Good Mood

a Bikram jóga, más néven forró jóga, az utóbbi években népszerűvé vált, nagyrészt a “kalória blaster” hírnevének köszönhetően.”Egyes stúdiók azt állítják, hogy Bikram óráik segítenek Önnek akár 1000 kalóriát égetni egyetlen munkamenetben, ami úgy hangzik, mint egy dieter álma.

de minden Bikram rajongó számára van egy Bikram szkeptikus., Sokan azt állították, hogy nincs olyan szilárd bizonyíték, amely arra utalna, hogy a forró jóga jelentős mennyiségű kalóriát éget el, és egészen a közelmúltig ez igaz volt. De most egy új tanulmány a San Diego Állami Egyetemen új fényt vet erre a kérdésre.

eredmények? Nos, van jó és rossz hír. A tanulmány arra a következtetésre jut, hogy míg a Bikram jóga hasznos része lehet egy általános súlyfenntartási vagy súlycsökkentő tervnek, ez nem az intenzív aerob kalóriaégető tevékenység, amelyet egyesek azt állították.,

a Bikram jóga jellegzetessége természetesen az, hogy izzad, így nem csoda, hogy a Bikram osztályok intenzívebb, kalóriaégető tevékenységekhez kapcsolódtak. Az osztályokat olyan helyiségben végzik, amelyet 40% – os páratartalom mellett 104 Fahrenheit fokig melegítenek, az alkalmazott testtartások pedig sokkal szabványosabbak, mint a legtöbb jógaóra. Minden Bikram jóga ülés 90 percig tart, ugyanazt a 26 jóga testtartást használja. Mert annyira intenzív, kiszáradás, szédülés, hányinger gyakori, de sokan szeretik az érzést, hogy a Bikram ad nekik., A stúdió magas hője nem csak jobban izzad, de segít az izmok és az ízületek további nyújtásában is, hozzátéve, hogy a jóga utáni könnyedség és fókusz érzése. És mivel olyan izzadtan hagyja el a stúdiót, mint egy futópad ülés vagy Fonó osztály, a Bikram bhakták természetesen azt feltételezik, hogy hasonló mennyiségű kalóriát égetnek el.

de vajon? Erre a kérdésre akartak válaszolni a San Diego State U kutatói. A kutatók 26 egészséges férfit és nőt toboroztak a helyi jógastúdiókból, és egy 90 perces Bikram-foglalkozást tartottak velük., A tudósok az egész osztály pulzusszámát és oxigénfelvételét mérték, és az adatokat a különböző pózok és az osztály egészének aerob intenzitásának mérésére használták fel.

mit jelent az edzés” aerob intenzitása”? Általában a testmozgás tudósai a testmozgás intenzitását könnyűnek, mérsékeltnek vagy erőteljesnek minősítik. A könnyű edzés azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám kevesebb, mint 50% – án dolgozik. Általában, ha könnyű testmozgást végez, nem töri meg az izzadságot, és a légzése nem lesz mély és gyors., A következő szint felfelé, mérsékelt testmozgás azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám 50-70% – át használja. Ha mérsékelten gyakorol, akkor a pulzusa megemelkedik, a légzése pedig addig a pontig hat, ahol beszélhet, de küzdene, hogy énekelje a szavakat a dalhoz. Végül az erőteljes testmozgás a maximális pulzusszám 70-85 százaléka. Amikor erőteljes testmozgást végez, a szíved meg fog verni, és még néhány szót is meg fogsz küzdeni. Általánosságban elmondható, hogy az egészséges felnőtteknek harminc percig, hetente ötször mérsékelt szinten kell próbálniuk a testmozgást.,

érdekes módon a San Diego-i kutatók azt találták, hogy a Bikram jóga legjobban könnyű vagy mérsékelt testmozgásnak tekinthető. A 26 pózból 19 könnyű volt, 7 pedig mérsékelt. A mérsékeltnek (intenzívebbnek) minősíthető 7-esek fej-térd, álló íj, kiegyensúlyozó Bot, ülő láb nyújtás, háromszög póz és ülő fej-térd voltak. Általában az álló pózok aerobikusan hatékonyabbak voltak, mint más típusú pózok.

még érdekesebb, de a kutatók azt is megállapították, hogy a tapasztaltabb jógik több kalóriát égettek., Ezt annak tulajdonították, hogy a tapasztaltabb jógik képesek voltak mélyebben tartani a testhelyzeteket, kevesebb helymeghatározási hibával, ami segített nekik az izmok keményebbé tételében. Ez azt jelenti, ragasztás a jóga, mind a fejlődő képes tartani testtartások hosszabb lehet lefordítani a fokozott szív-érrendszeri, illetve fogyás hatások idővel.

végül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a Bikram jóga munkamenetenként elégetett átlagos kalóriák 179-478 között mozogtak., Erre nem érdemes tüsszenteni, de bizonyítja, hogy az 1000 vagy annál több kalóriát égető Bikram gyakorlók népszerű állítása eltúlzott és valótlan. Valójában következtetéseikben a kutatók hangsúlyozták, hogy az égetett kalóriák és az aerob intenzitás szempontjából a Bikram viszonylag könnyű.

de ez nem jelenti azt, hogy a jóga nem lehet része a súlycsökkentő programnak. A jóga többet jelent, mint az elégetett kalóriák, a test/elme holisztikus wellness-ről szól., Például a jóga nagyszerű kiegészítő lehet az intenzív aerob aktivitás hatásainak ellensúlyozására (mindannyian tudjuk, hogy a futás nehéz a testen!), és a jógáról is kimutatták, hogy javítja a szív egészségét és csökkenti a szívbetegség kockázatát. És míg a jóga nem segít, hogy dolgozzanak ki a hamburgert, sült krumplit, amit ebédre, érzelmi hatások segíthet csökkenteni a “stressz evés”, és hogy egészségesebb döntéseket általában., Ha minden érdekel a szórnak Font, akkor ez a tanulmány lehet csalódást okozni, de, ha érdekel, hogy egészséges, jól, a tanulmány kínál néhány nagy betekintést előnyeit jóga részeként egy általános egészséges életmód program és jól lekerekített súly karbantartás rutin.