a koffein kerekíti a világot, vagy úgy gondoljuk. Az Egyesült Királyságban naponta körülbelül 55 millió csésze kávét iszunk. Anélkül, hogy a billentyűzetünk felett nyáladoznánk, gyufaszálakkal, hogy kinyissuk a félig zárt szemhéjunkat.
a múlt hónapban két tanulmány kimutatta, hogy egy csésze naponta csökkenti a korai halálozás kockázatát bármilyen okból, és drámaian csökkenti az emésztési problémák okozta halál esélyét. Ki mondta, hogy minden hír rossz hír?,
azonban a kávé, pontosabban a benne lévő koffein pszichoaktív anyag, nagyon addiktív lehet, és mély hatással van agyunk működésére. Nyilvánvaló, hogy káros hatásai lehetnek, ezért Rhiannon Lambert, a Harley street táplálkozási szakértője és alapítója Rhitrition.com, azt mondja, hogy a depresszióval vagy szorongással rendelkező ügyfeleknek teljesen tartózkodniuk kell. “Azonban-teszi hozzá Lambers -” a sportolók számára, akikkel dolgozom, a koffein nagyon hasznos eszköz lehet. Például mind káros, mind pozitív hatással lehet a súlycsökkentésre.,”
és ezek az ellátások az Általános munkavállalóra is vonatkoznak. A koffein éberségi állapotba hoz minket; egy találkozó előtti kávé növelheti a játékot, segít koncentrálni és csökkenteni a mentális felfogását arról, hogy milyen nehéz lehet egy feladat. Ez munkaerőként is termelékenyebbé tesz minket, amint azt egy 2010-es MIT tanulmány bizonyította.
Tehát mi a legjobb módja annak, hogy ezt az összes fontos koffeint elérje? Meg kell kortyolgatni a teából,vagy húzni kell?, Itt mérlegeljük a koffein különböző forrásait, amelyek könnyen elérhetők a munka étkezdéjében, hogy lássuk, melyik a legegészségesebb módja a javításnak…
kávé
“a tanulmányok azt mutatják, hogy a tea vagy kávé rendszeres fogyasztása csökkenti a 2.típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát” – mondja Dr. Lucy Chambers, a British Nutrition Foundation vezető tudósa”, de próbálja elkerülni a cukor hozzáadását, mivel ez növeli a rossz fogászati egészség és a súlygyarapodás kockázatát.,”
mint korábban említettük, a kávéfogyasztók jó helyzetbe kerülnek egy sor olyan körülményhez, amelyek a későbbi években felbukkanhatnak ránk. Például a kávéfogyasztóknak akár 84pc-kal alacsonyabb a cirrhosis kialakulásának kockázata, olyan állapot, amelyben a máj sérült.
egy másik plusz a fekete cucc számára a fogyás hitelesítő adatai. Kávé növeli az anyagcserét, így gyakran használják, mint egy stimuláns edzés előtt, hogy a test egy energia-égő állapotban., Ugyanakkor a babok hatására a szervezet növeli a kortizol kiválasztásának sebességét, ami túlfogyasztáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
A kávé is erős-gyakran kétszer vagy többször tartalmazza a tea koffeintartalmát. Mivel a túl sok koffein szorongást okozhat, a kávéfogyasztót arra ösztönzik, hogy óvatosan járjon el.
itt érdemes egy utolsó pontot készíteni: a főutcáról származó kávé vadul változik a koffeintartalomban. Egy csésze tartalmazhat 90mgs, egy másik 180mgs., A jelenlegi napi biztonságos határ a legtöbb ember van beállítva 400mgs, így könnyen belátható, hogyan lehet “OD”, ha nem választja ki a csésze óvatosan.
egy erős tea valószínűleg körülbelül 50mgs koffeint tartalmaz, ezért nagyjából kétszer kell inni, hogy ugyanazt a találatot kapja, mint egy csésze kávé.
ennek egyik nyilvánvaló előnye a folyamatban lévő tej., Míg a kávét gyakran fogyasztják fekete, építők tea legyen szép, tejszerű-ezért szivattyúzzák tele szép tápanyagokat. Itt egy figyelmeztető szó: a teljes zsírtartalmú tej Rejtett, nem kívánt következményekkel járhat-mondja Chambers:”a tej hozzáadása kalcium, jód és B-vitaminokat biztosít, de válasszon alacsonyabb zsírtartalmú tejet, hogy csökkentse a telített zsír mennyiségét az étrendben”. A telített zsírok bizonyítottan növelik a “rossz” koleszterint a szervezetben, miközben nagyobb a szívbetegség kockázata.
