a kutatások szerint azok, akik nem nyúlnak naponta, rossz rugalmassággal csökkent mozgástartomány, és fokozott a sérülés kockázata. Ha a nyújtás nem része a napi testmozgás rendszerének, akkor kockáztathatja mobilitását, a jövőben pedig függetlenségét.
a jóga vs nyújtásról szóló vita nagyon népszerű téma., Abból, amit a közösségi média mond nekünk, a jóga egyfajta díszes megfogalmazású nyújtás, amely magában foglalja néhány pozitív idézetek, énekek, és nagyon zavaró szavak szanszkrit.
mindkettőnek megvannak az előnyei, mint például a jobb rugalmasság és a sportteljesítmény. Attól függően, hogy az életmód, valamint a testmozgás típusa, Jóga nyújthat több általános előny. Az egészséges, rugalmasabb test elérése érdekében azonban a nyújtást meg kell fontolni.
folytassa az olvasást, hogy felfedezze a különbséget a jóga vs nyújtás között, hogyan hasznos lehet tudni, és mit kell tennie.,
hogyan ugyanazok
mielőtt belemerülnénk abba, hogy a jóga a nyújtás kiterjesztése, úgy éreztük, hogy fontos fedezni, ahol hasonlóak is. Ha valaha is részt vett egy jógaórán, akkor valószínűleg észrevette, hogy néhány testhelyzet nagyon hasonlít az atlétikai nyújtáshoz.
Nyújtás meghatározott elérése, térhatás, vagy húz valamit, amivel a végtagok a pozíciókat, hogy az izmokat úgy érzik, kevésbé szoros.,ognize:
- Ülve megbénít stretch – Janu Sirsasana
- Nagy Ugrás stretch – Virabhadrasana vagy egy Harcos
- Alacsony kitörés hip-szakaszon – Anjaneyasana
- Szóló Glute stretch – Sucirandhrasana
- Guggoló Pozíció – Malasana
- Magas hosszabbító stretch – Tadasana vagy a Hegy jelentenek
- Ülve, előre megbénít szakaszon mindkét lába – Paschimottanasana
valószínűleg látja a hasonlóságot, de mivel a nyújtás csak egy a nyolc alapvető összetevők, jóga, most fedezi miért, ha kell a rugalmasság, ragaszkodj csak nyújtás.,
mi történik, ha nyúlik
az izmok állnak sok különböző szálak, hogy a szerződés után inger. Ezeken a szálakon belül a kontrakció alapegységét sarcomereknek nevezik. Míg az izom összehúzódik, a szarkomerek átfedést okoznak, ami lerövidíti az izomot.
ahogy az izmok nyúlnak, a sarcomerek segítik a nyúlást, addig a pontig, ahol a kötőszövetnek esélye van a megnyúlásra is. A feszültség ugyanazon erejével együtt a kötőszövetekben lévő kollagén jobban illeszkedik minden erőhöz.,
végül a szarkomerek egymáshoz igazodnak, egyenként, amíg az összes rendezetlen szál nem igazodik a feszültség irányához.
emeléskor a teljes ereje az izomrostok számától függ, amelyeket egyszerre felvehet. Ugyanez a gondolat a nyújtással, annál több rostot tudsz felvenni,annál hosszabb ideig az izmok idővel válhatnak.
hogyan lehet mélyebbre nyúlni?,
az izomrostok idegvégződéseiben kevés izomrost található, úgynevezett proprioceptorok, amelyek szerepet játszanak abban, hogy megakadályozzák, hogy túl mélyen nyújtsanak, és károsítsák az izmokat. Ezek a proprioceptorok jeleket küldenek a gerincre, hogy akaratlan összehúzódást vagy “myotatikus reflexet” okozzanak.
a mélyebb nyújtáshoz a proprioceptorok kiváltása nélkül kell nyújtania. Ezt úgy lehet megtenni, hogy egy gyengéd szakaszon több mint két percig tart, majd végül minden lélegzettel egyre mélyebbre megy.,
miért nyújtás olyan jó érzés
valaha észre, hogy egy jó szakaszon lehet, hogy úgy érzi, nagy, megfiatalítani a testet? Ez azért van, mert amikor nyúlik, felszabadítja az endorfinokat. Az endorfinok eufóriát és nyugalmat okoznak a testben, hasonlóan a jó edzés, mély nevetés vagy akár közösülés utáni érzéshez.
a nyújtás aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert is, amely elősegíti a test relaxációját és az éberség állapotát.,
A hangsúly a légzés
a nyújtás egyik nagy előnye, hogy arra kényszeríti Önt, hogy csatlakozzon a lélegzetéhez. Annak érdekében, hogy mélyebben a szakaszon, van, hogy egy mély lélegzetet, kilégzés, ahogy nyomja egy kicsit mélyebb minden alkalommal.
sok ember számára fiatal korban rossz légzési szokásokat fejlesztettek ki. Ez vezet a képtelenség, hogy ellenőrizzék a stressz szintjét, valamint a rossz testtartási szokások.
amint elkezdjük tudatosan irányítani a légzésmintáinkat a nyújtással, mély eredményeket érhet el jólétünkről és általános egészségünkről.,
a megfelelő légzés pozitívan befolyásolhatja az idegrendszert, az izomrendszert, a kardiovaszkuláris rendszert, elősegíti a relaxációt és csökkenti a stresszszintet.
jóga Vs nyújtás, melyik a jobb az Ön számára?
mind a jóga, mind a nyújtás nagyszerű eredményeket nyújt a test és az elme számára, beleértve az erőt és a rugalmasságot. Bár sokan úgy gondolják, hogy a relaxációs eredmények elérése érdekében ragaszkodnia kell a jógához, ez nem így van., Nyújtás is segít, más attribútumok, mint például:
- Erősíti a képesség, hogy focusReduces magas stressz levelsEnhances a képessége, hogy a momentHaving egy hajlékony test teszi, hogy sokkal magabiztosabb, valamint happyYou úgy fogja érezni, sokkal csatlakozik a bodyYou is jutalmazd meg magad nyújtás után egy intenzív workoutYou kényelmesebb a test, ahelyett, hogy szorosan a timeHelps nyugi után egy kemény workoutreduce az esélye, hogy exerciseReduces izomláz
Ha a emelő -, atlétika, mint a Crossfit, stb., stretching segít, hogy jobban teljesítenek, emelje nehezebb, gyorsabban fut, és lesz egy all-around jobb sportoló.
Tudjon meg többet mind a jóga, mind a nyújtás előnyeiről
amint láthatja, sok különbség van a jóga vs nyújtás között. Ha azt szeretnénk, hogy elérjék a hosszú, hajlékony, és megfelelően működő test, elengedhetetlen, hogy nyúlik naponta látni és érezni az előnyöket, amit keres.
Ha új nyújtás, úgy érzem, hogy zavaró, hogy tudja, ha jól csinálod, szerencsére van sok cikket a blog, amely elmagyarázza, hogyan kell helyesen szakaszon.,
Ha tetszett ez a cikk, és szeretne többet megtudni, nézd meg a GYIK részt további információkért.
