentős kihívás volt., Azt hiszem, a megnövekedett hormonok miatt korán reggel egy kis inzulinrezisztenciát is tapasztaltam. Úgy tűnt, hogy függetlenül attól, hogy mennyi inzulint adtam magamnak, vagy hány szénhidrátot ettem reggel (kísérleteztem azzal, hogy csak alacsony szénhidráttartalmú reggelit és hosszabb átfutási időt kaptam a reggeli adagomhoz), azt tapasztaltam, hogy a vércukorszintem következetesen sokkal magasabb volt, mint akartam. Azt is nem akartam, hogy egy csomó inzulin első dolog reggel, mert ez azt jelentette, hogy tüske Korán lezuhan később., Túl gyakran, az összes inzulin, amit a reggeli extrém magasságának csökkentésére használtam, felzárkózott velem, késő reggelre pedig túl alacsonyra kerültem. Hacsak nem ébredek alacsonyan, most általában elhalasztom a reggelit, amíg a 16 órás gyorsaságom fel nem áll.
az egyik első dolog, amit észrevettem, amikor elkezdtem a TRF-et, az volt, hogy sokkal jobban éreztem magam a nap elején. Korán sokkal produktívabbá tudtam válni,és a napom kezdetétől éreztem a legjobbamat., Ahelyett, hogy grogginess-t tapasztalnék, és a hosszan tartó magas vércukorszint miatt rosszul érezném magam, legalább addig tudtam tartani a vércukorszintemet az ideális tartományon belül, amíg ideje volt enni. Amikor végre eljött a reggeli ideje, azt is felfedeztem, hogy észrevehetően érzékenyebb vagyok az inzulinra. Ez azt jelentette, hogy kevesebb inzulinra volt szükségem a szénhidrát fedezéséhez, mint régen. Úgy találtam, hogy az avokádóval Készült teljes kiőrlésű pirítós jól működött a gyorsaságom megtöréséhez. Az avokádóból származó zsír egy ideig teltnek éreztem magam, a kenyérben lévő szénhidrát pedig energiát adott nekem anélkül, hogy a vércukorszintem gyorsan felgyorsult volna., Más ételek, amelyek nekem dolgoznak, éjszakai zab bogyókkal, vagy ha később reggel megtöröm a böjtömet, csicseriborsó salátát eszem. A grafikonon látható a vércukorszintem növekedése, miután eltörtem a gyorsomat.
a TRF előtt mindig reggel edzettem. Hasznosnak találtam, hogy az edzésprogramomat délután vagy este későbbre váltottam, miután megtörtem a gyorsaságot, és ettem egy snacket, mert ekkor érzem magam a leginkább készen és jól tápláltnak., A magasabb inzulinérzékenységem miatt egy kicsit csökkentem a bazális sebességemet, vagy felfüggesztem az inzulint az edzés előtt és alatt. Tartózkodó jól hidratált is fontos, ha az idő korlátozott etetés segít nekem úgy érzi, a legjobb edzés közben.
azt tapasztaltam, hogy az órák számának növelésével nem eszem – nem csak alvás közben, hanem néhány órával az ágy előtt és az ébredés után is – nagyobb inzulinérzékenységem van a nap folyamán, könnyebben maradhatok a cél vércukorszint-tartományomban, és drámaian jobban koncentrálok és energizálok reggel., Segített abban is, hogy stabil vércukorszinttel feküdjek le, és hogy egész éjszaka a céltartományon belül maradjak. Az időben korlátozott táplálás drasztikusan megváltoztatta a cukorbetegséggel való mindennapi életem megközelítését, és segített hatékonyabban kezelni a vércukorszintemet és az általános jólétet.
kissé nehéz volt alkalmazkodni ahhoz, hogy reggel nem eszik azonnal., Bár ez a fajta menetrend, életmód talán nem ideális mindenki számára, ez az étkezési minta segített optimalizálni az egészségemet, és hogy az élet a cukorbetegség a lehető legegyszerűbb; azt hiszem, az előnyök már jól megéri a kezdeti kihívások.
szerkesztő megjegyzése: az idő korlátozott táplálása és az időszakos böjtölés nem mindenkire vonatkozik, aki cukorbetegségben szenved. Fontos, hogy megvitassák ezt a változást a diéta az egészségügyi csapat, mielőtt ez egy próbát; lehet, hogy módosítani kell az inzulin vagy más gyógyszerek, tesztelje a ketonok, és további óvintézkedéseket., Fontos tudni azt is, hogy az időben korlátozott táplálás és az időszakos böjtölés egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet, beleértve a rendezetlen étkezést is. Ha attól tart, hogy Ön vagy valaki más cukorbetegségben szenved, rendezetlen evést tapasztalhat, vegye fel a kapcsolatot a Diabulimia Segélyvonalával, vagy cukorbetegség vagyunk; a Nemzeti Étkezési Rendellenességek Szövetsége erőforrás bárki számára, aki cukorbetegségben vagy anélkül van.
.jpg)
kb., 2019-ben diplomázott a Carleton College-ban, ahol a politikatudomány és stúdióművészet szakon szerzett diplomát. Justine jelenleg a Carleton College-ban dolgozik, mint a stúdióművészet oktatási munkatársa, rajzra, nyomtatásra és kerámiára szakosodott. Élvezi a sziklamászást, a kerékpározást, megtanítja a gyerekeket vitorlázni és írni.
Justine 12 éve él 1-es típusú cukorbetegségben, és mindig új módszereket keres az 1-es típusú élet könnyebb kezelésére.