érdekes, hogy a teában lévő koffein nagyon eltérően működik a szervezetben a kávé koffeinéhez képest., “Nem olyan gyors felszabadulás, mint a kávéban lévő koffein-magyarázza Lambert -, így nem kap olyan éles magasságot, amelyet az emberek a kávéból kapnak. A koffein kölcsönhatásba lép az L-teanin aminosavval a teában, így amikor eléri az agyunkat, relaxációs módba küldi.”
Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy a tea nem rendelkezik olyan magas koffeintartalommal, mint a kávé, valószínűleg sokkal jobb lehetőség, ha stresszes helyzetbe kerül az irodában.,
energiaitalok
nagyjából elmondható, hogy egy Red Bull doboz ugyanolyan koffeintartalommal rendelkezik, mint egy csésze kávé – de körülbelül 10 gramm cukrot is tartalmaz.
“az energiaitalok sok szabad cukrot biztosíthatnak (a cukrok típusát, amelyekre mindannyiunknak le kell csökkentenünk), ezért próbálja meg választani a cukormentes verziókat”-mondja Chambers., “Néhány energiaital ki a B-vitaminok, de lehet kapni ezeket élelmiszerek, mint például a gyümölcs, a zöldség, wholegrains, sovány hús, diófélék, hüvelyesek, illetve alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékek, élelmiszerek, melyek több tápanyag sűrű fontos része az egészséges, kiegyensúlyozott étrend”
Ott is gyakran sok adalékanyagok az energia ital. Az egyik a taurin, amelynek antioxidens szerepe van, segíthet a szív egészségének, valamint a relaxációhoz kapcsolódik. “Egyesek azt sugallják, hogy a taurin inkább nyugtató, mint stimuláns lehet-mondja Lambert -, így valójában lelassíthatja az agy aktivitását, ahelyett, hogy felgyorsítaná.,”
Zöld tea
Egészségügyi guruk, Buddhista szerzetesek szeretem ezt a forró italt egyenlő mértékben, ez az első a listán, ha kell egy kényelmes, biztonságos koffein buzz.
a koffeintartalom a levéltől függően változik, de gyakran a 70 mg / csésze jel körül van-valahol a tea és a kávé között.,
“A zöld és fekete teák polifenolokat, például flavanolokat és flavonolokat tartalmaznak, amelyek finomhangolják a sejtek működését, és védelmet nyújtanak a krónikus egészségügyi problémák ellen” – mondja Chambers.
Lambert is rajongó, elmagyarázva az ital számtalan egészségügyi előnyét: “a zöld tea nagyon lassan szabadul fel a véráramban, még a reggeli teához képest is. Van egy tea, amit matcha teának hívnak, amire az embereknek figyelniük kell. Ez olyan, mintha egy kis immunitás erősítést az energia boost és ez minden természetes.”
győzelem, győzelem.,
Csokit
Egy titkos kávéd a szerény csokit, amely tartalmaz arról, hogy 10mg a stimuláns. Persze, ez nem annyira, mint egy csésze kávé vagy tea, de elég lehet ahhoz, hogy éjszaka ébren maradjon, ha a nap végén elfogyasztotta.,
Lambert azt javasolja, hogy késő este fogyasszon tejcsokoládét, ha valóban szüksége van valamilyen chocy kielégítésre, mivel a koffein alacsonyabb, mint a sötétebb dolgok. Ez azonban saját hátrányokkal jár, mivel a tejes csokoládé gyakran magasabb a feldolgozott cukortartalomban.
Ha a nap folyamán korábban kezeli a kezelést,az étcsokoládé az út. “A sötét csokoládé magas a flavonoid vegyületben, amely antioxidáns” -tárja fel Lambert. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a sötét csokoládé segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenti a szívbetegség kockázatát., A bár időről időre nem megy rosszul – de tartsa szemmel a csomag hátulját, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a csokoládénak 75% – nak plusznak kell lennie a kakaó százalékában, hogy megkapja ezeket az egészségügyi előnyöket.
Pro Plus
Pro Plusz előnye, hogy a felhasználó tudja, hogy pontosan mennyi koffeint áll rendelkezésre minden tabletta., Minden tabletta 50 mg koffeint tartalmaz-ami fél csésze kávénak felel meg -, a felnőtteknek pedig azt tanácsolják, hogy legfeljebb kettőt vegyenek be, hogy a 400 mg-os mennyezet ne legyen veszélyben (mindaddig, amíg természetesen betartja az irányelveket).
bár nem tartalmaz cukrot, szorbitot tartalmaz,amely a legtöbb diétás üdítőitalban található cukorhelyettesítő. Szorbit nehéz megemészteni a szervezetben, így vezethet hányinger, hasmenés.
A Pro Plus magnézium-sztearátot is tartalmaz, amely bőrproblémákhoz kapcsolódik, és nagy adagokban májtoxicitást okozhat.
