Good Mood

* * Megjegyzés: minden mérés, szám és statisztika egy 150 font súlyú nőn alapul.**

néhány héttel ezelőtt úton voltam a helyi egészségügyi élelmiszerboltba, hogy feltöltsem egy heti Kombucha kínálatot, amikor észrevettem egy szemet gyönyörködtető hirdetőtáblát egy helyi forró jóga stúdió számára. “Minden osztály 1200 kalóriát éget el!- Mondta a hirdetés. Az első gondolatom az volt, ” Wow! Hol van ez a hely?, Fel kell mennem a stúdióba!”De nem volt néhány másodperc múlva, amikor a szkepticizmusom magas sebességbe került. “Ez nem lehet igaz!”Azt hittem. Aztán észrevettem egy hasonló igényt a helyi Bikram Stúdió honlapján. “A Bikram hot yoga segítségével mindössze 1250 kalóriát éget el egyetlen munkamenet során” – állítja a weboldal. Ezért nekimentem a könyveknek és a Google-nak, hogy megnézzem, mit tudok bizonyítani, és mit fogok leleplezni.

gyorsan rájöttem, hogy a jóga forró, nedves helyiségben kicsit többet segít a kalóriaégetési folyamatban, mint a “normál” környezetben való gyakorlás., A forró jóga azonban úgy érzi, hogy több kalóriát éget el. És, akkor valószínűleg elveszíti a víz súlya azonnal, amikor elkezd rendszeresen gyakorolják a forró jóga, ami lehet, hogy úgy tűnik, mintha már fontos a tényleges fogyás. Ez lehet az oka annak, hogy a “30 napos Bikram Challenge” olyan népszerű volt.

így működik a forró jóga észlelt terhelése: amikor a test forró/nedves környezetbe kerül, a test természetes hűtőrendszere beindul. A pulzusa nő, és izzadni kezd., Még akkor is, ha nem mozogsz, izzadni kezdesz, mint te, ha szaunában ülnél. Izzadsz, és a tested természetes ösztönei belerúgnak, és azt mondják, hogy túl keményen dolgozol. De ha erőlteted magad, befejezed az órát, és úgy érzed, mintha csak a jóga fenekét rúgtad volna, és fordítva.Jóga mentálisan megadóztatása természet párosulva magas érzékelt (nem tényleges) megterhelés az, ami forró jógik úgy gondolja, hogy egyre a leghatékonyabb edzés lehetséges., Sokkal könnyebb futni egy futópadon fejhallgatóval, a TV-vel, egy magazinnal az arcod előtt, mint koncentrálni az akut testtartási módosításokra, miközben megerőltető pózokat tart. Ha súlya 150 font, kocogás a futópadon egy óra (60 perc) 7 mph egy órán keresztül, akkor éget 800 kalóriát.

igen, a meleg és párás helyiségben végzett munka növeli a kalóriafelhasználást – körülbelül 10 extra kalóriát óránként 9 fokozatonként. Tehát, ha gyengéd hatha-stílusú jógát csinálsz egy 70 fokos szobában hatvan percig, akkor 189 kalóriát éget., Tekerje fel a hőt 88 fokra, és 209 kalóriát éget el. Tudod, mi éget még 20 kalóriát sokkal gyorsabban és anélkül, hogy annyi lelki gyötrelem? Séta fel 4 lépcsőn.

természetesen a jóga stílusa és a kedvenc jóga gyakorlatának időtartama, valamint a súlya is befolyásolja az elégetett kalóriák pontos számát. A Hatha jóga a testmozgás könnyű formája, hasonlóan a kényelmes 2 mph tempóhoz. A forró jóga (például Bikram) több kalóriát éget el, mint a hagyományos hatha jóga, a Power jóga, valamint a vinyasa jóga elégetése sokkal több, mint a Bikram., A legszigorúbb és legmagasabb kalóriatartalmú jóga a hot power jóga (nem szabad összetéveszteni a rendszeres forró jógával vagy Bikrammal), amely egyenesen veszélyes lehet azok számára, akik nem tökéletes egészségűek. Íme egy pillantás a jóga által a stílus és az időtartam alapján elégetett kalóriákra:

/ td >

*minden mérés 150-lb alapján. nő.

A jóga általában (hatha, gyengéd, yin / yang, helyreállító) a kalóriák elégetésének egyik legkevésbé hatékony módja. Ráadásul a tanulmányok kimutatták, hogy a jóga lassítja az anyagcserét, ami a test kevésbé hatékony a kalóriák elégetésében. A legegészségesebb te Kelly Traver, M.,D., általános jóga tekinthető könnyű gyakorlat, hogy kevesebb kalóriát éget, mint a” nehéz ház tisztítás”, kertészkedés. Ez egy kicsit magasabb, mint a bowling és a “golf egy kosár”. Ha fogyni próbálsz, a jóga-mint a testmozgás bármely formája-határozottan segíthet. A Vinyasa jóga vagy a power Jóga valószínűleg a legjobb forma, ha jógát szeretne hatékonyan fogyni. A fogyás érdekében hagyja ki a hőt. Kiszáradást és kimerültséget okoz. Kevésbé valószínű, hogy egész nap magas aktivitást fog fenntartani, ha reggel forró jógaórával viseled magad.,

számomra szeretem a forró jóga hozzáadott mentális erőfeszítését. Szeretem, ahogy a testem megtisztul egy erőteljes és izzadt edzés után. A forró jóga után csökkent étvágyat észlelek. Ha azonban kalóriát égetnék és / vagy lefogynék, futnék. Elmentem egy légkondicionált edzőterembe, és nekimentem a futópadnak.